Чем может быть полезна практика ведения дневника
Ведение дневника — это отличный способ сохранить воспоминания, замедлиться и задуматься о жизненных событиях, а ещё это мощный инструмент в работе над личностным ростом и даже психологической самопомощи.
Ведение дневника — это творческий способ очистить разум, обработать эмоции и изменить ситуацию — от застревания до вдохновения.
Ключевым фактором для получения максимальной пользы от этого инструмента является постоянство.
Хочу поделиться несколькими рекомендациями, которые помогут начать или улучшить практику ведения дневника.
1. Начните с описания своего текущего жизненного положения
Часто жизненные обстоятельства настолько быстро сменяются, что мы даже не понимаем застряли ли мы на определенном жизненном этапе или продолжаем двигаться вперед. Посвятите небольшое количество времени в день размышлениям о вашей текущей жизненной ситуации, вашим планам и мечтам, двигаетесь ли вы к их осуществлению, отдаляетесь от них или же топчитесь на месте.
2. Зафиксируйте свои цели в письменной форме
Когда вы начнете писать, вы заметите, что у вас в голове много разных мыслей, которые калейдоскопом сменяют друг друга, да так быстро, что иной раз получается поймать лишь ощущение мысли. В такой ситуации помогает сначала сосредоточиться на больших вещах, а работать над более мелкими проблемами. Это то, что большинство людей не делают, но это очень важно для регулярного ведения дневника.
После того, как вы определили свои цели, определите текущие проблемы и запишите, как они связаны с вашей жизненной целью и как они могут помочь вам в достижении важных целей.
3. Ежедневное ведение дневника поможет вам увидеть более широкую картину
Когда вы пропишите несколько целей, будет легче увидеть общую картину. В первую очередь это отличное подспорье для людей, у которых не получалось осознать свои истинные желания. А если мы не осознаем своих истинных желаний, то нам очень сложно ловить вдохновляться и расти. Мы можем даже сбиться со своего пути и двигаться к достижению чужих целей и желаний.
Ведение дневника также позволяет размышлять о прошлых достижениях и возможностях для роста. Это поможет вам ценить и будет мотивировать вас продолжать свой путь.
4. Сохраняйте чувство благодарности за то, чего вы достигли
Многие из нас имеют привычку жаловаться и критиковать себя в различных ситуациях. Даже если эти комментарии выглядят позитивно, в конечном итоге они всё равно вредны. Если будете регулярно записывать свои положительные переживания и опыт, то вскоре поймете, как много хорошего есть в вашей жизни и сколько вещей идет правильно.
Это понимание поможет вам оставаться мотивированным, даже если ситуация не идеальна или идет не по вашей первоначальной задумке. Иной раз мы самые жестокие критики в отношении самих себя. Важно научиться быть добрыми и принимающими по отношению к себе.
И не важно какими бы маленькими они вам не казались поначалу. Вы всегда можете вернуться и сделать их больше.
Со временем вы заметите, что чем больше ваши цели, тем больше вам придется писать. А в какой-то момент у вас получится сформулировать собственную цель, которая будет очень важна для вас, потому что будет отражать вашу подлинную сущность.
Ваша жизнь может измениться, как только вы начнете записывать изменения, которые случаются каждый день.
Цели могут измениться, и планы тоже могут измениться, — это естественная сторона жизни. Отмечая эти изменения, мы тренируем себя против застревания на одном месте и привыкаем двигаться вперед.
Ведение дневника — отличный способ практиковать осознанность. Это особенно важно для людей, занятых творческим трудом. Регулярная практика осознанности - ведение дневника, медитация, и т.д. – помогает чувствовать себя более расслабленным и сохранять ясность мышления даже в стрессовых ситуациях.
8. Дневник своих жизненных ролей
Это отличный способ лучше узнать себя, попробовать разные идеи и поразмышлять о различных вариантах будущего.
А ещё это отличный способ выразить себя и соединиться со своими более глубокими потребностями. Подобный дневник можно использовать для документирования вашего роста, мыслей и целей, а также замечать любые изменения в своей жизни.
Всякий раз, когда вы достигаете чего-то большого в своей жизни, записывайте это. Любое событие, которым вы гордитесь и хотите запомнить.
Это поможет вам укрепить собственное уверенность в себе, своих силах и способностях, и даже изменить стекла очков, через которые мы «смотрим» на окружающий нас мир.
10. Подмечайте самосаботажное поведение
Самосаботажное поведение - это то, что мы делаем, что ни к чему нас не приводит, ограничивает наш рост и развитие и заставляет нас чувствовать себя несчастными.
Когда вы начнете ежедневно вести дневник, вам будет гораздо легче заметить подобное поведение у себя. А как только вы его заметите, то сможете найти способы по его устранению.
Ведение дневника – это творческий процесс.
Пробуйте разные способы и формы – это может быть текст, картинки, комикс, цитаты, вырезки из газет и журналов, и т.д. Нет единого правила, которое подходит всем, найдите то, что лучше всего соответствует вашей личности и вашим потребностям.
Главное – регулярно ведите дневник и результаты не заставят себя ждать.