Что обычно вы делаете перед сном?
Думаю каждый из нас осознаёт важность хорошего сна. Чаще всего нашей «культуры сна» хватает лишь на то, чтобы озаботиться спальными аксессуарами: ортопедические подушка и матрас, а также плотные шторы на окна.
Действительно спальные принадлежности и условия очень важны, но не менее важна и сама процедура сна, которая включает в себя не только период от засыпания до пробуждения, но и процесс подготовки ко сну перед засыпанием и выхода из сна по пробуждению.
Известно, что последняя активность перед сном лучше всего фиксируется в длительной памяти. Если прежде чем отойти ко сну посидеть в телефоне и «поскролить ленту» хотя бы 10-15 минут, то этим самым не только усложняется процесс засыпания и снижается качество сна, но ещё и закрепляется привычка действовать в реактивном режиме. Вы не анализируете прошедший день, не строите планы на день грядущий, даже не задумываетесь о важных лично для вас вещах, а лишь реагируете на предъявляемые картинки или видеоролики, мгновенно выдавая свою оценку (нравится/не нравится).
И именно этот способ действия – быстрое, эмоциональное реагирование и потребность в частой смене внешних раздражителей – «записывается» в длительную память и в подсознание. В дальнейшем это будет оказывать значительное влияние на ваше восприятие окружающего мира, способы реагирования на внешние события и направленность поисковой деятельности.
Приоритетными становятся легкодоступные и быстро сменяющиеся раздражители, причём скорость обновления контента должна быть такой, чтобы не успевать должным образом отрефлексировать его и вынести обоснованное собственное суждение (не просто лайка/дизлайк, а понимание почему это так).
Любопытно, что привнесение всего лишь одной несложной практики способно не только улучшить качество сна, но ещё и повысить уровень счастья в жизни.
И эта практика – благодарность.
Исследования показали, что выявление и запись всего лишь трёх положительных событий, которые произошли в течение дня, «кодируют» этот день как хороший. Ежевечерняя благодарность тренирует мозг обращать внимание на позитивные события.
Таким образом осуществляется смена «очков», через которые мы воспринимаем мир, в психологии это называется выборочное восприятие.
Наш мозг эволюционно запрограммирован таким образом, чтобы действовать в максимально экономном режиме, поэтому как только будет сформирована привычка подмечать хорошее, мозг уже будет сам в «фоновом» режиме искать и находить позитив. Любое поведение вызывает привыкание.
Фокусирование в конце дня на благодарности будет способствовать наступлению внутреннего покоя и умиротворения, что позитивно повлияет как на процесс засыпания, так и на сам сон.
Попробуйте отложить телефон за 30-60 минут до отхода ко сну, проведите это время в состоянии «здесь и сейчас» (это может быть общение с близкими, чтение книги, прогулка перед сном или тёплая ванна), затем запишите три события, за которые вы благодарны прошедшему дню, или три события, которые особенно удались вам в этот день.
Вы не только почувствуете себя более довольными, счастливыми и спокойными, но ещё и перенесёте это состояние в следующий день. В этом и заключается «секрет» работы благодарности:
она не только способствует кодированию прошедшего дня как хорошего, но ещё и помогает фокусировать внимание на важных и полезных вещах в будущем.
Чтобы усилить эту практику, рекомендую ещё добавлять три дела, которые вы хотите сделать на следующий день. Таким образом, вы дадите импульс своему подсознанию начать работу над этими делами уже сегодня. Пусть это будут важные, а не срочные дела. Дела, которые окажут наибольший вклад в ваше будущее, а не дела, которые лишь займут ваше время. Благодаря этому, уже по пробуждению у вас будет план вашего эффективного дня, и срочные дела не затмят собой важные.
В противном случае можно попасть в ситуацию, когда сил, времени и внимания хватает лишь на срочные дела, а всё действительно важное из раза в раз откладывается на завтра. В мюзикле «Музыкант» одна из героинь произносит потрясающую фразу:
«Если очень часто ждать завтра, то окажется что было слишком много пустых вчера».
Кроме того, даже небольшие ежедневные шаги к вашим целям будут укреплять уверенность в собственных силах. Большие достижения складываются из множества маленьких, а быстро – это медленно, но каждый день.
Помните, если вы не выполняете свой жизненный план, значит вы выполняете чей-то другой…