Популярные советы по продуктивности, которые не работают для людей с СДВГ
Вспомните лайфхаки для повышения продуктивности, о которых постоянно пишут в статьях по тайм-менеджменту — большинство из них не работают для людей с нейроотличностью, в частности для людей с СДВГ. Некоторые советы могут быть контрпродуктивны и даже вредны для самооценки. В этой статье коуч Линда Уокер разбирает неработающие стратегии и предлагает несколько альтернативных вариантов. Оригинал статьи доступен по ссылке.
«Я пробовал все — и ничего не работает!»
Как коуч по СДВГ, я постоянно слышу подобные фразы от клиентов, которые отчаянно ищут помощи в тайм-менеджменте. Прежде всего, я говорю им следующее: «С вами всё в порядке». Проблема в том, что самые популярные советы как повысить продуктивность, не приспособлены к нейроразнообразию. И получается, что хотя эти стратегии выглядят так, как будто они должны помочь, они в конечном итоге создают ещё одну проблему для взрослых с СДВГ.
Вот пять самых продаваемых стратегий продуктивности, которые я советую не использовать своим клиентам:
Стратегия №1: «Правило двух минут»
Дэвид Аллен представляет «правило двух минут» в своей книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивной работы без стресса». Он говорит следующее: если вы что-то делаете и возникает задача, которая займет всего 2 минуты, вам следует бросить то, что вы делаете, и быстро завершить эту двухминутную задачу. Это кажется достаточно разумным до тех пор, пока вы не принимаете во внимание слабость оценки времени и управления временем при СДВГ, когда задача, на которую, как вы думали, уйдёт 2 минуты, на самом деле требует 10 или 15 минут концентрации, а затем нужно будет потратить время и силы, чтобы вернуться к тому, что вы делали до. Это правило также требует от вас сделать более приоритетным то, о чём вы только что подумали, а не то, что, по вашему мнению, является наиболее эффективным.
Каждый раз, когда вы переходите от одной задачи к другой, вы добавляете время перехода — отрываетесь от того, чем занимались, переключаете передачи в уме, чтобы начать делать новую задачу. Этот процесс добавляет 10-20 минут между задачами.
Вместо того, чтобы прекращать действие и переключаться, используйте блокнот и записывайте задачи, возникающие в процессе важного дела, которым вы занимаетесь. Если вам удобнее использовать технологии, вы можете рассмотреть инструмент Evernote, чтобы создавать списки. Вы можете выделять время в течение дня или недели, чтобы вернуться к тому, что вы записали и решить, когда будет удобно это сделать.
Стратегия № 2: «Съешь эту лягушку!»
В книге Брайана Трейси «Съешь эту лягушку: 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время» рекомендуется первым делом утром заняться самой сложной задачей, чтобы дальше задачи становились всё легче. Эта теория не учитывает различия в степени сосредоточенности, физической и умственной энергии в течение дня. Если вы не жаворонок, эта стратегия может показаться вам очень подавляющей.
Наши возможности производительности можно разделить на три энергетические модели:
- Зона гениальности — это период дня, когда вы находитесь на пике умственных способностей и можете решать задачи, требующие большой концентрации.
- Кинетическая зона — это период высокой физической или интенсивной умственной энергии — ваш мозг думает с высокой скоростью, и вы можете сосредотачиваться, но на относительно короткие периоды времени. В этот период вам следует выполнять более короткие и интерактивные дела, поскольку вам будет хотеться прыгать от задачи к задаче.
- Зона перезарядки — это период, когда у вас мало энергии, вы не можете сосредоточиться и чувствуете себя подавленным. Для некоторых людей это время дня, когда хочется вздремнуть. Выделите 10-15 минут, чтобы перезарядиться — прогуляйтесь, потянитесь или поговорите с кем-нибудь.
Разогрейтесь перед сложными задачами, начав с более простых. Каждый раз, когда вы начинаете терять интерес к сложной задаче, возвращайтесь к короткой или более энергичной задаче, и, как только ваш мозг включится, переходите обратно к более сложной.
Стратегия № 3: «Банка с маринованными огурцами»
В этой стратегии вас просят представить, что время — это банка. И лучший способ управлять им — сначала положить в банку большие огурцы (задачи), затем заполнить дополнительные места огурцами по-меньше (ваши небольшие задачи), после чего залить всё оставшееся пространство рассолом (быстрые/короткие задачи).
Стратегия «рассола» предполагает, что «делать больше» всегда равносильно успеху, а это не так. Вы всегда будете чувствовать себя позади, если будете придерживаться такого невыполнимого стандарта. Делая больше, вы не будете процветать, этот путь ведет к самокритике и выгоранию. Более объективная стратегия — делать то, что правильно.
Стратегия № 4: «Список дел»
Ведение списка дел — не всегда самая продуктивная система тайм-менеджмента. Списки дел могут быстро стать чрезмерно длинными, что затрудняет расстановку приоритетов. Кроме того, не все задачи равны. Выполнение коротких задач, таких как проверка голосовой почты или очистка папки «Входящие», может отвлечь от более крупных, более важных или срочных проектов.
Вместо того, чтобы вести список дел, планируйте по проектам. Спросите себя: какие проекты мне действительно нужно завершить сейчас? Затем сократите этот список проектов до семи, включая все незавершенные. Раз в неделю просматривайте их и спрашивайте себя: «Что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы этот проект продвинулся?».
Стратегия № 5: «Тайм-менеджмент»
Тайм-менеджмент — это неправильное название, потому что время не находится под вашим контролем. Время нельзя накопить или разлить по бутылкам. Когда время ушло, оно ушло. То, что вы действительно можете контролировать — что вы делаете со своим временем и энергией, которую тратите на задачу. Управляйте своей энергией, а не временем.
Перевод: Илья Розов. Редакция: Ольга Михайлова, Ольга Кравченко.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон, или станьте нашим доном в сообществе ВКонтакте и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)