Как перестать быть самозванцем
В мае 2006 года Гай Гома сидел в приёмной BBC, терпеливо ожидая интервью на должность в ИТ-отделе. Вскоре его пригласили в студию, где ему нанесли грим, подключили микрофон и усадили перед камерами. Всё это показалось ему несколько странным, но он решил, что это часть процесса, и не стал возражать.
Только когда камеры начали работать, он понял, что произошла ошибка. Он действительно оказался на интервью, но не по поводу работы. Ему задавали вопросы о юридическом споре, о котором он ничего не знал, причём это происходило в прямом эфире на национальном телевидении. Тем временем настоящий эксперт — журналист Гай Кьюни — всё ещё сидел в приёмной, с недоумением наблюдая за происходящим на экране.
Даже если вас никогда не принимали за кого-то другого в прямом эфире национального телевидения, вы знаете, что значит чувствовать себя не на своём месте. Это происходит, когда вы сомневаетесь в своих силах, боретесь с неуверенностью и боитесь, что вас разоблачат. Даже если окружающие ещё не поняли, кто вы на самом деле, вам кажется, что скоро они вас разоблачат. Это и есть феномен самозванца.
История, которую вы рассказываете себе о себе
Чувство, что вы самозванец, возникает естественно. Чтобы защитить вас, разум пытается понять мир, собирая информацию и отыскивая закономерности. Ваш опыт складывается в историю о том, кто вы: что вы умеете, с чем боретесь, что любите и не любите. Это и есть ваша личная история.
Это нормальный процесс. Например, если вы чувствуете себя некомфортно в больших компаниях и вам трудно общаться, вы можете подумать, что вы интроверт. Это нормально, если ваша история соответствует тому, как вы хотите жить. Но что, если вы хотите чего-то, что не совпадает с этой историей?
Но как быть, если начальник попросит вас выступить с презентацией перед большой аудиторией? В такие моменты ваша история о том, что вы социально тревожный интроверт, может помешать вам. Привязываясь к своим убеждениям о себе, вы ограничиваете свои возможности. Любой новый опыт, который не соответствует вашей истории, начинает казаться угрозой.
Даже если ваша история о себе негативная, она может придавать вам уверенность. Она делает жизнь предсказуемой. Какой бы ни была ваша боль в прошлом или страхи о будущем, вы знаете, что выжили и чувствуете себя в безопасности. Но что произойдёт, если эта история изменится? Когда вы действуете или добиваетесь успеха в том, что не укладывается в вашу историю, вы можете начать чувствовать себя самозванцем. Ваш разум пытается ограничить вас и защитить от неожиданностей.
На пути к цели все самозванцы
За феноменом самозванца скрывается распространённый миф: вера в то, что существует истинный «я», который определяется вашей компетентностью. Этот «настоящий я» может быть квалифицированным или неквалифицированным для разных задач, то есть вы либо «справляетесь», либо нет.
На самом деле это не так, никакого фиксированного «я» не существует. Даже на биологическом уровне ваши клетки постоянно умирают и заменяются — около 330 миллиардов клеток каждый день. Сегодняшний вы состоите из другого материала, чем вы вчерашний.
Психологические исследования показывают, что наше поведение и самоощущение зависят от контекста. Разные обстоятельства влияют на нас по-разному. Поэтому в одних ситуациях вы можете быть добрыми и терпеливыми, а в других — резкими и импульсивными.
Мы постоянно меняемся на протяжении всей жизни. Конечно, некоторые черты проходят с нами через всю жизнь, но большая часть личности меняется.
Например, сейчас вы с лёгкостью ходите, читаете, водите машину, делаете свою работу, хотя когда-то всё это казалось очень сложным. Все мы растём как личность, осваиваем новые навыки и становимся сильнее физически и психически.
Правда в том, что любой человек со значительными достижениями не родился таким талантливым. В какой-то степени он был самозванцем на всём пути к цели.
Когда я учился в школе, меня раздражало, когда я получал хорошие оценки или похвалу за свою работу. Я думал: «Разве они не понимают, что я не выкладываюсь на полную? Я показал только половину того, на что способен. Рано или поздно они это узнают, что я не заслуживаю этой похвалы. В конце концов, они будут меня презирать!»
Всё изменилось, когда я начал работать над Терапией Принятия и Ответственности в 1981 году после трудного периода, связанного с паническим расстройством. Я осознал, что слово Genuine (подлинный, искренний) уходит корнями в латинское слово genuinus. Это слово может происходить от genu (колено), что связано с римским обычаем сажать ребёнка на колени к отцу, чтобы публично признать отцовство. Возможно, оно также связано со словом gignere (создавать, рожать). Мне нравится эта идея, даже если этимология неясна.
Представьте, что вы заглядываете в самую глубь себя и сажаете своего испуганного «самозванца» к себе на колени. Вы говорите: «Я знаю, что ты считаешь себя ужасно некомпетентным. Я принимаю это и позволяю себе учиться, в том числе и на ошибках». Это не про то, чтобы быть самозванцем — это про то, чтобы позволить себе расти и учиться!
«Чувствовать себя самозванцем» не значит «быть самозванцем»
Когда вы слишком сильно цепляетесь за свои убеждения о себе, вы ограничиваете свои действия и раз за разом приходите к одному и тому же результату. Но если вы хотите чего-то нового, вам нужно научиться расслабляться. Позволив себе испытывать новые мысли и чувства, которые сейчас кажутся вам чуждыми, вы сможете жить более полноценной и значимой жизнью.
Неважно, в какие убеждения о себе вы верите. Ваша история о себе важна только тогда, когда вы крепко держитесь за свои убеждения и соглашаетесь с их властью. Вместо этого вы можете просто рассматривать это как историю. Не факт, что она правдивая. Это и неважно, ведь вы всё равно можете выбирать те действия, которые приближают вас к тому, что вам важно.
Чувство самозванца может появляться и исчезать. Это нормально. Оно может уйти на время и вернуться позже. Или вы можете избавиться от него в одной области жизни, но вдруг начать чувствовать себя самозванцем в другой. Это нормально. Важно не то, чувствуете ли вы себя самозванцем, а то, готовы ли вы действовать вопреки этому чувству.
Когда возникают сомнения, замечайте и признавайте их. Они могут быть с вами, и это нормально. Вы можете даже пригласить их и позволить им быть рядом, пока вы сосредоточены на своих целях и действуете. Поделитесь этими сомнениями с теми, кому доверяете. Не нужно ждать, пока вы перестанете чувствовать себя самозванцем — этот момент может никогда не наступить. Но у вас есть выбор: готовы ли вы идти к тому, что вам важно, даже если чувствуете страх и неуверенность? Если да, покажите это своими действиями.
Будьте добры к себе и признайте свои страхи и неуверенность. Это искренность, которую трудно признать людям, страдающим от синдрома самозванца. Затем начните учиться, как стать более компетентным в тех областях, которые вам интересны, шаг за шагом.
Автор оригинального текста: Стивен Хейс, американский клинический психолог, один из создателей Терапии Принятия и Ответственности (ACT)
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: