Опыт переживания депрессии: реальные истории
В этом материале вы найдёте несколько историй об опыте депрессии. Хотим напомнить, что с этим расстройством сталкиваются многие люди в разные моменты жизни. Надеемся, вы сможете почувствовать, что не одиноки в своих переживаниях.
Огромное спасибо героиням публикации, которые искренне и открыто поделились своими рассказами. В целях анонимности и конфиденциальности имена изменены. Благодарим волонтёров проекта «Чистые Когниции» за помощь в подготовке материала.
Марианна, 27 лет
До понимания, что со мной что-то не так, прошло месяца 3-4. Возвращаясь с учебы в университете я просто рыдала, сидя посреди комнаты. Потом в голову стали приходить суицидальные мысли. Такое состояние довольно сильно влияло на мою жизнь. Я почти не ела, похудела, не общалась с друзьями, не могла учиться, не общалась с семьей.
Я нехотя дошла до психиатра, где мне диагностировали депрессивный эпизод и назначили антидепрессанты. Затем принимала курс антидепрессантов и занималась психотерапией. Спустя год отменила препараты (под контролем психиатра), и вот уже 7 лет нахожусь в стабильном состоянии. Этому очень сложно поверить в моменте, но любая депрессия заканчивается, нужно только немного терпения и поддержки.
Алиса, 30 лет
Депрессивные эпизоды случались в моей жизни несколько раз. Это похоже на жизнь в сейсмически активном районе. Непонятно, когда это снова тебя настигнет.
Самый большой эпизод случился в тот момент, когда в 2019 году умер мой любимый пёс. Из-за того, что не было возможности пережить потерю правильно и в полной мере (близкие не разделяли мое горе), я где-то год не могла работать и нормально спать. Я не могла встать с кровати. Появились суицидальные мысли, но не было энергии, чтобы воплотить их в жизнь. Все это время я пыталась читать какие-то книжки по самопомощи. Что-то помогало, что-то — нет. Я думала, что ничего хуже в моей жизни быть уже не может.
Через год пришла пандемия. Летом 2020 я поняла, что сама не справлюсь и пошла в группу поддержки, организованную проектом «Чистые когниции». Стало немного легче. Весь этот год организм метался от панических атак до лежания в кровати и неспособности почистить зубы. Параллельно произошло выгорание на работе. Это, конечно, всё усугубило. Я поняла, что больше ничего вообще не хочу. Опять начались суицидальные мысли. Кошмары. Нежелание делать хоть что-то.
Ремиссия наступила в тот момент, когда я пошла учиться на психолога и параллельно пошла в терапевтическую группу по работе с симптомами тревоги и депрессии. Эффект от группы держался около полугода. Позже свалилась в очередной депрессивный эпизод, из которого до сих пор не могу выйти. Я чувствую себя так, будто организм не отдыхает ни днём, ни ночью. Ночью не получается спать из-за повторяющегося из раза в раз кошмара, днём постоянно хочется лежать, словно тебя чем-то придавило, и ты не можешь вырваться, потому что у тебя нет на это сил.
Во время всех этих эпизодов происходят одни и те же вещи: бессонница, ощущение, что еда безвкусная, а мир вокруг — серый, неспособность радоваться и наслаждаться хоть чем-то, суицидальные мысли, замыкание в себе. И что самое плохое — нежелание делать хоть что либо. За все то время, что я в депрессии, я потеряла очень много людей, с которыми общалась. Считай, минус еще один жизненный ресурс.
Что помогает? Когда фокусируюсь на ком-то, кроме себя, например, если кому-то нужна помощь. Также помогает поведенческая активация из КПТ и физическая активность. Делать все это очень сложно, но энергии становится все больше после первых маленьких шагов/упражнений. Также помогает забота о домашних животных и смена обстановки. И, надеюсь, поможет обращение (наконец) к психиатру.
Всем тем, кто столкнулся с депрессией, хочется сказать: пожалуйста, обращайтесь за помощью. Позвоните близкому другу, подруге, расскажите им о том, что с вами происходит. И не тяните с обращением к специалисту. Это не стыдно. Проблема депрессии в том, что чем больше мы погружаемся в себя, тем она сильнее. И помните, что вы не одни.
Камилла, 22 года
Когда я думаю о депрессии, меня охватывает ужас. Ни за что не хочется вновь столкнуться с этим, но я знаю, что мне придётся: у меня циклотимия.
За последний год депрессивные эпизоды у меня были три раза. Лечение помогало только чуть меньше думать о смерти (я всё ещё в поисках подходящих антидепрессантов).
Если рассказывать, что со мной происходило, то получится вот такой список:
— Раздражительность. Во время депрессии я завожусь с пол-оборота, иногда превращаюсь в самца гориллы и крушу всё вокруг. Молодой человек говорит, что вот эта штука самая невыносимая, потому что невозможно предсказать, что меня выбесит в следующий раз. Близкие как будто всегда ходят по очень тонкому льду. Трудности в общении ведут к следующему пункту…
— Социальная изоляция. С людьми становится сложно, когда ты либо злой, либо совершенно без сил. Я никогда не думала, что ответить на чьё-либо сообщение может быть проблематично. Но это так. Для того, чтобы ответить, требуется волевое усилие, на которое нужно несколько суток. Близкие не понимают, и это, конечно, накладывает отпечаток на отношения. В конечном итоге тебе просто перестают писать. Никогда не забуду, как мне хотелось, чтобы хоть кто-то приехал и просто хотя бы посидел рядом. Но этого не происходило, потому что я не могла попросить.
— Страх будущего. Я из тех людей, которые всегда в красках видят, как будет складываться их жизнь. Я всегда была уверена, что у меня всё будет классно. Но в депрессии я впервые столкнулась с… пустотой. Думаешь о будущем, а тебе абсолютно ничего не приходит на ум. И страшно. Потому что непонятно, а хватит ли тебе сил, чтобы прожить хотя бы ещё один день? Однажды в университете на занятии заговорили о будущем, и у меня случилась паническая атака.
— Гигиена. Сложно даже встать почистить зубы. Находила в себе силы только потому, что рядом молодой человек. Ради себя я бы это не смогла делать. Про стирку, уборку и готовку говорить не приходится.
— Учеба. Я студентка 5 курса, и этот год был полным провалом. Спасибо, что я получаю психологическое образование, и преподаватели очень бережно отнеслись к моей ситуации. Мне дали возможность делать все в своём темпе. Иначе я бы уже была в академическом отпуске. Впереди диплом. Пожелайте мне удачи.
Но было и кое-что, что я считаю скорее плюсом, чем минусом. Во время депрессии у меня подсвечиваются те моменты, о которых я бы хотела поговорить со своим психотерапевтом. Когда одолевают мрачные мысли, я записываю их, а потом несу в терапию.
Что касается лечения, я не знаю, как бы я справилась без психиатра. Фармакотерапия мне видится очень важной частью лечения депрессии. Психотерапию я подключила уже тогда, когда антидепрессанты начали работать.
Важная мысль для тех, кто в такой же ситуации, что и я: мне очень помогло умение различать, где я, а где болезнь. То есть если появляется мысль, что я ничтожество, и жить мне смысла нет, то это не я, а моя депрессия говорит сейчас — с этим пониманием как-то реально легче.
Мой путь продолжается, и я не могу предсказать, что меня ждёт. Но я точно знаю, что депрессия заканчивается.
Редактура: Динара Фахретдинова, Татьяна Журавлева, Ольга Кравченко.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите нас на Патреоне, чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам.
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)