Здоровье. Лекция 2.1 Здоровый образ жизни.

Есть много мнении о здоровом образе жизни, но нам нужно смотреть на факты и доказательства науки. Есть некоторые правила, соблюдая которые человек будет здоровым.
1.Хорошее отношение с Аллахом عز وجل, со своим Создателем.
2. Знать и помнить о смысле жизни, о цели жизни.
3. Вода. Нужно выпивать в день 2 литра жидкости.
4. Пить нужно чистую, безопасную воду для здоровья.
5. Не употребляйте табачные и другие вредные вещества (наркотики и тд).
6. Не пейте алкоголь. Алкоголь является причиной разных физических и моральных проблем.
7. Придерживаться правильного питания, богатой цельными злаками, нежирным мясом, рыбой, белком, овощами и фруктами.
8. Сторониться потребления вредных жиров: насыщенный жир животного происхождения и трансжиры, которых изменили водородом для долгого хранения.
9. Не добавлять масло в пищу или ограничить.
10. Отказ от сахара.
11. Ешьте три яйца в день. Там содержится белки, кальций, полезные жиры, и это важно для кожи, для волос.
12. Ешьте цельные продукты. Лучше яблоки целиком, чем сок, нерафинированная пища, хлеб, зерна и тд.
13. Отказаться от обработанной и нездоровой пищи. Есть еда, которую сохраняют с помощью консервантов, например колбаса, сосиски и тд. Также отказаться от пиццы, чипсов и так далее.
14. Нужно контролировать витамин Д и кальций в организме.
15. Каждый сезон принимать мультивитамины, поливитамины.

Физическая активность.
Нужно знать, что каждый спорт является вредным, и это не здоровый образ жизни. Спортсмены долго не живут. Быть физически активным означает делать упражнения.
16. Это 21 раз делать отжимания. Кровообращение мозга улучшается, цвет лица улучшится, мозг будет работать нормально.
17. 21 раз делать приседания. При этом напрягаются вены и кровь циркулирует и является хорошей тренировкой для сердца.
18. Каждый день ходить по 21 минуте.
19. 21 минут в неделю один раз бегать. Или другой альтернативный вариант, который нравится.
Здесь главное в упражнениях не переусердствовать, а держаться золотого стандарта.
Здоровый сон.
20. Спать 7-8 часов ночью (лучший сон с 10 часов до 5 утра).
Здоровый вес.
Вес должен соответствовать норме. Иначе, если есть ожирение, то могут возникнуть болезни, такие как сахарный диабет, болезни сердца, проблемы связанные с сосудами, суставами, нарушение метаболизма, печень, почечная недостаточность и тд.
Что означает нормальный вес?
21. Человеку нужно знать свой вес, но измерение по окружности талии является наиболее точным.
Итак, окружность талии у мужчин должна быть не более 102 см, у женщин не более 90 см.
22. Нужно знать свой холестерин, в особенности в возрасте, чтобы он был в норме. Потому что если не в норме, то это чревато инсультом, инфарктом и тд. Норма общего холестерина 125 -200 мг/дл. Холестерин низкой плотности (плохой) должен быть 100 мг/дл.
Холестерин высокой плотности должен быть 40 мг/дл и выше.
Также можно из общего холестерина высчитать холестерин низкой плотности и получают холестерин невысокой плотности. Или оптимальный уровень холестерина, не относящегося к ЛПВП, у взрослых составляет менее 130 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
23. Сахар в крови.
Повышенный сахар может быть причиной сахарного диабета, атеросклероза, сердечно - сосудистых заболеваний, ожирения и тд.
Показания сахара через 8 часов после еды должен быть 60 - 100 мг/дл, а через 2 часа меньше 140 мг/дл.
24. Давление.
Систолическое давление (верхнее). Если систолическое давление будет 130 -139, то это высокое давление.
Диастолическое давление (нижнее) 80 - 89 высокое, а больше является патологией.
25. Уменьшить риск падения, обеспечить безопасность.
26. Смотреть за безопасностью, в частности на улице, не выходить на улицу когда чрезвычайные ситуации, война, стрельба).
27. Защитить себя от укусов: насекомых, комаров, клещей и так далее.
28. Скрининг.

Регулярно проходить медицинское обследование для диагностики, чтобы на раннем этапе выявить болезни, например рак, опухоли и тд.
29. Умственное здоровье.
30. Находиться в компании хороших людей.
31. Каждый день нужно совершать что-то значимое, в котором есть смысл.
32. Нужно любить себя.
Бывает моменты, когда человек себя не любит и это может привести его к болезни.