Cтыд и вина — как их отличить?

От автора: Эта статья основана на работе профессора Пола Гилберта. Она была написана после обширных дискуссий с доктором Марселой Матос, когда мы готовились к предстоящему семинару по работе со стыдом в КПТ.

«Стыд» и «вина» — слова, которые часто используются как синонимы. У них есть важные сходства, но есть и заметные различия, которые стоит рассмотреть, особенно в контексте терапии, фокусированной на сострадании (CFT).

Стыд и вина похожи с той точки зрения, что они обе являются эмоциями, возникающими благодаря способности нашего мозга к самоанализу, самонаблюдению и самокритике, а также острому чувствованию того, как нас воспринимают другие. Будучи социальным видом, мы особенно озабочены тем, считают ли нас достойными и ценными членами группы.

При этом, стыд и вина коренятся в разных эмоциональных и мотивационных системах, и именно здесь начинают проявляться различия.

Что такое стыд?

Стыд связан с глобальным негативным самоощущением и восприятием того, что другие (внешний стыд) или мы сами (внутренний стыд) считают нас неполноценными, неадекватными, непривлекательными и бесполезными.

«Я плохой».

Стыд связан с эволюционной динамикой социальной конкуренции, социальной репутации и общественного признания. Наше положение и статус в группе находятся в центре внимания, а стыд возникает из-за угроз нашему социальному положению и нашему ощущению себя надежной частью группы. Не все испытывают желание подняться в социальном рейтинге, но большинство из нас чувствует дискомфорт и боль, если этот рейтинг понижается. Таким образом, стыд связан с социальной конкуренцией, стремлением избежать неполноценности, и направлен на сохранение социальных связей, нашего места в группе и представления о себе. Стыд связан с социальной угрозой, большая часть которой регулируется в нашем мозге системой угроз.

Стыд — это многогранная эмоция, сопровождаемая дополнительными составляющими: тревогой, гневом или отвращением. Мы берем внешнее (то, как нас видят другие) и привносим вовнутрь (как мы начинаем видеть себя). Таким образом, стыд связан с нападением на себя, ненавистью к себе, и другими формами самокритики. Стыд делает человека более уязвимым к различным ментальным заболеваниям.

Что такое вина?

Чувство вины, напротив, включает в себя признание нашего вредоносного поведения. Когда мы делаем что-то не так, причиняем кому-то боль или вред, особенно тому, кто нам небезразличен, мы чувствуем вину.

Вина связана с совершенно другой эмоциональной и мотивационной системой: успокаивающей/аффилиативной. Мы эволюционировали, имея мощные мотивы для заботы о других и избегания причинения им вреда. Когда мы причиняем вред, мы чувствуем желание исправить или возместить ущерб. На самом деле, даже ожидание вины и ее негативных последствий будет мотивировать нас отказаться от вредного поведения.

Когда мы причиняем вред, это часто сопровождается чувством печали и раскаяния, а также желанием загладить вину. 

Интересно, что чувство вины гораздо меньше влияет на ментальное здоровье, чем стыд. Однако если мы берем на себя слишком много ответственности в ситуациях, когда что-то идёт не так, или когда мы не в состоянии загладить вину, это чувство может быть очень стойким. А иногда оно может становиться внутренним, переходя от «я сделал что-то плохое» (вина) к «я плохой» (стыд).

Почему это важно?

Стыд заставляет человека чувствовать себя маленьким, мотивируя прятаться, свернуться калачиком, закрыть лицо руками. А иногда стыд может соотноситься с унижением, заставляя чувствовать ярость или искать мести. Так работает система угроз и связанных с ними побуждений — бежать или бороться с социальной угрозой.

Чувство вины, с другой стороны, имеет тенденцию вызывать у нас угрызения совести, мотивируя нас обращаться к другим, чтобы восстановить отношения. Наша мотивация заботы активизируется, и мы начинаем предпринимать шаги к возмещению ущерба. В конечном счете, чувство вины может активировать сострадание, а также наше желание и стремление быть полезным для себя и других.

Вот почему это действительно важно. В CFT мы работаем над плавным переходом от стыда к вине, а затем от вины к состраданию к другим и к себе. Это мощно. Но это непросто, и иногда стоит начать с тщательного изучения различий между эмоциями, понимания эмоциональных и мотивационных систем, а затем, через осознание и понимание, начать совершать изменения.

Перевод: Илья Розов. Редакция: Ольга Михайлова, Ольга Кравченко.

Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Подпишитесь на наш Патреон (для тех, кто не в России) или на Бусти (для тех, кто в России), чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам. Поддержите нас и сделайте подарок проекту через DonationAlerts (можно отправить даже с российской карты).

Наши каналы:

— наш сайт

— мы в Telegram

— наш канал на YouTube

— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)