Как повседневное избегание проявляется в вашей жизни?

Избегание своего опыта: мыслей, чувств, воспоминаний, ощущений — в нашей жизни случается довольно часто. Попробуйте прожить день, сознательно выбирая каждое действие, в котором участвуете... И мы обещаем, что вы сойдёте с ума.

Критерий, по которому можно определить избыточность избегания опыта — это его распространённость. Избегание может помешать комфортной жизни, если распространяется настолько, что вы уже не знаете, как установить контакт с настоящим моментом.

Психологи Kirk D. Strosahl, Patricia J. Robinson и Thomas Gustavsson решили показать те стратегии (модели) избегания, с которыми они встречались в клинической работе и которые характерны для каждого из нас.

Во время чтения, попытайтесь отметить, какие из примеров похожи на вас, и отнеситесь к этому с юмором и пониманием.

1. Занятая пчела

Занятая пчела избегает стресса, оставаясь все время занятой. Она берется за столько задач, что их количество часто оказывается за пределами ее возможностей. Большинство её занятий, скорее всего, требуют минимального осмысления. Например, это может быть уборка квартиры: мытье полов, стирка белья. Занятая пчела, заканчивая одну задачу, сразу же начинает другую, а иногда даже может повторить то, что сделала раньше. Она часто делает больше, чем нужно: может снова постирать все полотенца, даже если они почти не использовались. Говоря техническим языком, Занятой пчелой управляет программа «защитная активность с избыточной занятостью» — с помощью дел не допускать появление неприятного внутреннего опыта в сознании.

2. Бабочка

Бабочка ускользает из настоящего, постоянно переключая внимание. Прямо как бабочка, летающая от цветка к цветку. Это может происходить как на работе, так и дома. Бабочка начинает одно занятие, затем быстро переходит к другому занятию, и так снова и снова. Ей сложно оставаться «неподвижной» — сосредоточенной на чем-то одном. Это может мешать ей делать от начала до конца даже такие простые вещи, как чтение короткой статьи или просмотр телепередачи.

3. Страус

Страус избегает настоящего, не позволяя себе думать об этом. Когда ему задают вопросы о том, как у него дела, он обычно отвечает нейтральным: «Хорошо». Если близкие начинают говорить на темы, которые вызывают в нем неприятные и нежелательные переживания, Страус меняет их. С другими он в принципе старается избегать таких разговоров. Цель страуса — не вступать в контакт с неприятным внутренним опытом, чтобы не пришлось о нем думать.

4. Переключающий каналы

Переключающий каналы — это пучок нервного напряжения. В отличие от Занятой пчелы, Переключающий каналы вместо участия в непрерывных занятиях, наоборот, довольно пассивен и дома, и на работе. Но, вне зависимости от того, сидит он, стоит или лежит, его руки или ноги обычно находятся в непрерывном движении. Это может быть постукивание ногами, скручивание пальцев, перебирание разных предметов в руках, наматывание волос на палец или любое другое физически повторяющееся действие. При этом Переключающему каналы сложно удерживать себя в одной позе — он будет вставать, садиться, прохаживаться, снова садиться и так далее. Он использует эти второстепенные, повторяющиеся действия, чтобы сбросить энергию от неприятных переживаний и не дать эмоциям выйти наружу.

5. Рационализатор

Рационализатор признает, что он испытывает стресс, но стремится его объяснить. Его цель — доказать самому себе, что неприятная ситуация еще не достаточно серьезная, чтобы о ней стоило думать. Такое поведение иногда еще называют отрицанием, и это мощная защита от встречи с реальностью, особенно если проблема серьезная. Например, Рационализатор может пытаться справиться со стрессовой ситуацией фразой: «Я чувствую себя усталым, но любой, кто будет работать так же много, будет испытывать то же самое». Или попытаться свести к минимуму воздействия симптомов стресса: «Я смогу сделать эту работу, даже если буду спать всего 4 часа в сутки, надо будет только купить дополнительные энергетики». Он может сравнивать уровень своего текущего стресса с другими ситуациями, где «все намного хуже, чем у меня». Обычно Рационализатор использует такие стратегии разговора, чтобы успокоить переживающих за его состояние родных, друзей или коллег.

6. Хлопотун

Хлопотун отвлекает свое внимание от личных переживаний, направляя его на другого человека, создавая вокруг него много драмы и эмоционального возбуждения. Чаще всего этим человеком оказывается член семьи с какими-то проблемами, например, злоупотребляющий психоактивными веществами. Хлопотун «застревает» в попытках управлять поведением такого человека. Это расходует так много свободного времени и умственной энергии, что у него может не остаться сил подумать о своих собственных переживаниях.

7. Беспокойный

Беспокойный избегает неприятных переживаний, беспокоясь о чем угодно, кроме настоящего момента. Беспокойный может плохо спать, потому в течение ночи обдумывает множество тревожных тем, одну за другой. Как и у Бабочки, его внимание часто «перелетает» при обсуждении проблем с близкими, друзьями или коллегами, переходя от одного беспокойства к другому. Чаще всего в этих разговорах нет стоящих причин для беспокойства, что очевидно для собеседника, но не для Беспокойного.

8. Стоик

Стоик избегает эмоциональных переживаний, запечатывая их внутри. Он часто считает, что сильные люди не проявляют признаков эмоций. Из-за этого он часто кажется другим эмоционально плоским и онемевшим. Как и Рационализатор, может отрицать наличие неприятного опыта. Темы для разговоров, которые обычно вызывают эмоции других людей, могут никак не влиять на него. Выделяя мало места эмоциям в своей жизни, Стоик может привести себя к полному эмоциональному отключению.

9. Онемевший

Онемевший будет использовать любые средства, чтобы избавиться от последствий своих переживаний — чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, переедание, азартные игры, самоповреждение, сон целыми днями. Руководящая философия этой модели поведения в том, что ты можешь не чувствовать что-либо, если не чувствуешь этого сейчас. Эта модель поведения часто сопровождается самоизоляцией от других людей.

Вот и закончились наши зарисовки. Надеемся, что вы смогли отнестись к написанному с юмором и состраданием. Нет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы не единственный, кто сталкивается со стратегиями избегания. Вместо этого, мы предлагаем запомнить те виды избегания, которые случаются с вами чаще всего. И в тот момент, когда вы заметите, что начинаете их использовать, тихо сказать себе: «Сейчас я Стоик» (или кто-то другой). Ведь осознание того, что вы начали избегать переживаний, зачастую является первым шагом на пути к тому, чтобы поступать иначе.

Перевод и адаптация: Алексей Дёмин. Редактура: Оксана Сторожева, Антон Вотрин.

Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.

Наши каналы:

— наш сайт

— мы в Telegram

— наш канал на YouTube

— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)