Гайд на питание
Привет мои дорогие подписчики, я очень рад каждому, кто это читает. Итак, начнем!
Самый важный аспект для похудения - это правильное питание.
У многих людей на этом этапе складываются вопросы и противоречия, как лучше питаться, часто или редко, что вообще хавать.
Во- первых, что дробное, что разовое питание почти ничем не отличаются, главное потребить необходимую порцию бжу(белки, жиры, углеводы), но все же хочется отметить, что дробное питание пропагандируют, как ускоритель метаболизма, но к сожалению это не так😢 На самом деле, как отмечают опытные в этом деле люди, разовое питание гораздо полезнее и я с этим полностью согласен, при потреблении пищи 6/18, когда вы на протяжении 6 часов можете есть, а остальные 18 голодаете, во время этого малоинтервального голодания организм начинает расходовать запасенные вами жиры, что есть хорошо. Также снижается риск возникновения онкологии и сердечно сосудочных заболеваний.
Во- вторых, по поводу, что хавать я могу с уверенностью сказать, что шоколад надо напрочь послать далеко и надолго и весь сахар вместе с ним, также не советую есть фрукты, т.к. это 90% фруктозы(сахара), если есть, то очень редко, лучше всего использовать мед, я его ем каждый день по ложек 10, так же советуют за 30 м до еды 1 чайную ложку меда для нормализации работы кишечника. Не советую вам сокращать свои рацион здоровой еды, нам нужно есть все. Разные полезные компоненты находятся в абсолютно разных продуктах. Клетчатка очень полезна для работы жкт, она ускоряет переваривание и нормализует работу, содержится она в броколли, брюссельской капусте и т.п. Чтобы во время интервального голодания ваш организм не уничтожал ваши мышцы так сильно нужно потреблять много белка, который в свою очередь содержится в твороге, мясе, яицах. На счет яиц, я вам советую брать перепелиные, так как по сравнению с обычными в них меньше холестерина и их можно выпивать в сыром виде, что я и делаю каждый день. На счет приготовления еды, забудьте напрочь про жаренную еду, начните все делать в духовке, забудьте о масле, это все ужасно влияет на ваше состояние и здоровье. Даже овощи, сделанные в духовке полезнее, чем варенные. Прошу также вас перестать употреблять мучное: булочки, печенья и любые макароны. Даже если написано, что диетическое, то это ничего не меняет, это все также вредит организму и нарушает процесс похудения.
‼️Напоминаю, что потребление пищи не должно выходить за отведенные 6 часов‼️
Нужно ли заниматься спортом, поможет ли мне это вообще?
Занятие спортом, несомненно, сказываются положительно на вашей диете, но не надо переусердствовать, организм должен восстанавливаться после тренировок, именно в этот период у вас растут мышцы и уходят доп калории на восстановление сил. Самым полезным для жиросжигания является кардио: бег, езда на велосипеде, лыжи, ходьба. Проходя каждый день дистанцию в 10тысяч шагов вы предаете огромный буст к своему похудению. Дома можно выполнять мелкие подходы отжимай, просто от нефиг делать раз 10 сделать и заниматься делами дальше, лечь на коврик и сделать скручивания. Хочу предупредить, что лучше не делать статические упражнения по типу планки, я ее делал около 3-4 лет и только недавно узнал, что она очень слабо влияет на похудение и развитие мышц.
Для улучшения осанки вы можете переодически, когда гуляете дойти до турника и повисеть секунд 30-45, за этот период времени ваш позвоночник испытывает блаженство.
Лол, а если я не могу без сладкого??? Или же что такое читмил.
Читмил- это прием пищи, в котором ты можешь кушать все, что вздумается, но в размере дневной или 1.5 от дневной дозы калорий. Загвоздка в том, что читмил лучше всего делать только тогда, когда ты видишь заметный результат в зеркале и на весах, если ты скинул 2-4 кг, то тебе категорически запрещено его делать, т.к. большая часть из этого веса просто напросто вода, я советую делать читмил раз в 3 недели, т.к. за такой промежуток времени тебе уже будет виден результат и самому расхочется есть сладкое и жирное, но для поддержания ментального здоровья лучше все таки устраивать себе такой пир. Лучшего всего смешивать сладкое и соленое, типо кусочек тортика, пару бургеров и доктор пеперд низкокалорийный на запивон.
Полезные советы
1️⃣Перед сном стоит начать пить небольшой коктейль из воды, лимонного сока и 2 чайных ложек яблочного уксуса. Этот напиток положительно влияет на жкт, качество кожи и всего организма в целом.
2️⃣Советую кушать 1 головку чеснока в день, это сильно укрепляет иммунитет. Вы в первый же день поймете сколько в вас бактерии, чем сильнее при потоотделении вы пахнете чесноком тем больше плохого из вас выходит.
3️⃣Начните принимать пищевые добавки, такие как омега3(рыбий жир), который содержится только в рыбе, преимущественно в лососе, а эта штука дорогая, поэтому гораздо легче покупать бад с 90 капсулами за 2к и этого хватает на 1.5 мес. Он улучшает качество кожи и иммунитет. Помимо омега3 насните креатин, который улучшает выносливость и уровень самого креатина в крови, который иными способами увеличить нельзя, так как для сжигания жира нужно много двигаться, а креатин оч помогает с этим.
4️⃣Когда вам сильно хочется есть и вы чувствуете, что сейчас сорветесь, то просто идите на улицу, включите музыку и развейтесь от настораживающих мыслей, аппетит сразу пропадет.
5️⃣Ну и на последок, бросайте курить и пить алкоголь, даже поды и даже безникотинове, все это влияет на ваше здоровье на генном уровне, меня в вас даже днк. Я сам переодически срываюсь, но все таки лучше сорваться и 1 раз сделать, но после этого жалеть, чем делать это постоянно.
Личный опыт
Я сам на такой диете в 16 лет похудел с 120 до 77 к 17 годам, потом из- за операции и стресса по учебе я сейчас опять набрал, но вот уже за месяц скинул 15 кг и спокойно готов идти к следующей радостной отметке на весах. Главное понимать, что это все только поможет тебе в дальнейшем и взяв волю в кулак перетерпеть все моменты соблазна.