“Мне так сложно говорить о своих чувствах, всегда молчу, а потом обижаюсь. Как это изменить?”

Это очень распространенный сценарий, который, к сожалению, может серьезно влиять на твои отношения, твое эмоциональное благополучие и твою самооценку. За этим молчанием и обидами скрывается гораздо больше, чем просто “неумение выражать эмоции”, это целый комплекс глубинных причин и механизмов защиты, которые важно осознать и проработать.

Почему ты молчишь и обижаешься ?

Твое молчание – это не просто отсутствие слов, это форма защиты, которая помогает тебе избежать потенциальной боли и уязвимости. Когда тебе сложно говорить о своих чувствах, ты как бы “закрываешься”, “уходишь в себя”, надеясь, что таким образом ты обезопасишь себя. Но, к сожалению, это работает совсем наоборот – молчание не решает проблемы, а наоборот, усугубляет их, приводя к обидам и разочарованиям.

Обида – это эмоция, возникающая из-за неудовлетворенных потребностей и ожиданий. Когда ты молчишь, а потом обижаешься, ты как будто ждешь, что другие люди сами догадаются о том, что ты чувствуешь и чего ты хочешь. Но, к сожалению, это происходит редко, и в результате ты чувствуешь себя непонятым, отвергнутым и обиженным.

Как это работает:

Подавление эмоций: Ты подавляешь свои чувства, не позволяешь себе их испытывать и выражать. Ты как будто отключаешь свою эмоциональную сферу, стараясь избегать боли и дискомфорта. Есть отличный тест на определение каких эмоций ты избегаешь: https://psytests.org/emo/oedis-run.html
Страх уязвимости: Ты боишься быть уязвимым, боишься, что если ты откроешься и покажешь свои чувства, тебя отвергнут, обидят или высмеют.
Страх конфликта: Ты боишься конфликтов и ссор, и поэтому предпочитаешь молчать, чтобы не обострять ситуацию.
Неумение выражать чувства: Ты можешь просто не уметь выражать свои чувства словами, тебе сложно подобрать подходящие выражения, и ты предпочитаешь молчать, чем сказать что-то не то.
Негативные убеждения: У тебя могут быть негативные убеждения о себе и о мире, которые заставляют тебя молчать. Ты можешь думать, что твои чувства не важны, что тебя никто не будет слушать, что ты недостоин любви и уважения.
Завышенные ожидания: У тебя могут быть завышенные ожидания от других людей, ты можешь ждать, что они будут читать твои мысли и удовлетворять все твои потребности, даже если ты о них не говоришь.

Идем к корням молчания и обид:

Сложность говорить о своих чувствах, как правило, имеет глубокие корни в твоем прошлом и в твоем жизненном опыте:

Детский опыт: Возможно, в детстве тебя не научили выражать свои чувства, или, наоборот, тебя критиковали, ругали или наказывали за проявление эмоций. Возможно, ты рос в семье, где не было принято говорить о чувствах, или где эмоции подавлялись и игнорировались.
Травматический опыт: Пережитые травмы, особенно в детстве, могут сделать тебя более уязвимым и более склонным к молчанию и обидам. Травматический опыт может сформировать у тебя страх быть отвергнутым и незащищенным.
Низкая самооценка: Низкая самооценка может заставлять тебя думать, что твои чувства не важны, что ты недостоин любви и внимания, и поэтому ты молчишь, боясь быть отвергнутым.
Негативные шаблоны поведения: Возможно, ты усвоил негативные шаблоны поведения из своей семьи или из прошлых отношений, где ты научился подавлять свои чувства и обижаться.

Как это исправить ?

Изменить этот паттерн можно, но это потребует от тебя осознания, терпения и усилий. Вот несколько шагов, которые ты можешь предпринять:

Осознание: Первый шаг – это осознание того, что ты молчишь и обижаешься, и что это проблема, которую ты хочешь изменить.
Принятие: Прими тот факт, что у тебя есть сложности с выражением чувств, и что это нормально. Не суди себя за свое молчание и обиды.
Разреши себе чувствовать: Позволь себе чувствовать все свои эмоции, даже если они неприятные. Не подавляй их, а старайся их осознавать и принимать. Любая эмоция - это часть тебя! И проявлять эмоции - ЭТО НОРМАЛЬНО! Более подробно с перечнем чувств и эмоций можно познакомится тут: https://teletype.in/@psymelnikov/FS7ULJ0V84y
Учись распознавать чувства: Научись распознавать свои чувства, давай им названия. Когда ты понимаешь, что именно ты чувствуешь, тебе будет легче это выразить.
Начни с малого: Начни выражать свои чувства с малого – с простых ситуаций и с людьми, которым ты доверяешь.
Используй “Я”-сообщения: Говори о своих чувствах и потребностях, используя “Я”-сообщения: “Я чувствую…”, “Я хочу…”, “Мне нужно…”.
Будь открытым: Попробуй открыться перед другими, поделиться своими переживаниями, показать свою уязвимость.
Будь честным: Будь честен с самим собой и с другими, говори правду о своих чувствах, даже если это трудно.
Не жди, что другие догадаются: Перестань ждать, что другие люди сами догадаются о том, что ты чувствуешь и чего ты хочешь. Выражай свои потребности открыто и прямо.
Не бойся конфликтов: Помни, что конфликты – это часть отношений, и что их можно разрешать конструктивно, выражая свои чувства и слушая других.
Заботься о себе: Заботься о своем эмоциональном благополучии, делай то, что тебе нравится, и проводи время с людьми, которые тебя поддерживают.
Обратись за помощью: Если ты чувствуешь, что самостоятельно справиться не получается, обратись к психологу или психотерапевту. Они помогут тебе разобраться в причинах твоего молчания и обид и научат тебя более эффективно общаться и выражать свои чувства.

Если тебе сложно говорить о своих чувствах – это не твоя вина, а результат твоего жизненного опыта. И это МОЖНО исправить ! Нужно пересмотреть свои убеждения, свои шаблоны поведения и научиться более открыто и честно выражать себя. Для начала можешь написать мне в ТГ - @psyhologmelnikov

Когда научишься открыто говорить о своих эмоциях и чувствах это приведет к более здоровой и гармоничной жизни, где ты будешь чувствовать себя услышанным, понятым и принятым. Ты заслуживаешь того, чтобы быть услышанным и любимым, и что у тебя есть сила и возможность изменить свою жизнь к лучшему. Я В ТЕБЯ ВЕРЮ !

P.S Кстати, для того, чтобы открыто выражать свои чувства и эмоции создал специальный курс "КЛЮЧИ К СЧАСТЬЮ"

Пройдя который :
✅ Узнаешь кто такой мужчина, каковы его ценности и приоритеты
✅ Начнешь понимать мужской язык и переводить его на женский
✅ Научишься говорить с мужчиной, чтобы он тебя слышал и понимал
✅ Осознаешь, что мужчина ценит в женщинах?
✅ Увидишь как вдохновлять мужчину на поступки
✅ Выяснишь как привлекать и удерживать внимание мужчины
✅ Разберешься как строить здоровые отношения
✅ Освоишь техники исцеления травм прошлого
✅ Поймешь как управлять и разрешать конфликты
✅ Научишься выстраивать и углублять доверие и близость

Первый урок доступен уже тут: