Выгорание
Впервые термин burnout использовал Герберт Фройденбергер в качестве обозначения эмоционального истощения. Это понятие использовалось для описания состояния, когда наркоманы «достигали дна и не чувствовали ничего».
Происходит что-то приятное или ужасное - всё воспринимается одинаково, ровно. Такое дистанцирование / диссоциация является психологической защитой.
С недавних пор синдром эмоционального выгорания стал психиатрическим диагнозом. Он может быть предвестником депрессии, а может существовать и сам по себе.
Синдром включает в себя потерю способности быть активным (в сфере своей деятельности) и тревожность. Именно из-за существования тревожности на фоне выгорание является не просто усталостью или сильным утомлением.
Сейчас этот термин используют довольно часто, однако корректно говорить о выгорании исключительно в контексте работы.
Если пустить дело на самотек, может наступить усугубление симптомов, схожих с депрессией, а именно:
- Апатия (нежелание что-либо делать)
- Ангедония (неспособность получать удовольствие от того, что раньше интересовало)
- Потеря эффективности + нарушение когнитивных функций (память, внимание, речь)
- Негативные мысли (при чем они направлены всегда на себя: не «работа плохая», а «я не могу её выполнить»). Также, вы можете негативно оценивать себя в целом.
Другие ПРИЗНАКИ выгорания: истощение (эмоциональное, физическое и мотивационное).
Эмоциональное истощение проявляется в негативных переживаниях: например, злость или раздражение по поводу стоящих перед вами задач.
Физическое истощение проявляется в ощущении усталости в теле. Вы можете испытывать трудности со сном и с физическими нагрузками, может нарушаться режим питания.
Мотивационное истощение проявляется в непонимании цели вашей деятельности: зачем мне работать, ради чего? Когда есть ощущение, что вы вкладываете много сил и энергии, а на выхлопе ничего не получаете.
- Ваши цели должны быть реалистичными.
Вы можете слишком завысить себе планку стандартов, но не учесть, что не всегда получается их достигнуть (и это нормально). Тогда вы можете начать тревожиться из-за страха провала и - как следствие - страха осуждения и отвержения, если ваши опасения оправдаются. - Следите за восстановлением ресурса (регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь режима сна и питания).
Проанализируйте свой день, неделю. Из чего состоит ваша жизнь? Чем вы занимаетесь кроме работы/учебы? Что вам нравится? Какие факторы чаще всего ведут к усталости и выгоранию? Следите ли вы за соотношением работы/учебы и отдыха? - Используйте когнитивные техники (изучайте КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), практикуйте медитации mindfulness, прививайте полезные привычки (сон, еда, спорт))
- Наличие цели.
Мало понимать, ЧТО вы делаете. Понимаете ли вы, ДЛЯ ЧЕГО вы это делаете? Пропишите свои ценности (с ценностями хорошо работает АСТ - терапия принятия и ответственности). - Напоминайте себе, почему вы изначально заинтересовались своей сферой, что вам в ней нравится.
- Уделяйте внимание межличностному общению. Найдите себе приятелей (на работе/учебе; найдите компанию для нетворка) и устраивайте вместе какой-либо совместный досуг.
Что делать, если уже наступило выгорание?
- Пересмотрите задачи, поставленные перед вами.
Может, вы взяли на себя слишком много - в таком случае разумно будет часть из них делегировать, если это возможно. - Отдохните.
Если вы чувствуете, что потеряли интерес к своей сфере окончательно и бесповоротно, возможно, вам придется сменить сферу деятельности и освоить новую профессию (или смежную с текущей). Однако, это - не единственный выход. - Обратитесь к психологу, если чувствуете, что сами не справляетесь.
Выгорание появляется вследствие завышенных ожиданий от самого себя. Это может произойти в том случае, когда то дело, которым вы занимаетесь, вам очень важно и ценно. Поэтому не стоит думать, что, если вы выгорели, значит, вам срочно нужно менять профессию.
Даже если вы нашли дело своей жизни, это не даёт вам никаких гарантий на то, что вы не будете встречать трудности на своем пути.
Важно помнить, что выгорание может случиться у каждого, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы любимым делом или нет. Все мы время от времени устаем, и это нормально. Важно заботиться о себе, следить за своим здоровьем, физическом и ментальном.