Как простить себя с помощью самосострадания
Строгость и жесткость по отношению к себе может помешать вам учиться на своих ошибках.
Перевод статьи клинического психолога Дианы Хилл "How to Forgive Yourself With Self-Compassion". Оригинальный материал доступен по ссылке.
Более десяти лет назад я посетила семинар по прощению с Тарой Брах, автором книги «Радикальное принятие». Я пришла в надежде изучить инструменты, помогающие клиентам, застрявшим в обиде, но ушла с неожиданным для себя даром самопрощения. Я записала эту строчку в свой дневник во время семинара:
«Выбирайте то, от чего привыкли дистанцироваться» — Тара Брах.
У всех нас были времена, когда мы причиняли вред самому себе и другим, и многие из нас из-за этого годами обвиняют себя, испытывают сожаление и стыд. Однако суровость по отношению к себе может помешать нам двигаться вперед и учиться на своих ошибках. С помощью самопрощения мы можем опереться на те части себя, которые обычно не хотим видеть и признавать. Мы учимся оставаться с тем вредом, который причинили, достаточно долго, чтобы исцелить его.
Прощение не равно попустительству или забыванию. Вы можете простить себя, взяв на себя обязательство никогда больше не причинять вреда себе или другим таким образом. Прощение не позволит вам повторить событие, от которого вы испытываете стыд и вину, и поможет слезть с крючка бесконечных самообвинений.
Простая техника прощения
Принося доброту и сострадание к тем частям себя, от которых вы когда-то отвернулись, вы даете себе возможность исцелиться. Самопрощение также открывает дверь для «потока» прощения. Когда вы с помощью самосострадания прощаете себя, вы набираетесь смелости просить прощения у других и прощать тех, кто причинил вам вред. Ниже приведена простая техника, которую вы можете использовать сначала с самим собой, а затем с другими:
Шаг 1. Настройтесь на самосострадание. Сделайте несколько успокаивающих вдохов, замедляя свой разум и тело.
Шаг 2. Подумайте о чем-то, что вам было трудно простить в себе. Войдите в контакт с болью, которая находится в вашем теле.
Шаг 3. Отнеситесь к этой боли с добротой и заботой, как вы бы отнеслись к ребенку или другу, которому больно. Привнесите теплоту и нежность в себя и в ту часть, которую трудно простить.
Шаг 4. Практикуйте диалог прощения с самим собой. Вы можете произнести следующие строки вслух или записать их в свой дневник:
Я осознаю боль, которую причинил тебе, и я чувствую обиду от этой боли. Я прошу у тебя прощения.
Я осознаю боль, которую ты причинил мне, и я чувствую обиду от этой боли. Я прощаю и освобождаю тебя от неё.
Вы можете дописать к этим строкам ещё что-то, что вам хочется и кажется уместным и полезным.
Шаг 5. Сделайте несколько успокаивающих вдохов и выдохов.
Поток прощения
Умение прощать себя открывает вам путь к более глубокой связи не только с самим собой, но и с другими людьми. Есть ли люди, которых вам было трудно простить? Есть ли люди, которые просят у вас прощения? Как вы можете привнести в эти отношения то, что узнали о сожалении и прощении? Ищите возможности практиковать поток прощения: прощать самого себя, прощать других и получать прощение (ощущать себя прощенным).
Перевод: Анастасия Певнева.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон, или станьте нашим доном в сообществе ВКонтакте и получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)