Здоровье. Лекция 2.5. Здоровый вес.

Здоровье.
Лекция 2.5.
Здоровый вес.

Иметь здоровый вес очень важно для человека. Что такое здоровый вес? Это такой вес, который не становится причиной или риском для каких-то заболеваний. У каждого человека бывают разные показания здорового веса. Здоровый вес каждого человека зависит от организма человека, от генетического строения, пола, образа жизни, профессии и других факторов и это нужно учитывать при определении здорового веса.
У нас есть три метода определения здорового веса.
Индекс массы тела, body mass index (BMI).
Это калькулятор, в который человек вводит свой рост и вес и узнает какой у него должен быть BMI. Если показывает меньше 18,5 BMI, то его вес недостаточный. Если же 18,5 - 25 BMI - нормальный вес, 25-30 BMI, избыточный вес. Если больше 30, то человек страдает ожирением. На основании этого индекса нельзя ставить диагноз, потому что это является неточным показателем и там присутствуют недостатки, так как не учитываются количество жира и мышечная масса. У человека мышечная масса может быть на 20 кг тяжелее, чем у другого, или же у человека может быть 20 кг жира. В итоге результат будет одинаковый, потому что этот калькулятор не может различить нормальную ткань от вредной ткани. Также калькулятор не учитывает все факторы у человека: пол, плотность костей и другие моменты.
Соотношение талии и роста.
Измерение талии и роста для точности нужно производить сразу после сна. Окружность вашего живота должна составлять половину вашего роста, это является нормой. Если рост человека составляет 180 см, то окружность живота должна быть 90 см. Окружность вашей талии должна быть меньше половины вашего роста. Если превышает, то у человека лишний вес. Некоторые ученые считают это вычисление наиболее точным по причине того, что именно в области живота концентрируется жир. Сам человек может быть худым, но живот большим и это является проблемой. Потому что причиной возникновения сахарного диабета, давления, сердечных заболеваний, депрессии и других болезней является отложение жира в области живота. Если размер живота больше половины роста человека, то это проблема, так как этот жир является вредным и повышает риск многих заболеваний. Этот метод является наиболее точным, нежели индекс массы тела (BMI).
Измерение окружности талии.
Окружность талии мужчин не должен быть больше 102 см, у женщин не больше 90 см.
Что касается веса, то здесь существуют две большие проблемы: дефицит массы тела (меньше нормы), избыточный вес (больше нормы).

● Недостаток веса.
Нужно знать, что дефицит массы тела является большей проблемой, чем избыточный. Если по индексу вес показывает меньше 18,5 BMI, то можно говорить о недостаточном весе человека.
● Какие бывают симптомы у человека с недостаточным весом?
Низкое давление, низкий уровень сахара в крови, недомогание, усталость, слабость, головокружение, тошнота, непереносимость холода, проблемы со сном, мышечные судороги по причине дефицита витаминов и минералов. Потому что для мышц очень важен магнии, калий и другие минералы.
● Какие бывают последствия недостаточности веса?
1.Слабый иммунитет.
В результате человек не может бороться с разными инфекциями, нет энергии и процесс болезни идет дольше. Тяжело переносит такие болезни, как респираторные инфекции, грипп, коронавирус и продолжительность болезни может длиться дольше, чем обычно (7-8 дней). Когда у человека недостаток веса, слабый иммунитет, то он болеет часто и долго.
2. Замедленный рост. Это бывает из-за недостатка питательных веществ, которые нужны для развития и роста.
3. Анемия.
Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов железа, фолиевой кислоты и В12. Также это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.

4.Остеопороз.
Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и хрупкими по причине нарушения плотности костей. Настолько хрупкими, что падение или даже незначительные нагрузки, такие как наклон или кашель, могут привести к трещине или перелому. Переломы, связанные с остеопорозом, чаще всего возникают в бедре, запястье или позвоночнике.

5. Недостаток витаминов.
6. Постоянное чувство усталости. Недополучение достаточного количества калорий для поддержания здорового веса может привести к усталости.
7. Проблемы с кожей, волосами и зубами. Кожа быстро стареет, появляются морщины, истончаются кожа и волосы, выпадение волос, плохое состояние зубов.
8. Проблемы с мышцами.
Мышцы атрофируются, быстро теряют свои свойства, процесс старения ускоряется и это называется саркопения.
9. Увеличение риска деменции.
10. Бесплодие.
Низкая масса тела может привести к нерегулярным месячным, их отсутствию и бесплодию.
11. Гипотермия.
У человека температура тела меньше нормы и организм плохо переносит холод.

● Что является причиной недостаточного веса?
1.Генетика.
Это может связано с семейной историей.
2. Нарушения в питании.
Включает в себя анорексию, при которой человек не может заставить себя кушать, отсутствие аппетита и это является серьезной психической проблемой.
3. Высокий метаболизм.
Организм человека не успевает сохранить энергию и набрать вес.
4.Высокая физическая активность.
5. Психологические проблемы.
Стресс, депрессия является причиной того,что человек теряет вес.
6. Заболевания.
7. Проблемы с щитовидной железой. Гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить обмен веществ и вызвать потерю веса.
8. Диабет. В основном диабет 1-го типа может привести к серьезной потере веса.
9. Болезнь целиакия.
Это непереносимость глютена, при котором человек не может употреблять продукты с содержанием глютена и худеет.
Проблема в том,что при этой болезни отсутствуют симптомы.
10. Инфекции.
Некоторые инфекции приводят к потере веса, например туберкулез, ВИЧ инфекция, паразиты.
11. Рак.
12. Медикаменты.
Прием человеком некоторых лекарств или химиотерапии приводит к снижению аппетита. Это побочные действия этих лечении.

● Как набрать вес?
Все знают, что большое употребление такой еды, как рис, картофель, мучных изделий, фастфуда приводит к быстрому набору веса. Но это не является здоровым образом жизни и при этом человек набирает не мышечную массу, а жир.
Для здорового набора веса нужно:
Пить молоко
Полезные жиры.
Животного происхождения, растительные масла и так далее.
Физические упражнения.
При физической активности выделяются разного рода гормоны, в частности гормон роста, который помогает человеку набрать мышечную массу, стимулирует аппетит. При физической активности человек может нормализовать свой вес.
Физические упражнения помогают человеку как сбросить вес, так и набрать его.
Кушать нужно чаще.
Если в общем принято есть два раза в день, то человеку с недостатком веса нужно есть до шести раз в день.