Социальная тревожность у психологов: проблема, о которой часто не говорят
Мы, Татьяна Гусева и Елена Жданова, провели опрос «Социальная тревожность у психологов» среди 202 коллег и были удивлены результатами. Мы решили изучить эту тему, так как после проведения групп при социальной тревожности заметили явный интерес со стороны коллег.
Также на конференции АКПН, где мы выступили с мастер-классом «АСТивное преодоление социальных страхов психологов», мы получили множество откликов от специалистов.
Оказалось, что социальная тревожность — это не редкость среди психологов, и она проявляется в самых разных профессиональных ситуациях. Многие переживают волнение не только при ведении консультаций, но и в социальных сетях, при публичных выступлениях, в профессиональных группах и даже на конференциях.
Что такое социальная тревожность?
Это состояние тревоги или страха в социальных ситуациях, когда человек боится сделать что-то глупое, неловкое, произвести плохое впечатление или стать объектом критики. Включает в себя стеснительность, а также переживание страха, когда за вами наблюдают другие люди (например, находясь на конференции) и при выступлении перед другими людьми.
Это явление часто остаётся незамеченным и не обсуждаемым, поскольку принято считать, что психологи должны быть «эмоционально стабильными» и не испытывать таких чувств. Но что делать, когда это происходит? Скрывать свою тревогу и бороться с ней? Или признать её как часть своей человеческой природы и научиться с ней работать?
- 94% психологов признались, что сталкиваются с социальной тревожностью в работе
- Наибольшее беспокойство вызывает ведение социальных сетей (141 из 202 опрошенных), публичные выступления (136) и проведение мастер-классов (109)
- Среди тревожных мыслей наиболее распространены: «Я им не понравлюсь» (105), «Я должен быть идеальным» (131), «Я не знаю всех ответов» (81)
- Часто тревога проявляется в виде катастрофизации, когда кажется, что всё пойдёт не так, или в виде долженствования — ощущения, что мы обязаны быть всегда на высоте, не допуская ни малейших ошибок
Эти данные важны, потому что показывают, что психологи — такие же люди, как и все, и им свойственна нормальная человеческая тревожность. Это естественная реакция на новые или важные ситуации, и не стоит её избегать. Но часто мы накладываем на себя ожидания, что должны быть абсолютно уверенными, «проработанными» и идеальными, и это только увеличивает давление.
Требования к себе психологов также могут быть причиной стресса. Многие считают, что не должны тревожиться перед сессией, быть «проработанными», уверенными и идеальными. Это ведёт к самооценке, зависимой от достижений, и страху перед ошибками. Мы часто ощущаем, что если не обладаем полной уверенностью, то не оправдаем ожиданий коллег или клиентов. Это только усугубляет тревогу и может привести к выгоранию.
«Я выступаю на публике уже больше двадцати лет, и до сих пор каждый раз волнуюсь. Я встречаю сотни людей, чья работа включает в себя публичные выступления, и всегда спрашиваю, волнуются ли они перед началом речи. До сих пор практически все отвечали утвердительно. Дело в том, что, если вы собираетесь поместить себя в трудную ситуацию или готовитесь пойти на риск, то волнение – это вполне нормальная эмоция. Оно никуда не денется. И разделение не поможет вам избавиться от него».
Эти слова подтверждают, что тревога — это неизбежная и естественная часть процесса, особенно когда мы выходим из своей зоны комфорта. Волнение и тревога — это не признак слабости или некомпетентности, а нормальная реакция на значимые события. Мы, психологи, тоже не можем избежать волнений перед новыми вызовами, и это естественно.
Однако важно понимать, что тревога не должна управлять нами. Она не должна становиться преградой на пути к выполнению наших профессиональных обязанностей и личных целей. Вместо того чтобы бороться с ней, важно научиться её принимать, замечать и признавать как часть жизни.
Что с этим делать?
В АСТ-подходе (Терапия принятия и ответственности) мы учим, как принимать тревожные эмоции, а не бороться с ними. Вместо того чтобы избегать страха, мы учим действовать с ним, понимая, что он — естественная часть нашей реакции на стрессовые ситуации. Тревога не отменяет нашу способность быть хорошими специалистами, а наоборот, может быть индикатором значимости происходящего.
Мы приглашаем вас в нашу группу «Преодоление социальной тревожности в АСТ подходе» — пространство, где можно научиться работать с тревогой, принимать её как часть жизни и двигаться вперёд, несмотря на неё. В этой группе мы предлагаем безопасное пространство для психологов, где можно научиться управлять своими переживаниями, а не избегать их.
- Татьяна Гусева — АСТ- и КПТ-терапевт, психолог клиники ЧК
- Елена Жданова — психолог, АСТ-терапевт и травматерапевт
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект и получите доступ к эксклюзивным бонусам, подписавшись на: