«Вы — ипохондрик?»
Как справиться с беспокойством о здоровье.
Перевод статьи Роберта Лихи. Оригинал доступен по ссылке.
Миллионы людей живут в постоянном страхе, что у них есть или будет страшная болезнь. Они фиксируются на симптомах, которые часто являются всего лишь незначительными отличиями от нормы. Головная боль интерпретируется как опухоль головного мозга, расстройство желудка — признак сердечного приступа, усталость становится верным признаком рака. Люди с ипохондрией злоупотребляют походами по врачам, ищут в Интернете статьи о своих «заболеваниях», проверяют кожу под увеличительным стеклом, просят об успокоении, молятся, чтобы Бог спас их от смерти, и постоянно беспокоятся из-за того, чего у них на самом деле нет. Когда один врач говорит: «С вами всё в порядке», они ищут второе и третье мнение. Ничто их не удовлетворяет.
Оценки распространенности тревоги в отношении здоровья варьируются — от менее 1% до более 7%, но медицинские работники считают, что их практика часто обременена подобными жалобами. Ипохондрики могут неоднократно вызывать врача, жалуясь на любой дискомфорт, который только может быть.
Я (Роберт Лихи, прим. пер.) рассматриваю это как тревогу или беспокойство о здоровье. В моей книге «The Worry Cure» я обсуждаю несколько способов справиться с беспокойством, в том числе с беспокойством о здоровье. Давайте посмотрим на то, что приводит вас к тревоге о здоровье, а затем на то, что вы можете сделать, чтобы изменить это.
Что вызывает беспокойство о здоровье?
- Вы считаете, что ваши заботы о здоровье защищают вас и помогают. Очевидно, в этом есть доля правды. Если вы не проходите регулярные врачебные осмотры, то можете запустить развитие какой-либо болезни. Но ипохондрики думают, что постоянные проверки и поиски симптомов гарантируют полную безопасность. Они думают, что таким образом смогут выявить болезнь, пока не стало слишком поздно. Вопрос: что здесь разумно, а что уже навязчиво? Если у вас долгая история ложных диагнозов, походы по врачам, постоянный поиск симптомов и беспокойство, тогда вы не защищаете себя — вы наносите себе вред.
- У вас перфекционизм по поводу здоровья и функций организма. Вместо того, чтобы рассматривать ваши ощущения в теле и случайный дискомфорт как норму (головные боли, тошнота, головокружение), вы считаете, что всё, что отклоняется от «идеального» самочувствия, является признаком тяжёлой болезни. Но наш организм не идеален. Иногда нам бывает плохо. Головная боль не сулит ничего страшного, но вы можете прийти к выводу, что умираете.
- Вы приравниваете неопределенность к катастрофе, которая вот-вот случится. Вы можете подумать, что если у вас нет стопроцентной гарантии здоровья, то вы должны продолжать поиски болезней. Но такой гарантии не будет никогда.
- Вы избегаете людей, мест и вещей, которые напоминают вам о болезни. Некоторые люди, страдающие от тревоги в отношении здоровья, постоянно чего-то избегают. Они могут избегать людей, которые больны («Я не хочу подхватить то, что у него» или «Это напоминает мне о болезни»), места (больницы) или вещи (фильмы, напоминающие о болезни). Некоторые люди с беспокойством о здоровье избегают визита к врачу, потому что не хотят узнать что-нибудь плохое о своём здоровье.
- Вы ищете информацию о болезни. Вы, возможно, влюбились в Google, потому что постоянно ищите там информацию о своих симптомах. Конечно, если вы ищете информацию о раке, вы найдете миллионы статей с тысячами «признаков» рака, которые непременно обнаружите у себя. И вы непреклонны в своем поиске. А это только усиливает беспокойство.
Изменение вашей тревоги о здоровье
1. Последствия вашего беспокойства о здоровье
Подумайте, как тревога о здоровье влияет на вашу жизнь? Вы тратите чрезмерное количество времени на беспокойство и размышления. Вы не можете наслаждаться настоящей жизнью. Вы сводите других людей с ума, жалуясь и ища успокоения. Вероятно, у вас начинается депрессия, потому что вы живете в мире угрозы, страха и пессимизма. И вы тратите время и деньги на бесполезные визиты к врачам.
Прежде чем вы начнете думать о том, как изменить свое беспокойство в отношении здоровья, подумайте как можно быть осмотрительным, не будучи навязчивым. Не отказывайтесь от своих врачей или лекарств. Вы не можете заменить надлежащую медицинскую помощь «позитивным мышлением». Проходите регулярные осмотры у врачей, принимайте назначенные лекарства. Если вы в тяжёлом состоянии, обратитесь за медицинской помощью. Подумайте что, возможно, ваше беспокойство (поиск успокоения, догадки, проверка и избегание) разрушают вашу жизнь. Если они есть и не приносят пользы, то ваше беспокойство о здоровье — это не разумное мышление — это обсессивное мышление и поведение.
Существует множество суеверий, которым вы следуете, и верите, что они обезопасят вас. Возможно, вы проверяете свою кожу, трёте или щупаете части своего тела, добиваясь успокоения. Ограничиваете себя в еде или в занятиях — делаете всё, чтобы почувствовать себя безопаснее. Подумайте, возможно это просто ваш набор суеверий и, если это так, откажитесь от него. Пока вы придерживаетесь такого поведения, вы будете поддерживать тревогу о здоровье.
4. Воздержание от поиска информации
Подумайте о всех часах, которые вы теряете, заставляя себя тревожиться ещё больше, ища подсказки и данные о вашей страшной болезни в Интернете. Попробуйте отказаться от этого бесконечного интернет-поиска.
Вы думаете, что беспокойство и размышления устранят неопределенность. Но в этом неопределенном мире нет определённости. Рассмотрите принятие неопределенности как часть жизни в реальном мире. Отказ от определённости — это самый важный шаг к возвращению своей жизни себе.
Отложите беспокойство о своём здоровье до определенного времени дня (скажем, 16:30 вечера), а затем оставьте их до этого времени. Вы обнаружите, что к 16:30 большинство этих забот потеряет смысл.
Нет ничего лучше скуки, чтобы избавиться от тревоги. Возьмите свою страшную мысль: «У меня может быть рак», и повторяйте её медленно в течение двадцати минут. Очень медленно. Вы обнаружите, что заскучали, и в следующий раз, когда вы подумаете об этом, вы вспомните, как это скучно.
Никому не выбраться живым из этой жизни. Попытка избежать смерти означает, что вы не сможете жить своей жизнью. Осознайте и примите, что смерть — это часть жизни, и вы не можете устранить эту неизбежность. Может быть, это печально, но это реальность, и это способ помириться с жизнью.
Итак, важно регулярно проходить осмотры и посещать врача, чтобы избежать реальных проблем со здоровьем, но непрерывное беспокойство о здоровье лишает вас полноты жизни. Рассмотрите вещи в перспективе, используя техники, которые помогут вам контролировать своё беспокойство, чтобы оно не контролировало вас.
Перевод: Екатерина Федотова. Редакция: Антон Вотрин.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите нас на Патреоне, чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)