Здоровье. Лекция 2/4. Физическая активность

Здоровье.
Лекция 2.4
Физическая активность, physical activity. Или упражнения
(exercise).

Как говорится: No pain, no gain - без боли ничего не получится.
Чтобы что-то получить нужна боль.
Министерство здравоохранение говорит, что одной из важных проблем, касающихся здоровья является то, что люди ведут неактивный образ жизни. По этой причине растут смертельные заболевания такие, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, бывает депрессия, и ускоряется процесс
aging, старения.
Наука говорит, что смерть сократится на 30 процентов, если люди будут вести активный образ жизни. Физкультура, упражнения означает езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег, работа по дому, в саду и так далее.
Есть такие понятия, как аэробный вид упражнении( с кислородом) и анаэробный (без кислорода). Когда человек делает физкультуру для того, чтобы развить сердцебиение и дыхание, укрепить свой организм, это называется аэробная нагрузка, по другому называется кардиореспираторное упражнение или коротко кардио.
Анаэробные занятия - это когда человек работает с силовыми нагрузками, с напряжением мышц. Аэробная зарядка занимает долгое время, больше двух минут, анаэробная - короткое время, тяжелая атлетика и нагрузка.
● Сколько времени нужно заниматься физической культурой?
Много заниматься физкультурой тоже вредно. American Heart Association, американская ассоциация по сердцу говорит, что регулярное занятие физкультурой по 150 минут в неделю (каждый день по 21 минуте) снижает риски многих болезней. Самая лучшая физкультура, это та которая вам нравится.
● Разница между физкультурой и спортом.
Нужно знать, что наука говорит, что физическая активность - это физкультура, а не спорт. То, что полезно для человека это физкультура, а не спорт. От спорта исходят негативные влияния и может быть вредно для здоровья. В основе те, кто занимается профессиональным спортом, не креативные люди, потому что их направление идет на спорт и важные жизненные вопросы они оставляют ради спорта.
Четыре вида упражнении достаточно для человека, которые он будет делать каждый день:
21 раз делать отжимания.
21 раз делать приседания.
21 минут ходьбы.
21 минут бегать в неделю.
(Бег можно разделить на каждый день по несколько минут). Можно заменить катанием на велосипеде.

● Можно ли при болезни заниматься физкультурой?
Этого нельзя делать при острых заболеваниях, так как при физической активности может подняться температура. Если же эта хроническая проблема или беременность, то можно.
● В какое время лучше заниматься физкультурой?
Это на самом деле вопрос спорный. Правильно то, что нужно слушать свой организм, как вам удобно и легче. Некоторые говорят, что если заниматься вечером, то человек может плохо спать. Те, которые занимаются утром, могут целый день ходить вялыми, без энергии. Поэтому нужно каждому индивидуально выбрать удобное вам время: утром, в обед или вечером.

● Важность физкультуры и какие есть пользы от физкультуры.
1.Физкультура уменьшает кровеносное давление. Это очень важно для организма, для сердца, для мозга, для vital organs, то есть жизненно важных органов. Кровь и давление важно играет важную роль для органов. Органы не будут работать если не будет кровообращения, а для кровообращения важно заниматься физкультурой.
2. Физкультура улучшает кровообращение мозга и соответственно больше кислорода попадает. Любая физкультура улучшает кровообращение мозга. Когда учащается сердцебиение, то это говорит о том, что в сердце хорошо попадает кровь. Если человек не занимается физкультурой, то сосуды теряют свой тонус, качества и у человека появляется вялость в сосудах. Для того, чтобы сохранить функции сосудов, важно заниматься физкультурой, потому что кровеносные сосуды это мышцы, мускулы. Самый важный орган человека это мозг. А для мозга самое важное кислород. Кислород в мозг попадает через кровь и с физкультурой улучшается кровообращение. Когда есть гипоксия мозга (нехватка кислорода в мозгу), то возникают разные проблемы. Нарушаются кардинальные движения, баланс, настроение ухудшается.

И это по причине того, что люди ведут неактивный образ жизни.
3. Физкультура влияет на нейропластичность. Нейропластичность - это связь между клетками мозга , рождение новых клеток, улучшает функцию и строение клетки мозга и это важная вещь для мозга. Для нейропластичности важна физкультура. Для когниции, для других функций мозга важна нейропластичность, а для нейропластичности важна физкультура. У тех людей, которые не занимаются физкультурой, нарушается когниция, появляется деменция и так далее. Научно доказано, что деменция, когнитивные нарушения улучшаются, если люди занимаются физкультурой.
4. Инсульт. Физкультура снижает артериальное давление. Научно доказано, что у людей, которые занимаются физкультурой (150 минут в неделю) на 40 процентов уменьшается риск инсульта.
5.Боль и физкультура.
Когда человек занимается физкультурой, то выделяются химические вещества, эндорфин, которые дают обезболивающий эффект. Поэтому при хронических болях, болях в суставе помогает физкультура.
6. Физкультура и настроение.
Научно доказано, что когда люди не занимаются физкультурой, у них нет настроения и бывают депрессии. Влияние физкультуры бывает также, как влияние морфина. Настроение поднимается и бывает эйфория, когда человек занимается физкультурой. Настроение важно для каждой функции в человеком организме, для работы, встрече с людьми и так далее.
7. Многие нейротрансмиттеры, разрабатываются и выделяются, когда человек занимается физкультурой.
8. Кровеносные сосуды - это мускулы. Физкультура улучшает их качество и это важно для жизнедеятельности.
9. Физкультура и сердце.
Сердце это тоже мускулы. Если человек занимается физкультурой, то его сердце будет сильным, крепким. При занятии физкультурой больше кислорода попадает в сердце и уменьшается нагрузка на сердце.
10. Физкультура и легкие.
При занятии физкультурой сердце человека и легкие больше работают, чтобы снабжать кровь. Поэтому происходит тренировка сердца и легких. Физкультура увеличивает емкость легких.
11. Научно доказано, что физкультура уменьшает риск сахарного диабета второго типа.
Потому что урегулируется глюкоза в крови. Также физкультура помогает человеку избавиться от ожирения, а ожирение является фактором для сахарного диабета. Если человек не будет заниматься физкультурой, то у него будет накапливаться сахар в важных органах. Когда человек занимается физкультурой, то сахар попадает в мускулы и расходуется.
12. Физкультура и холестерин. Научно доказано, что физкультура уменьшает уровень холестерина ЛПНП, вредный холестерин на 15 процентов и увеличивает хороший холестерин ЛПВП на 20 процентов.
13. Научно доказано, что физкультура уменьшает риск некоторых видов опухолей.
14. Физкультура помогает улучшить качество сна. Научно доказано, что физически активные люди хорошо спят, а те, кто не занимается физкультурой, качество сна хуже. По этой причине у таких людей днем бывает апатия, нет энергии. Одним из вредных вещей для сна является апноэ во время сна. Апноэ лечится физкультурой.
15. Физкультура помогает от разных хронических заболеваний.
16. Остеопороз. Несомненно, что когда человек будет заниматься физической культурой, то его кости будут сильнее и уменьшится риск остеопороза.
17. Физкультура улучшает качество мускул.
18. Физкультура убирает боль в суставах и скованность.
19. Артрит.
Физкультура помогает в лечении артрита, воспалении суставов.
Научно доказано, что у людей занимающихся аэробной физкультурой, риск артрита меньше. А у людей, которые занимаются спортом или анаэробной физкультурой, риск артрита больше. Также у тех, которые вообще не занимаются физкультурой, риск артрита больше. Аэробная физкультура (ходьба, бег и так далее), улучшают функции суставов.
20. Боли в спине.
Научно доказано, что одним из важных лечении болей спины является физическая активность.

21. Бронхиальная астма. Научно доказано, что приступы бронхиальной астмы уменьшаются при занятии физкультурой.
22. Научно доказано, что у тех людей, которые в старости занимаются физкультурой меньше риск получения переломов при падении.
23. Научно доказано, что физически активные люди живут дольше. И у них реже встречаются болезни, от которых в основном умирают люди.
24. Физкультура улучшает сексуальное здоровье, лечит эректильные дисфункции и есть другие положительные влияния на половую жизнь.
25. Регулярные занятия физкультурой помогают укрепить иммунную систему.
26. От занятии физкультурой больше активности и энергии.
27. При активном занятии физкультурой вес человека нормализуется.
28. При физкультуре выделяется гормон роста, у которого много функций, и который важен как для детей так и для взрослых. Один из функций гормонов роста, то что он сжигает жир.
В общем, организм, как говорится:
"use it or lose it" - либо используешь, либо теряешь.