Стивен Хейс: как бороться с неуверенностью и неприятными мыслями
Перевод статьи Стивена Хейса. Источник: How to Deal With Insecurities and Difficult Thoughts | Psychology Today
Не важно, есть ли основания для неуверенности в себе или нет
В 1620 году Фрэнсис Бэкон опубликовал научный труд «Новый инструмент». Он утверждал, что ценность знания не зависит от его истинности.
Никакая научная теория не является точной на 100%. Истина — плохой критерий знания. Для Бэкона знание было инструментом. Он считал, что ценность знания зависит от степени полезности и применимости. Чем больше знание помогает в жизни, тем оно дороже («Знание – сила»).
Когда я работаю с клиентами и их прошлым, у них рано или поздно появляются сомнения в себе. Сомнения в отношении своих достоинств, способности стать лучше и заслуживают ли они того, чтобы стать лучше. Правда в том, что мы сами мешаем себе. Мозг пугает нас.
«Я облажался и ничего не могу изменить»
«Моя жизнь – полный хаос и не зависит от меня»
«Всё безнадёжно. Я не предназначен для счастья»
Эти мысли портят настроение и ведут к саморазрушению. Зачем что-то делать, если лучше не будет?
Может, вы не так отчаялись, как некоторые мои клиенты, но точно знакомы с сомнениями и неуверенностью. Если мы пойдём на поводу у сомнений и позволим диктовать, что делать, то упустим то, что для нас важно.
Вот почему я всегда провожу «обезвреживание» с моими клиентами. Обезвреживание — это поиск тревожащей мысли и её отделение от обычного значения.
Например, мысль: «Я недостаточно хорош». Это неприятная (и распространенная) мысль ведёт к тоске и страданиям. Но если мы споём эту мысль на фоне Happy Birthday, то увидим, как мысль слабеет. Слова всё те же, а эффект – функция – изменился.
Есть много способов обезвреживания, которые работают так же.
Я помогаю клиентам избавиться от неприятных мыслей («обезвредить» их).
И хотя способы обезвреживания эффективны при работе с внутренним критиком, в какой-то момент клиенты начинают спорить: «Но ведь это правда!»
Клиенты цепляются за свои страхи и сомнения, потому что убеждены в их правдивости.
«Мой муж меня больше не любит»
«Я больше не могу общаться с детьми»
Легко избавиться от неуверенности в себе, когда вы понимаете, что мысль иррациональна. Сложнее, когда страхи реальны.
Здесь возникает соблазн вступить в спор с клиентом, чтобы убедить его, что «не всё потеряно» или что «всё ещё впереди». Хотя скорее всего, это заставит оправдываться и укреплять свою позицию.
В Терапии Принятия и Ответственности не так важна истинность мысли. Не важно, положительная она или отрицательная. Всё это не важно. Важно, помогает ли мысль. Мысль – это инструмент. Эта мысль ведёт к достижению целей или приводит к саморазрушению?
Ценность мысли не в её правильности, а в том, как она влияет на нашу жизнь.
Мысль «Я плохой друг» может заставить быть более внимательным в отношениях с близкими.
Не самая радостная мысль «Я умру» может помочь сосредоточиться на том, что происходит в жизни сейчас. Мысль об отсутствии «нормальной» личной жизни может подтолкнуть к сайту знакомств.
А вроде бы положительная мысль «У меня всё получается лучше всех» может привести к самовлюблённости и оттолкнуть других.
Содержание мысли не имеет значения. Важно, делает ли она вас сильнее или нет. Важен её эффект.
В следующий раз, когда услышите свой внутренний голос, рассказывающий об ошибках и недостатках, и услышите, как внутренний критик говорит, что им нужно верить, потому что они правильные, спросите себя: «Поможет ли вера в эти мысли двигаться дальше?» Если да, то хорошо! А если нет, то пришло время петь «Happy Birthday» :)
Перевод: Марина Белоусова. Оформление и редактура: Антон Вотрин, Екатерина Федотова.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)