Как сделать выбор с точки зрения Терапии Принятия и Ответственности
Выбери жизнь. Выбери работу. Выбери карьеру. Выбери семью.
Проблема выбора стоит перед нами ежедневно. Мы сталкиваемся как с выбором целей, так и способов достижения: чем заниматься, с кем общаться, куда пойти, что купить, — и нам кажется, что всё это — проявление нашей свободной воли.
С другой стороны нейробиологи, исследующие мозг в момент выбора, говорят нам, что наш мозг принимает решение задолго до того, как мы осознаем это. Можно прийти к выводу, что всё предопределено, но что это на самом деле означает и как это влияет на нашу жизнь?
Терапия Принятия и Ответственности позволяет нам смоделировать способность совершать выбор. Давайте проделаем простое упражнение. Положите перед собой руки. Посмотрите на них. А затем выберите: правая или левая?
А теперь скажите, почему вы выбрали именно эту руку? Если у вас есть причина, значит вы не выполнили это упражнение. Выбор делается без причин, особенностей. Сделать это по какой-то причине уже лишает вас свободы в этом выборе. «У меня есть причина, поэтому я сделаю именно так» — это не ваш выбор.
Звучит удивительно и странно. Нас учат обосновывать свой выбор с детства. Почему ты выбрал этот предмет? Почему ты сначала съел конфету?
Но в этом-то и проблема. Это учит нас, что у всего есть причина. Но это не обязательно. Я могу выбрать левую руку, хотя у меня будет куча причин выбрать правую. Причины — это то, что разум производит автоматически. Например, приведите хотя бы пять причин не поднимать сейчас левую руку.
Смотрите, как с лёгкостью разум делает эту работу: «лень, нет цели, тяжело, просто не хочу, болит». И вы все ещё можете её поднять. Причина — это просто слово в голове, которое нас научили искать. А выбор сопряжен со свободой. Нас поэтому так манят романы, где герой/героиня спасает свою любовь вопреки всему миру. Выбор созвучен со словом «свобода».
Выбор также часто ассоциируется с чем-то правильным. Обычно мы делаем выбор, когда у нас есть два варианта: уехать или остаться в стране, уволиться или продолжить работать, выполнить привычное действие или изменить что-то в поведении. И всё очень легко, если вы знаете, что «правильно» — бери и делай это. Но так происходит не всегда. Ситуация выбора поэтому и ситуация выбора: каждый шаг несет определенные риски и плюсы.
Остаться на работе — значит остаться в привычном коллективе, получать стабильную зарплату. Уйти — значит попасть в новый коллектив, но ведь там могут не сложиться отношения?
Но выбор происходит даже тогда, когда мы не делаем «правильный», «лучший», «полезный». Если мы не выбираем уйти с работы, мы остаемся на этой работе. Это сложный момент, потому что нам кажется, что мы ещё выбираем, не замечая, что этот выбор происходит в каждый момент времени. Что же делать?
Использовать данный момент. Когда ситуация вокруг неудачна, настроение ухудшается и появляются навязчивые мысли: «я остался в плохом месте и не выбрал хорошее», мы начинаем страдать и пытаемся убрать эти неприятные мысли и чувства.
Противоядием здесь является наша способность вернуть себе этот выбор. Сказать себе: «Сегодня я выбираю остаться на этой работе», «Сегодня я выбираю остаться в этой стране». Это освобождает и даёт силы жить дальше.
С помощью этого простого упражнения вы сможете вернуть себе контроль над жизнью и увеличить готовность встретиться с последствиями своего выбора, какими бы они ни были. Но только тогда, когда вы сами готовы его сделать.
Текст: Илья Розов. Редактура: Инна Старикова.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)