Всестороннее дистанцирование (BIG D)
Подорвать автоматическое следование правилам, ослабив представление о том, что они находятся под непосредственным произвольным контролем — особенно когда речь идёт об устранении самого правила, и когда это правило связано с мыслями или чувствами.
- Различие в эффекте мотивационных стратегий в области наблюдаемого поведения и внутреннего (частного) поведения.
- Обсудите, насколько клиент полагается на усилия произвольного контроля в повседневной жизни. Обсудите, насколько успешна эта стратегия в некоторых областях. Покажите, что эти области — это поведенческие области. В 95% жизни это прекрасно работает.
- Однако оставшиеся 5% касаются удовлетворённости, самооценки или качества переживаемой жизни. В этих областях та же стратегия не только не работает, но и оказывается вредной. Сопротивление ей — только усиливает её.
Пример: «пистолет у виска» — «Если ты почувствуешь тревогу — я тебя убью». Пример: «влюбись» — «Я заплачу тебе миллион долларов, если ты влюбишься в Х».
Используйте примеры из жизни клиента. Покажите, как этот же паттерн проявляется в трёх-четырёх областях. (Полезный совет: многие «должен» и «следует» у Эллиса можно интерпретировать таким образом.)
Поощряйте клиента возражать. Покажите, как эта стратегия терпит неудачу. То, что они уже пробовали: больше, по-другому, лучше. Теперь это стало автоматическим.
Скажите клиенту, что будет нелегко отказаться от этого подхода; на самом деле клиент может начать пытаться контролировать свой контроль!
Возвращайте клиенту возражения. Покажите, как даже сейчас, в данный момент, работает этот процесс.
Объясните, как формируются связи стимул-реакция. То, почему мы чувствуем или думаем определённым образом, «зарыто» в нашей истории. Наша история о собственной истории — это просто результат новых реакций на стимулы. Наше желание, чтобы происходили только определённые реакции, означает лишь, что мы больше не можем позволить себе видеть их такими, какие они есть. Они всё равно будут возникать, скорее всего. Фактически, мы отрезаем себя от тех переживаний, которые могли бы позволить этим реакциям уйти своим путём.
Позвольте клиенту принять любой свой опыт, без импульса контролировать его. Готов ли он сделать что-то по-другому, даже если это значит, что он будет чувствовать и думать то, что ему неприятно?
Компонент №2
Цель: подорвать привязанность и отождествление с конкретными мыслями и чувствами (то же относится и к поведению, но люди делают это реже).
Вы — человек, организм, целостное существо, с генетическим и жизненным опытом, которые значительно превосходят любые ваши сиюминутные реакции. Поведение, мысли и чувства — это то, что вы делаете; они не являются вами. За каждым действием стоит нечто, что наблюдает это действие. Именно это «нечто» вы имеете в виду, когда говорите «я».
- Вы — это дом, наполненный мебелью. Мебель не является и никогда не сможет быть домом. Это содержимое дома. Дом — это контекст, в котором мебель может быть мебелью. Если мебель считается хорошей или плохой, это ничего не говорит о доме.
- Ваши мысли и чувства — как фигуры в шахматной партии. Каждая фигура занимает своё положение относительно других фигур. Их задача — объединяться с одними фигурами и противостоять другим. Только фигуры могут влиять на другие фигуры. В обычном восприятии вы иногда думаете, что вы — это эта фигура или тот набор фигур. Но вы не есть ни одна из них (попросите клиента сказать, если это так, то кем он или она является). Ответ: вы — это доска. Эта доска очень велика, и на ней буквально миллионы фигур. Когда вы оцениваете свою жизнь с точки зрения фигур, вы неизбежно становитесь одной из них, потому что доска не может влиять на фигуры — она просто удерживает их. Фигуры — это содержание вашей жизни. Вы же — доска, контекст вашей жизни. Вы — контекст. Фигуры не определяют качество доски. Все доски «в порядке» просто по самому факту своего существования как доски. Когда вы становитесь фигурой — жизнь перестаёт работать.
Используйте примеры того, как клиент борется сам с собой, чтобы проиллюстрировать эту идею.
Что может делать доска? Только две вещи: удерживать фигуры (просто наблюдая) и двигать их. Фигуры не могут заставить доску делать что-то, только если она не забудет, что она доска. Ваша жизнь будет работать до тех пор, пока вы хотите быть доской; видеть себя контекстом, а не контентом.
Попросите клиента закрыть глаза. Выберите сильную «негативную» эмоцию.
- «Назовите одно конкретное телесное ощущение, которое связано с этим чувством, связанным с Х.»
(Клиент отвечает) - «Хорошо, просто обратите внимание на это ощущение. Не пытайтесь его изменить. Не защищайтесь от него. Просто посмотрите, где именно оно находится и как ощущается».
Повторяйте шаги 1 и 2 до тех пор, пока не останется ни одного ощущения.
Затем выполните то же самое, заменяя телесные ощущения на:
- воспоминания,
- затем чувства (убедитесь, что это базовые чувства),
- затем мысли,
- затем тенденции к определённым действиям.
Периодически проверяйте интенсивность исходного чувства; остановитесь, когда оно достигнет нуля или почти нуля.
После завершения обсудите упражнение с клиентом.
Визуализация чувств в конкретных терминах: размер, форма, цвет, объём, вес, место, скорость, сила (повторяйте до тех пор, пока интенсивность не станет низкой или исчезнет).
Поговорите с клиентом о текущих проблемах. Требуйте, чтобы клиент формулировал всё в фактической форме, например:
— «У меня есть мысль о том, что…»
— «Я замечаю ощущение в груди, которое связано с мыслью, что мне не нравится Х» и т.д.
Объясните, что этот «неловкий» способ говорить не является постоянным — он нужен для того, чтобы сделать реальную природу обычного повседневного опыта более понятной.
Компонент №3
Цель: помочь клиенту распознать, как система (ум) используется для того, чтобы отвлечь внимание от реальных последствий наших действий и удерживать нас на том же месте, где мы всегда застреваем.
В старой системе фигуры (элементы) считаются причинами. Но фигуры — это реакции, а не причины.
Используйте примеры из жизни клиента. Например: «Я должен сделать Х, потому что…». На самом деле это — мысль, и она не может оправдать наш выбор действия.
Мы никогда по-настоящему не знаем, почему делаем то или иное. Наши «причины» — такая малая часть правды, что функционально они ложны.
Пример: попросите клиента выбрать между простым и глазированным пончиком. Спросите, почему он/она выбрал(а) этот вариант. Продолжайте задавать вопрос «почему» для каждого ответа.
Продолжайте, пока клиент не увидит (или пока вы не покажете ему), что:
a) у него есть мысли о том, почему был сделан выбор;
b) он не знает, почему на самом деле сделал этот выбор.
Наиболее точная формулировка: «Выбор был сделан, потому что был сделан выбор» (не буквально, но функционально — это наиболее точное объяснение).
В старой системе несовместимые фигуры не могут сосуществовать. Например: слова «но», «однако» подразумевают, что то, что следует далее, отрицает то, что было сказано ранее. Но это не так (используйте аналогию с шахматной доской).
Пример: «Я хочу любить своего мужа, но не чувствую себя как раньше». Используйте примеры из жизни клиента. Замените такие фразы на утверждения с «и».
В старой системе мы ухудшаем ситуацию, оправдываем своё расстройство и остаёмся застрявшими, потому что путаем описание событий с описанием реакций на эти события.
Пример: «Жарко. Это ужасно, что жарко. Почему так жарко? Так не должно быть».
Результат: к «жару» добавляется расстройство. Оно становится оправданным, и таким образом мы продолжаем быть недовольными жарой.
Несбывшиеся ожидания — классический пример этого механизма.
Мы играем в эту игру и с другими людьми, перекладывая на них вину. Например:
- Мы замечаем реакцию.
- Называем её плохой.
- Думаем, что кто-то другой вызвал эту реакцию.
- Называем это неправильным.
- Создаём проблему или раздражение по поводу другого человека.
Мы предпочитаем быть правыми, а не быть живыми. Чтобы быть «правым», нужно находиться на уровне фигуры, а на этом уровне жизнь не проживается по-настоящему.
Компонент №4
Цель: помочь клиенту научиться принимать обязательства и придерживаться их — делать то, что работает.
Вы не можете сдержать обещание самому себе, пока решения принимают «фигуры». «Готовы ли вы делать то, что нужно, и при этом испытывать любые реакции, которые у вас есть?» (Дождитесь ответа).
Слова, на которые следует обращать внимание: попробую, если, возможно и т.п.
Препятствия: не разрушайте их — пройдите прямо через них. Преобразуйте их в трап (опору для движения вперёд).
Сосредоточенность на цели: сформулируйте цель. Подтвердите, что вы уже достигли её — и достигнете снова. Удерживайте противоречивые мысли без необходимости устранять противоречие.
Цель должна быть поведенческой. Остальное «само позаботится о себе».
Сосредоточьтесь на внешних выражениях того, что внутренне вы уже знаете, что нужно сделать. (Используйте аналогию «движения по дороге»).
Цель должна быть конкретной. Любые исключения должны быть озвучены.
Личные цели не являются настоящими целями, пока они не произнесены вслух (и, в идеале, разделены с кем-то другим).
Отличайте план от обещания, а обязательство — от мысли.
Обязательства должны иметь временные рамки.
Никогда не нарушайте обязательства. Если нарушили — признайте это и отпустите.
Теперь можно переходить к домашним заданиям.
Материал подготовлен проектом «Терапия Принятия и Ответственности». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, оформив: