Пирамида Дилтса - инструмент для лучшей версии себя.

Пирамида Дилтса (или логические уровни Дилтса) — это модель, разработанная Робертом Дилтсом на основе идей Грегори Бейтсона, которая помогает структурировать мышление, самоанализ и планирование. Она состоит из шести уровней, каждый из которых отвечает за определённый аспект жизни или деятельности: окружение, поведение, способности, убеждения/ценности, идентичность и миссия (или предназначение). Для самокоучинга и планирования можно использовать вопросы, которые помогут глубже понять каждый уровень и выстроить ясную картину.

1 шаг. Находим точку А.

Чтобы улететь из Домодедово в Пулково недостаточно знать о том, что существуют самолеты. Недостаточно купить билет на этот самолет. Даже недостаточно приехать вовремя ко времени вылета в аэропорт. Необходимо убедиться, что вы находитесь в Домодедово, а не в Шереметьево.

На первом шаге необходимо честно провести ревизию своей жизни. Искренне поблагодарить за то, что вы имеете и что для вас является ценностью. Честно признать, что есть что-то, что вас не устраивает и вы хоте ли бы изменить.

Ниже представлен список вопросов для каждого уровня пирамиды Дилтса, чтобы максимально точно описать ситуацию, проанализировать её и спланировать действия. Вопросы разработаны так, чтобы они были универсальными и подходили для большинства контекстов.

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

Этот уровень касается внешних условий, контекста и ресурсов.

Где я сейчас нахожусь физически, эмоционально или профессионально?
Когда я сталкиваюсь с этой ситуацией или задачей (время, обстоятельства)?
С кем я взаимодействую в этом контексте? Кто меня окружает?
Какие ресурсы у меня есть в этом окружении (время, деньги, люди, инструменты)?
Что в моём окружении поддерживает меня, а что мешает?
Как я могу изменить своё окружение, чтобы оно лучше служило моим целям?
Какие внешние факторы влияют на мою ситуацию?

2. Поведение (Что я делаю?)

Уровень действий, привычек и конкретных шагов.

Что я делаю в данной ситуации или для достижения цели?
Какие конкретные действия я предпринимаю регулярно?
Что я перестаю делать или избегаю делать?
Как моё поведение выглядит со стороны?
Какие привычки или действия помогают мне двигаться вперёд?
Какие действия тормозят мой прогресс?
Что я могу начать делать по-другому уже сегодня?

3. Способности (Как я это делаю?)

Уровень навыков, компетенций и стратегий.

Какие навыки я использую в этой ситуации?
Как я обычно подхожу к решению задач или достижению целей?
Какие способности у меня уже хорошо развиты?
Какие навыки мне нужно улучшить или развить?
Как я могу научиться делать это лучше?
Какие стратегии я применяю, и насколько они эффективны?
Есть ли у меня доступ к ресурсам или людям, которые помогут мне развить нужные способности?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

Уровень мотивации, верований и приоритетов.

Почему я делаю то, что делаю?
Что для меня важно в этой ситуации или цели?
Во что я верю относительно себя, других или этой задачи?
Какие убеждения поддерживают мои действия?
Какие убеждения меня ограничивают (например, "я не смогу", "это слишком сложно")?
Как мои ценности влияют на мои решения?
Что изменится, если я пересмотрю свои убеждения?

5. Идентичность (Кто я?)

Уровень самовосприятия и самоопределения.

Кем я себя вижу в этой ситуации (например, "я лидер", "я ученик")?
Как эта цель или задача связана с тем, кем я являюсь?
Какие роли я играю в жизни, и как они проявляются здесь?
Как я описал бы себя в контексте этой ситуации?
Соответствует ли то, что я делаю, моему представлению о себе?
Кем я хочу быть в будущем?
Какие качества я хочу в себе укрепить?

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

Уровень высшего смысла и глобальных целей.

Ради чего я это делаю на самом глубоком уровне?
Как эта цель связана с моей жизненной миссией?
Какой вклад я хочу внести в мир, в жизнь других или в своё будущее?
Что будет, если я достигну этой цели, для меня и для окружающих?
Как эта ситуация помогает мне реализовать моё предназначение?
Что больше всего вдохновляет меня на этом уровне?
Как я могу связать свои действия с чем-то большим, чем я сам?

Как использовать эти вопросы?

Последовательность: Начните с нижнего уровня (окружение) и двигайтесь вверх к миссии, чтобы глубже понять ситуацию, или начните с миссии и спуститесь вниз, чтобы спланировать конкретные шаги.
Самокоучинг: Задавайте себе эти вопросы вслух или записывайте ответы, чтобы увидеть закономерности и точки роста.
Планирование: Используйте ответы для создания плана действий, начиная с изменений в окружении и поведении, опираясь на высшие уровни для мотивации.

Шаг 2. А что, если да?

Давайте теперь придумаем, что в жизни возможно абсолютно все. Абсолютно. У вас есть волшебная палочка, которая по взмаху исполнит любое желание (кроме нарушений законов физики, воскрешения мертвых и подчинение чужой воли иначе игра сломается и будет неинтересно). Хотя нет, давайте пойдем дальше - представьте, что самые смелые желания уже сбылись и вы уже там. В лучшей версии себя живете жизнью своей мечты. Пофантазируйте и "спуститесь" с этой пирамиды вниз, отвечая на вопросы.

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

Ради чего я живу и действую прямо сейчас?
Какой вклад я вношу в мир, в жизнь других или в своё развитие?
Какую большую цель я реализую в своей жизни?
Как моя миссия вдохновляет меня каждый день?
Как я связан с чем-то большим, чем я сам, в этом состоянии?
Что люди говорят о моём предназначении и моём влиянии?
Как я ощущаю смысл в том, что делаю?

5. Идентичность (Кто я?)

Кем я являюсь прямо сейчас?
Какую версию себя я воплощаю в этом будущем?
Какие роли я играю в своей жизни с радостью и уверенностью?
Как я описываю себя в этом состоянии?
Какие качества во мне ярко проявляются?
Как моя идентичность поддерживает мою миссию?
Кто я в глубине души, находясь здесь?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

Во что я верю о себе, о мире и о своих возможностях прямо сейчас?
Почему моя жизнь и мои цели важны для меня на глубоком уровне?
Какие ценности направляют мои решения и действия каждый день?
Какие убеждения дают мне силу и уверенность?
Как мои убеждения помогают мне преодолевать любые трудности?
Что является моим главным приоритетом в этом состоянии?
Как я чувствую гармонию между своими ценностями и тем, что делаю?

3. Способности (Как я это делаю?)

Какие навыки я мастерски использую в своей жизни прямо сейчас?
Как я справляюсь с задачами и достигаю своих целей?
Какие стратегии я применяю, чтобы всё получалось легко и эффективно?
Какие способности делают меня успешным в этом будущем?
Как я продолжаю расти и совершенствоваться?
Какие ресурсы я использую, чтобы поддерживать свои навыки?
Как я ощущаю уверенность в своих силах?

2. Поведение (Что я делаю?)

Что я делаю каждый день в этом желаемом состоянии?
Какие привычки поддерживают мою жизнь и мои цели?
Какие действия я совершаю с удовольствием и энергией?
Как выглядит мой типичный день прямо сейчас?
Что я больше не делаю, что раньше меня тормозило?
Как мои действия отражают мою идентичность и ценности?
Что я делаю, чтобы поддерживать своё состояние?

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

Где я нахожусь физически, эмоционально и профессионально прямо сейчас?
Когда я достиг этого состояния, и как я поддерживаю его каждый день?
С кем я провожу время, и как они вдохновляют меня?
Как моё окружение поддерживает мои цели и мою миссию?
Какие ресурсы окружают меня и помогают мне процветать?
Как я ощущаю гармонию с тем местом, где я есть?
Какие внешние условия делают мою жизнь такой, какой я её вижу?

Как использовать эти вопросы?

Погружение: Отвечайте на вопросы так, будто вы уже живёте в этом будущем — используйте настоящее время, чтобы усилить ощущение реальности.
Детализация: Добавляйте как можно больше деталей (звуки, образы, чувства), чтобы сделать картину яркой.
План: После описания сравните это с текущей реальностью и определите, что нужно сделать, чтобы "добраться" до этого состояния.

Шаг 3. Быть-делать-иметь.

Самое интересное. Самая большая работа начинается с этого шага. Но немного вводных.
У психологов КПТ-шников, бихевиористов и каких-то еще спецов (мы даже не трогаем философские и религиозные тексты) прослеживается одна простая формула:

СТИМУЛ - РЕАКЦИЯ - ПОВЕДЕНИЕ - РЕЗУЛЬТАТ
Нет, без философии не обойтись. Все происходящее просто происходит. Мы сами даем оценку происходящему. И сами придаем смысл происходящему. Вы тысячу раз слушали этот принцип. На деле между СТИМУЛОМ и РЕАКЦИЕЙ есть еще одно звено - ВЫБОР.

Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь.

И действительно, есть доли секунды, которые проходят между каким либо событием - вам наступили на ногу и вашей реакцией на это событие.

Понимаете, к чему клоню? Теперь, ваша задача отслеживать свои автоматические реакции, автоматические мысли, как говорят в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и в эти доли секунды выбрать другую реакцию. Из той пирамиды, вашей лучшей версии себя, которую вы только что написали. Вы делаете выбор в пользу другой реакции, ваш эмоциональный фон становится другим, ваше поведение другое и главное - ваши результаты теперь другие.

Наглядно это иллюстрирует притча:

Однажды к человеку пришли гости. Желая угостить их вином, он спустился в подвал, где хранились его запасы. Но вместо того, чтобы сразу вернуться с кувшином, он задержался там надолго. Гости начали недоумевать, что же он делает. А хозяин тем временем открыл бочку и стал выливать вино на пол. Он лил его, пока не почувствовал, что внутри него исчез страх нехватки, пока его сердце не наполнилось ощущением изобилия и благодарности за то, что у него есть. Только тогда, из этого состояния полноты, он наполнил кувшин и поднялся к гостям, чтобы угостить их с радостью и щедростью.

В чем же трудность?

Теперь самая трудная работа заключается в отслеживании своих автоматических реакций и выборе из какого состояния я действую. А как бы в этой ситуации поступил тот Я версии 2.0, который УЖЕ справился со всеми трудностями, достиг успеха и живет лучшей своей жизнью?

Нашли ответ?

Теперь действуйте так, будто вы уже там. Станьте себе кумиром.

Быть - делать - иметь. Наблюдайте, как весь ваш мир меняется под ваше состояние.