Как избежать токсичной продуктивности
Токсичная продуктивность – это невозможность разделения работы и лично жизни. Люди, страдающие токсичной продуктивностью могут почувствовать себя виноватым, если сделают перерыв. А если случился свободный день, то у них не получается насладиться этим днём из-за переживаний и тревоги, потому что им нужно постоянно что-то делать.
Токсичная продуктивность сегодня становится все более серьёзной проблемой особенно для тех, кто работает на удалёнке. Сильнее всего это ощущается в случае работы из дома, когда "рабочее место" всегда под рукой и границы между работой и личной жизнью настолько размываются, что иной раз трудно отделить одно от другого.
Это приводит к выгоранию. А чем более выгоревшим становится человек, тем меньше он способен давать окружающим. Получается воронка ухудшения результатов и качества жизни, в которую человек сам себя загоняет: нужно больше работать, чтобы получить результат => минимальный отдых, который позволяет себе человек, не восстанавливает силы и энергию => остаётся меньше сил и энергии на работу, при этом продуктивность работы снижается, а количество ошибок растёт => растёт фрустрация => ещё меньше отдыхаем => и т.д.
И тут неплохо бы остановиться и понять 2 вещи:
1. Отдых – это не бессмысленная трата времени, а часть работы, направленная на восстановление сил и энергии для продуктивной работы в будущем. И чем лучше качество отдыха, тем лучше будут результаты на работе.
2. Безостановочная работа - это стратегия избегания. Проблема этой стратегии заключается в том, что проблема, которую избегает человек, не решается и в будущем она может привести к серьезному кризису.
Планируйте перерывы в работе, даже если работаете из дома
Вставляйте 10-15-минутные перерывы между рабочими задачами. Это позволит восстановить силы и поможет мозгу «отключиться» от предыдущей задачи (помним про инерционность мышления).
Устанавливайте границы рабочего и личного времени
Заведите ритуал, который будет знаменовать собой окончание рабочего дня. Например, во время ковидной самоизоляции я каждый вечер в одно и то же время выходил во двор дома и гулял по 20-30 минут (да, я был тем самым «городским сумасшедшим», который наворачивал круги по придомовой территории =))
Выделяйте ежедневное и еженедельное свободное время в своём расписании
Используйте это время, чтобы «отключиться» от повседневных задач, побыть наедине с собой и с текущим моментом, ничего не делая.
Практикуйте профессиональную непривязанность
Не доводите свою жизнь до того, чтобы ваша работа определяла вашу основную идентичность. Карьера — это часть жизни, а не сама жизнь. Данная практика — отличный способ предотвратить профессиональное выгорание.
Выбирайте важные задачи перед срочными, но тривиальными
Есть задачи, от которых напрямую зависит качество нашей жизни и их необходимо делать к определённому сроку. Есть задачи, которые могут быть отложены, а есть и такие, которые лишь воруют наше время. Используйте матрицу Эйзенхауэра (разделение задач на важность-срочность), чтобы распределять свои усилия наиболее эффективным способом. Иногда лучший образ действий в ситуации — это вообще бездействие. Вы обретете душевное спокойствие, осознав, что иногда можно сказать «нет», когда ваша помощь не требуется.
Ведите дневник распределения времени
Отмечайте в нём сколько времени у вас фактически ушло на различные активности в течение дня. Это позволит вам объективно оценить куда и на что вы тратите время и внести коррективы в своё расписание и привычки. В своё время я очень удивился, когда осознал, что на социальные сети у меня уходит по несколько часов в день, а на чтение книг всего лишь пара часов в неделю.
Токсичная продуктивность— печальная реальность для многих удаленных сотрудников. Но есть способы, которыми можно её преодолеть. Пробуйте, дорогу осилит идущий! А если вам потребуется помощь и поддержка, то мой контакт вы знаете ;)