Управляем энергией в течение дня
Думаю каждому знакома ситуация, когда после активного дня, мы чувствуем упадок сил и энергии. Чтобы немного передохнуть, мы ненадолго заходим в интернет и каким-то волшебным образом вместо 15 минут проводим там несколько часов. Подобная потеря отрезков времени в «кроличьих норах» интернета - естественное следствие упадка сил. После напряженной работы перерыв необходим. Если не отдыхать по-настоящему, то мозг сделает это понарошку. Поэтому можно обнаружить себя не задремавшим на кровати, а просматривающим очередной ролик с котятами и щенятами под очередную чашку кофе.
Настоящая продуктивность предполагает управление своей энергией и временем таким образом, чтобы хватало сил не только на трудовой день, но и на классный вечер.
Вместо того, чтобы работать до тех пор, пока мозг не заставит ненадолго отключиться, нужно делать плановые перерывы в работе. Делается это в три этапа:
1. оцените, когда у вас происходит спад энергии;
2. выясните, какие занятия заряжают вас энергией;
3. добавьте повышающие энергию виды деятельности в периоды спада.
Первый шаг довольно прост. Попробуйте каждые 30 минут выставлять себе энергетический балл по шкале от 0 до 10. 10 баллов означает, что вы полны энергии и готовы свернуть горы; 0 – у вас нет сил, чтобы подняться с кровати. Чаще всего вы находитесь где-то посередине. Если вы понаблюдаете за изменением своей энергии в течение нескольких дней, то сможете увидеть закономерности. А это значит, что каждый день вы сможете смотреть на свое расписание и определять энергетически затратные периоды.
Затем нужно выяснить, что повышает вашу энергию. Свежий воздух и физическая активность заряжают энергией. Даже 15-ти минутная прогулка на свежем воздухе заметно повысит текущий уровень внутренней энергии. Если нет возможности выйти на улицу, можно пройтись по коридору или подняться по лестнице. Также поможет небольшой перекус - выбирайте что-нибудь с белком и клетчаткой (например, орехи или фрукты), чтобы заряд энергии сохранился надолго. Также может помочь общение с близкими и друзьями - телефонный звонок другу или члену семьи может улучшить энергетический баланс. Интровертам может подойти тихий перерыв на чтение или прослушивание любимой музыки, а экстравертам – небольшая беседа с коллегой на отвлечённую тему за чашкой чая или кофе. Определите, что для вас заряжает, а затем стратегически внедрите эти активности в своё расписание.
Подобные перерывы в работе могут показаться лишними, но, случайные перерывы обычно съедают гораздо больше времени. Гораздо разумнее сделать плановый 20-минутный перерыв, чем потратить час из-за того, что не получается собраться с мыслями.
Мы не машины, а ведь даже у машин есть время простоя для технического обслуживания. Давайте и мы будем закладывать время на ежедневное «техническое обслуживание» мозга и тела.