Шаги к бережности. Как принять себя?
В детстве нас не учат, как правильно относиться к себе, и часто закладывают совсем не то, что ведет к здоровому самоощущению. Из-за воспитания и влияния различных социальных институтов у людей формируются комплексы, теряется контакт с собой. Это сильно влияет на жизнь, так как отношение к себе — это одна из основ; от неё зависит, какой жизнью мы будем жить.
Как писал Ролло Мэй: «Мужество быть несовершенным — это значит принять проявления своей профессиональной и человеческой несостоятельности как часть жизни и часть себя — на это могут уйти годы». И это действительно трудно.
Принятие — это небыстрый процесс. Вот несколько шагов, которые помогут начать:
Шаг 1: Прекратите ругать себя
Нужно научиться отделять себя от своих действий и от ситуаций, в которые вы попадаете. Вы не состоите из этих действий, опыта и недостатков. Вы — это вы.
Главное, о чем стоит постоянно себе напоминать — то, что ошибки — это нормально, это часть опыта. Любая ошибка — это выявление зон роста, приближение ĸ тому, кем вы хотите быть. Если вы совершили ошибку, спросите себя: «Чему это может научить меня? Как это поможет мне в будущем?».
Шаг 2: Стремитесь понимать себя
Наше подсознание подвержено общественному мнению и стереотипам, и оно контролирует значительную часть поведения. Но важно уметь выявлять собственные мысли и желания, уметь их осознавать, чтобы действовать исходя из своих интересов.
Осознанная, наполненная жизнь начинается с понимания себя. Это может быть нелегко, даже если ты психолог (да-да, с психологами тоже такое бывает), но у нас есть то, что поможет справиться. Например, «Дневник эмоций» — табличка, в которую вы записываете, что с вами происходит и какие чувства вы при этом испытываете. Он поможет вам проанализировать свои эмоции и то, что их вызывает.
Шаг 3: Начните себя хвалить
Часто мы склонны замечать поражения и ошибки, но не успехи. Это формирует негативное отношение не только к себе, но и к окружающим. Самокритика бывает настолько сильна, что сложно найти в себе что-то хорошее. Но стоит научиться отмечать свои успехи и достижения, даже если на первый взгляд они кажутся незначительными. Поверьте, они важны.
Попробуйте каждый день находить 5-10 дел, за которые можно себя похвалить. Также можно завести «Дневник достижений», он покажет вам, сколько хорошего вы делаете на самом деле.
Шаг 4: Начните благодарить себя
Часто в суматохе жизни мы забываем, благодаря кому наша жизнь такая, какая она есть — благодаря нам самим. Нужно уметь благодарить самого себя за то, что мы делаем каждый день. Научитесь говорить себе спасибо за то, что вы делаете или не делаете. Не забывайте делать это почаще.
Шаг 5: Больше поддерживайте себя
Когда что-то плохое случается с близким человеком, мы сопереживаем ему и помогаем почувствовать себя лучше. Когда что-то плохое происходит с нами, мы корим себя. Почему бы не относиться к себе как к самому близкому человеку? Почему бы не давать себе всю необходимую поддержку?
Научитесь относиться к себе с состраданием, дайте себе все тепло и всю доброту, которые у вас есть. В каждом из нас живет маленький ребенок, который ждет любви, тепла и ласки. Представьте его и постарайтесь поддерживать, говорите ему ободряющие слова, обнимайте и просто цените! Для него это очень важно.
Шаг 6: Позвольте себе проявлять свое «Я»
Часто мы мечтаем о лучшей жизни, но не решаемся сделать нужный шаг, хотя в глубине души уверены, что способны на большее. Общественное мнение, страх, негативный опыт — всё это мешает нам проявлять себя, однако самые большие наши противники — это мы сами. Наши внутренние установки препятствуют нам в выражении себя, поэтому начинать работать нужно именно с ними. Обозначьте свои достоинства и недостатки и признайте их. Чаще спрашивайте себя: «Чего я хочу в данный момент? Что мешает мне сделать это?». И главное — верьте в себя.
Этот путь непрост, но если постараться, то улучшения неизбежны.
Текст: Дарья Пятунина. Редакция: Сергей Егоров.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон, или станьте нашим доном в сообществе ВКонтакте и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)