Что делать, если тревога мешает жить или как эффективно беспокоиться
Беспокоиться – это нормально.
Само по себе оно не несёт в себе отрицательной коннотации, наш мозг предрасположен обращать внимание и беспокоиться обо всём, что воспринимается как угроза, причём неважно реальная она или мнимая. А ещё чувство беспокойства подсвечивает важные для конкретного человека сферы жизни, где следует проявить чуть больше внимания и концентрации.
Тревога становится проблемой, когда она превышает некий адекватный уровень, что приводит к ухудшению качества жизни.
Ниже приведены несколько советов каким образом можно взять своё беспокойство и тревогу под контроль и сделать так, чтобы они помогали, а не мешали жить.
1. Записывайте в отдельный список все те вещи, которые вызывают у вас беспокойство и мешают выполнению текущих задач.
Очень важно не просто отметить что вызывает тревогу, а именно перенести это из головы на бумагу. Учтите, что некоторое беспокойство происходит подсознательно и, чтобы распознать его и «вытащить» на поверхность, требуется определённый навык, который будет формироваться по мере продолжения практики составления «беспокойного списка».
2. Разделите все свои заботы на две группы: то, что вы можете контролировать, и то, что вам неподвластно:
а) составьте план, как справиться с тем, что вы контролируете. Если есть возможность, делегируйте некоторые пункты списка — это позволит мгновенно освободить часть мыслительной активности для более важных дел. Вы также можете устранить беспокойство, устранив основные обязательства или привычки, которые его вызывают;
b) для того, что находится вне вашего контроля, запланируйте время, которое вы полностью посвятите тому, чтобы попереживать. Если в течение дня вы почувствуете тревогу, то отметьте этот факт и скажите себе, что обязательно вернётесь к нему в специально отведённое «тревожно время».
Не закрывайте глаза на возникающую тревогу и беспокойство. Если их игнорировать, то они будут лишь усиливаться и вносить ещё больший хаос и разлад в вашу жизнь.
Признание их наличия и их проработка – это тот путь, который поможет справиться с тревогой и беспокойством, а также ощутимо улучшить качество вашей жизни.
Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК