Чего не следует говорить близкому человеку в депрессии
Если ваш близкий человек столкнулся с депрессией, у вас может возникнуть логичное желание помочь ему и поддержать. И вместе с этим — такое же логичное непонимание, как это сделать экологичным способом, чтобы не навредить. Мы собрали для вас список самых непомогающих фраз, которые не следует говорить человеку в депрессии.
Тебе нужно быть сильн_ой! Возьми себя в руки.
Депрессия — это болезнь, а не признак слабости. Такие фразы могут обесценить страдания человека, который и так старается изо всех, и заставить его почувствовать себя безнадёжным. Невозможно прекратить депрессию усилием воли — так же как нельзя силой мысли поднять уровень инсулина, если у тебя диабет.
Всё будет хорошо! Улыбнись! Нужно радоваться жизни.
Такого рода «подбадривания» обычно имеют добрый посыл, но часто заставляют человека в депрессии чувствовать себя ещё хуже, так как могут обесценивать его состояние. Мы не выбираем быть в депрессии и, к сожалению, не можем выбрать стать более весёлыми и жизнерадостными.
Ты совсем не выглядишь подавленн_ым!
Иногда люди в депрессии, как и при других ментальных расстройствах, действительно могут выглядеть так, как будто с ними всё в порядке. Но внешнее впечатление не всегда отражает внутреннее состояние человека.
Человек, который открыто говорит о своих переживаниях может чувствовать себя очень уязвимым, ведь часто мы стыдимся своих чувств или не хотим волновать близких. Недоверие может только укрепить чувство небезопасности и даже заставить почувствовать себя самозван_цем.
Ну что ты так раскис_ла? Всё ведь не так плохо. Вокруг полно людей, которым гораздо хуже.
Постарайтесь воздержаться от таких сравнений, ведь страдание (эмоциональное и физическое) всегда субъективно и относительно. Депрессия не про то, насколько плохая у человека жизнь снаружи, а про то, насколько плохой она ощущается изнутри. Подобные фразы могут усиливать чувство вины и безнадёжности, от которых и без того очень страдают люди в депрессии.
Это всё у тебя в голове! Ты сам_а виноват_а. Ты просто сгущаешь краски.
Депрессия действительно связана с особенностями работы мозга, поэтому во фразе «Это всё у тебя в голове» есть доля истины. Но говорить такое близкому человеку не стоит — оставьте это специалисту. Такого рода высказывания могут звучать как обвинения в том, что человек всё выдумывает. Кроме того, депрессия связана не только с мозгом, но и с внешней средой (стрессом) и имеет конкретные физические симптомы, такие как тошнота, головная боль, нарушения сна и аппетита и другие.
Всем тяжело! Ты слишком зацикливаешься на себе.
Иногда со стороны может казаться, что люди в депрессии слишком озабочены своими проблемами, хотя на самом деле им совсем не всё равно на окружающих. Подобные фразы могут вызвать или усилить чувство стыда и самообвинения.
Всё проходит — и это пройдёт.
Старайтесь избегать подобных клише и обобщений. Конечно, это может быть правдой, но у человека в депрессии может быть недостаточно ресурса, чтобы посмотреть на вещи с такой перспективы. Ему/ей может быть сложно думать о будущем, так как настоящее кажется мрачным и невыносимым, или же будущее может видеться безрадостным. Такие фразы могут быть поддерживающими в одних случаях, но усиливать чувство безнадёжности в других.
Что можно говорить близкому человеку в депрессии
Проявите внимательность, чуткость и терпение и не будьте слишком настойчивы. Многие люди не привыкли или не хотят говорить о проблемах с психическим здоровьем. Иногда самым полезным бывает просто выслушать и побыть рядом — молча, с открытым сердцем, без оценок и советов.
Если вы обеспокоены состоянием близкого человека и решили завести с ним разговор, попробуйте аккуратно описать свои наблюдения и выразить чувства:
— Я заметил_а в тебе некоторые перемены и беспокоюсь о тебе. Решил_а поинтересоваться, как ты себя чувствуешь.
— Я хотел_а бы поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь довольно подавлено.
Задавайте бережные проясняющие вопросы:
— Как давно ты так себя чувствуешь?
— Что-нибудь случилось, с чем это могло бы быть связано?
Мягко порекомендуйте близкому обратиться за помощью к профессионалу. Выразите готовность взять на себя поиски специалиста или даже записать и сопроводить близкого на приём (если у вас есть на это ресурсы).
— Мне кажется, это похоже на депрессию. Ты не думал_а обратиться к специалисту?
Дайте понять, что вам не всё равно и вы готовы помочь:
— Я вижу, что тебе тяжело, и очень тебе сочувствую!
— Если захочешь поговорить, я всегда готов_а тебя выслушать.
— Если тебе понадобится какая-то помощь, ты можешь ко мне обратиться.
И помните, что забота о близком человеке, столкнувшимся с депрессией или другим ментальным расстройством — это эмоционально сложная работа. Чтобы быть в состоянии позаботиться о другом, нам необходимо сначала позаботиться о себе. Если вы чувствуете тревогу, раздражение, усталость или отчаяние, помните, что любые чувства нормальны и постарайтесь не винить себя за это. Убедитесь, что у вас достаточно эмоциональных и физических ресурсов и заручитесь необходимой поддержкой близких и/или специалиста.
Текст: Евгения Янке. Редакция: Ольга Кравченко.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите нас на Патреоне, чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)