Здоровье. 2/2. Сон и отдых. Sleep and rest. 

Как говорится: good sleep for good health - хороший сон для хорошего здоровья.
Сон взрослых людей в возрасте 18 - 60 лет должен составлять 6 часов, в противном случае у них у них будут проблемы со здоровьем. Недостаток или отсутствие сна называется deprivation (депривация). Это не только приводит к тому, что человек будет чувствовать усталость, но также может привести к серьезным заболеваниям.
Вопрос сна относится к психологии, определение и состояние которого мы будем подробно изучать.
Сон - это измененный статус сознания, при котором мозг ограничивает свои действия с окружающим миром и при этом часть мозга активно работает. Сон очень влияет на физическое и психологическое состояние здоровья. Наука говорит, что есть много болезней, которые связаны с недостатком сна.
Человек думает, что у него давление, мышечные, головные боли, или же думает, что у него психологические проблемы, но на самом деле причиной является дефицит сна.
Национальный институт сердца, легких и давления говорит, что если у человека есть нарушение сна, то у него могут быть серьезные болезни, такие как болезни сердца, почек, давление, сахарный диабет, инсульт и ожирение.

Важность сна.
Если человек не выспался, он не может принимать решения, думать быстро, не может
освоить информацию и бывает не может вспомнить случившееся. Это довод на то, что сон для мозга человека очень важен и необходим, чтобы у человека была хорошая память, была когниция и хорошее поведение.
Влияние на сердце.
Когда человек спит, у человека снижается давление и соответственно падает нагрузка на сердце. Если в течении 24 часов человек не отдыхает и не спит и сердце его работает, то сердцу грозит перенапряжение и это плохо отразится на нем. Поэтому необходимо, чтобы у человека падало давление во время сна и чтобы сердце отдыхало. Без этого будут проблемы с сердцем.
Сердце влияет на вес человека.
Если человек хочет, чтобы его вес был нормальным, то он должен нормализовать свой сон, так как вес контролируют гормоны, а на гормоны в свою очередь влияет сон. Есть такие гормоны, как ghrelin грелин, который вызывает аппетит и leptin лептин, который подавляет аппетит, и который дает мозгу сигнал о насыщении, о том что нельзя больше кушать. Необходим баланс и стабильность между этими гормонами и он происходит во время сна.
Когда человек не спит, то у него вырабатывается грелин и усиливается желание кушать. Это отрицательно влияет на здоровье.
Влияние сна на гормон роста.
Гормоны роста очень важны не только для детей, но и для взрослых, потому что у взрослых тоже мышцы становятся больше. И самое важное это то, что гормоны роста сжигают жиры. Поэтому, когда человек не спит, то у него развивается ожирение, потому что гормоны роста вырабатываются именно во время сна.
Хороший сон дает человеку способность бороться со стрессом, который будет на следующий день. Если
человек не спал, то у него будет высокий уровень кортизола, который является гормоном стресса и на следующий день человек будет в напряжении и в стрессе.
Хороший сон нужен для того, чтобы у человека была способность решать вопросы на работе, учебе и так далее. Необходимо
внимание, решение и определенное поведение, и для этого требуется хороший сон.
Консолидация памяти. Это
когда короткая, кратковременная память превращается в длительную и мозг это делает во время сна. И для того, чтобы человек что-то запоминал, понимал и изучал, нужен хороший сон.
Когниция.
Это очень важно для сна. Если человек нормально не спит, то у него выделяется гормон стресса и это плохо влияет на когницию человека. Человек плохо решает, плохо, плохо судит и так далее.
Хороший сон помогает человеку бороться с воспалениями, которые есть в организме человека.
Если у человека хороший сон, то у него будет хороший иммунитет.
Иммунная система это защитная система человека.

Научно доказано, что если у человека нарушен сон, то будет инсулинорезистентность.
Научно доказано, что у людей, которые плохо спят, или дефицит сна , возникает метаболический синдром.
Это давление, ожирение, сахарный диабет и так далее. И это то указывает на то, что сон не просто отдых, а это процесс, часть жизни, который необходим для метаболизма, для восстановления клеток, клеток мозга, для того, чтобы зарядить мозг и организм. Есть много научных доказательств, которые говорят, что у тех, кто плохо спит, бывают давление, сахарный диабет, депрессия, инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность - это когда инсулин не выполняет свою функцию, нет чувствительности. Появляется ожирение, болезни сердца и другие проблемы. Даже научно доказано, что у тех людей, у которых есть апноэ (нарушение дыхания во время сна, некачественный сон, задыхается во время сна, а отличием качественного и некачественного сна является апноэ) бывает ожирение, сахарный диабет, инсулинорезистентность и проблемы с сердцем.
Некачественный сон приводит к депрессии.
У тех людей, которые плохо или мало спят в пять увеличиваются шансы на депрессию, чем у других.
Сон является отдыхом для глаз и важен для здоровья глаз, потому что глаза напрягаются и нужен определенный отдых, чтобы их разгрузить.

● Сколько времени нужно человеку спать?
В науке на этот вопрос нет четкого и конкретного ответа, так как это зависит от различных факторов. От возраста, индивидуала, есть индивидуальная особенность. Кому-то достаточно поспать 7 часов, кому-то меньше или больше. В общем, человеку в среднем 16 часов нужно работать, 8 часов отдыхать. Вредно, когда человек спит меньше 6 часов и вредно, когда он спит больше 9 часов. У старых людей такая же потребность ко сну, как и у молодых, но разница в том, что они сразу подряд 7 или 8 часов не могут спать и спят с перерывами. Сон - это хорошая вещь, но каждой хорошей вещью нельзя злоупотреблять. Поэтому нельзя спать больше 9 часов. Когда человек спит больше, то у него может быть отек мозга, мозг теряет много способностей, нарушается метаболизм и отрицательно влияет на здоровье человека.

● Качество сна.
Сон человека должен быть качественным и это очень важно. Лучшее время для сна с 9 часов вечера до 5 часов утра. Дневной сон считается некачественным. Помимо всего на качество сна указывает то, что тело должно отдыхать и место сна должно быть комфортным. Комфорт не означает мягким, так как это вредно для позвоночника. И совсем на жестком тоже спать не рекомендуется. Место для сна должно быть и не мягкой и не твердой. Подушка не должна быть высокой. Соотношение тела и головы должно быть в норме, голова и шея должны быть в нормальном положении. Часто бывает, что у человека днем головные и другие боли, нет настроения. Причиной всего этого является неправильное положение во время сна. На качество сна влияет свет в помещении, где он спит, потому что при свете не вырабатывается мелатонин. Его активная выработка происходит в организме человека в промежутке между 10:00 - 1:00 часами ночи и не нужно упускать это время. В комнате должно быть темно, комфортно, соответствующая температура. Лучше спится когда в комнате прохладно, нежели жарко. Желудок должен быть неполным, потому что когда организм работает в каком-то направлении, то он не отдыхает. Научно доказано, что при инсомния (нарушениях сна) есть вероятность в пять раз больше получить депрессию, тревоги, страхи, которые приводят к другим серьезным заболеваниям. Научно доказано, что у тех, кто плохо спит, есть высокий риск ожирения.

● Советы для здорового сна.
Расписание для времени сна. Нужно строго ложится вовремя, даже в выходные дни.
Комфортная обстановка во время сна. Должно быть темно, не жарко и желательно, чтобы спальня была в таком месте, что просыпаясь солнечные лучи падали на него.

Дневной сон не должен быть продолжительный.
Ужин не должен быть поздним, так как это отрицательно влияет на сон, потому что не вырабатываются гормоны роста и мелатонин.
Перед сном нельзя выходить на яркий свет, потому что вырабатывается серотонин, который влияет на качество сна.
Можно перед сном читать книги.
Комфортная температура в комнате.
Нельзя перед сном употреблять кофеин, пить кофе, чай потому что не вырабатывается мелатонин и человек плохо спит.
Нельзя употреблять перед сном никотин, который является раздражающим веществом.
Нужно регулярно заниматься физической нагрузкой: бегать, ходить и так далее.
Перед сном нельзя пить много жидкости, потому что возникает ноктурия (мочеиспускание ночью). Это отрицательно влияет на сон.
Лучше убрать из комнаты, где человек спит электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, телефон и так далее.
Просмотр телевизора, телефонов перед сном отрицательно влияет на сон, плохо влияет на выработку мелатонина.
Перед сном нужна релаксация: успокоиться перед сном, делать зикр (поминание Аллаха), послушать что-то полезное, приятное.
Если нет сна, то можно употреблять мелатонин.
Нельзя применять снотворные препараты от бессонницы, потому что к ним идет привыкание и это вредно.
Можно для хорошего сна принять душ или ванну.
Убрать все то, что мешает сну.
Шея должна быть в нормальном положении, позе, которая зависит от подушки.
Нужно помнить, что кровать предназначена для людей, а не для животных. Поэтому, если на кровати лежат кошки, собаки, то это плохо влияет на сон. Их движения, запах, шерсть и так далее влияют на сон.