Поведение, цели и самовосприятие
Следующий понедельник – самый плодотворный день.
Именно со следующего понедельника люди чаще всего начинают вставать пораньше и делать зарядку, посвящать больше времени работе или обучению, соблюдать диету или больше гулять. В Англии и Америке есть традиция новогодних обещаний, когда человек публично обещает начать или перестать что-то делать. Причём менее 10% людей следуют данным обещаниям больше нескольких месяцев.
Любые изменения, связанные с регулярным повторением одних и тех же действий или отказом от нежелательных действий, ведут к изменению образа жизни, а значит к изменению самоощущения и самовосприятия. Именно самовосприятие и является ключевой составляющей в процессе изменения поведения.
Если пробовать менять собственное поведение без корректировки самовосприятия, то в ход идёт сила воли.
Сила воли – это борьба с тем, как человек себя воспринимает и определяет.
Самовосприятие – это то, как человек себя видит и определяет, то, во что он верит и что ставит во главу угла. И самое полезное для нас заключается в том, что самовосприятие возможно изменить! Безусловно, прошлое оказывает влияние на то, какими мы себя видим и как мы действуем, но именно видение будущего, желание и готовность его реализовать имеют определяющее значение. Можно сказать, что вперёд по жизни нас не толкает прошлое, а тянет за собой будущее.
В нейробиологии мозг рассматривается как своеобразная «машина предсказаний». Наши память и опыт служат для того, чтобы просчитывать возможные варианты развития событий в будущем. Мы постоянно делаем подобные прогнозы и наше поведение основывается на этих прогнозах. Даже сейчас, в процессе чтения, ваш мозг на подсознательном уровне делает прогнозы о чём будет говориться дальше в этом тексте или что вы будете делать по его прочтению. Хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на эти прогнозы за счёт сознательного выбора будущего, в котором мы хотим жить. Исходя из нашей приверженности конкретной картине будущего, из нашей веры в возможность её осуществления, мозг будет планировать такие варианты поведения, которые будут либо помогать нам в её достижении (если мы уверены, что желаемый сценарий будущего действительно достижим), либо будут минимизировать затраты нашей энергии (если мы не верим в реальность поставленной цели).
Получается интересная двойственность: с одной стороны самовосприятие– это видение себя в текущий момент, а с другой – это отображение будущего, которое человек считает для себя наиболее вероятным.
Это приводит нас к концепции, что поведение определяется нашими целями, чаще всего неосознанными.
Цели могут быть реактивными (как ответ на некое внешнее воздействие или раздражение) или проактивными (когда мы сами является источником активности). А ещё они могут быть направлены на достижение или избегание чего-либо. Например, можно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать хорошую форму, а можно, чтобы избежать какого-либо заболевания. В любом случае, эта цель определяет поведение в настоящем и следует из прогнозов будущего, которое хочется реализовать или избежать. Т.е. абсолютно любое поведение определяется вполне конкретной целью, направленной на будущее.
Увы, большинство людей не строит даже среднесрочных планов в отношении своего будущего, ограничиваясь горизонтом планирования в неделю или, в лучшем случае, в месяц или делают привязку к отдельным событиям в будущем – окончание обучения, свадьба, рождение детей или выход на пенсию.
Планируя же конкретный день, мы обычно выбираем между срочными и важными делами. Срочные дела мы делаем не потому что хотим, а потому что должны; они требуют нашего времени и внимания «здесь и сейчас», а их количество имеет тенденцию к постоянному нарастанию и заполнению всего возможного времени. Обычно срочные дела не продвигают нас к желаемому будущему, а создают ощущение проживания бесконечного «дня сурка». Важные же дела наоборот создают пространство вокруг себя, они придают смысл и значимость происходящему. Это дела, которые мы хотим, а не вынуждены делать.
Также наш выбор может основываться на принципе получения немедленной награды. Например, вместо того, чтобы начать писать курсовую или записаться на приём к стоматологу, человек залипает в социальных сетях или пьёт чай с шоколадкой. В этом случае происходит немедленная выработка дофамина, называемого гормоном счастья или удовольствия. Увы, в долгосрочной перспективе это обычно приводит к негативным последствиям.
Помните, что ваши цели определяют ваше видение, а видение в свою очередь определяет ваше поведение.
Как писал Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла»: «Особенность человека заключается в том, что он может жить только имея цель».
Так какие у вас цели, и может ли текущая версия вас их достичь?