«Как Терапия Принятия и Ответственности помогает в моей жизни?» — отвечают психологи
Некоторое время назад в психотерапии господствовала идея, что специалист не может раскрывать никаких подробностей своей жизни, и должен быть своего рода «зеркалом» для клиента. С увеличением количества исследований о психике и развитием новых подходов, стало понятно, что есть случаи, когда самораскрытие терапевта может оказаться полезным.
Например, Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) делает акцент на таком самораскрытии. Дело в том, что те механизмы устройства языка и избегания, которые приводят клиентов в кресло психотерапевта, работают и для специалистов. Терапевты тоже сливаются со своими мыслями, пытаются избегать дискомфорта, забывают о настоящем моменте и ценностях.
В этом материале мы собрали несколько ответов психотерапевтов и психотерапевток, чтобы показать, как Терапия Принятия и Ответственности помогает им за пределами кабинета.
Илья Розов
ACT-терапевт, резидент проекта «Чистые Когниции», ведущий книжного клуба «Read and ACT»
— Я помню один момент из моего обучения. Тогда мы изучали основы Когнитивно-поведенческой Терапии: нам рассказывали, как важны мысли, особенно их содержание. Дескать, в этом и есть проблема людей. И в моей голове тогда промелькнула идея: «Мысль, что я дурак — это же просто мысль!». После этого я попал в Терапию Принятия и Ответственности и понял, что этот подход очень соотносится с моими жизненными принципами.
Для меня важным является принятие чувств и мыслей. Недавно мы с моей женой пошли прогуляться. Это была моя первая длинная прогулка за долгое время. Тревога стала трезвонить во все колокола. Я смог замедлиться, почувствовать её и понять, на что нужно обратить внимание. Принятие помогло мне заметить своё чувство и выслушать его.
Вторым важным аспектом Терапии Принятия и Ответственности в моей жизни является акцент на ценностях и действиях, направленных на реализацию этих ценностей. Мне кажется важным понимать, что в моей жизни есть те вещи, которые значимы для меня. Здесь мне сложно выбрать какую-то одну область, но можно взять пример с отношениями. Отношения важная часть моей жизни. И я стараюсь делать шаги для их улучшения: я приглашаю свою жену на свидания, стараюсь быть честным в разговорах с родными и проявлять чувства к своим близким (говорить тёплые слова). Не всё всегда получается, но я продолжаю действовать.
Екатерина Хорошавцева
АСТ-терапевтка, резидентка проекта «Чистые Когниции»
— До того, как я пришла в Терапию Принятия и Ответственности (АСТ), я не осознавала насколько я была спутана с разными правилами о том, каким должен быть психолог. Я была уверена, что начну практиковать только лет через 10, когда прочитаю все книги и пройду все возможные курсы. Я думала, что не могу начать работать, пока не проработаю свою тревожность и не стану идеальным человеком. Я ждала, что однажды настанет момент, когда я буду очень уверенной в себе и вот тогда-то я заживу: начну работать как психологиня, вести блог, общаться с коллегами и так далее.
Учеба и личная терапия в АСТ стали для меня освобождением. Я поняла, что все это время я лишь отдалялась от ценностей и делала всё, чтобы избежать тревоги.
На одном из занятий курса по АСТ нам дали задание «Смелый шаг» — когда ты делаешь что-то такое, что одновременно вызывает много сложных чувств, но при этом соответствует твоим ценностям. Через 2 дня я взяла своего первого клиента. «Ссы, но делай!» — это то, чему меня научила АСТ, и теперь это мой жизненный девиз.
Через какое-то время я стала больше работать, завела блог, создала свою интервизионную группу, познакомилась с крутейшими коллегами, среди которых появились очень близкие друзья, начала вести группы. И всё это благодаря навыкам принятия, разделения и постоянному контакту со своими ценностями.
А еще жизнь в стиле АСТ сильно улучшила мои отношения с партнером (теперь уже мужем). Я увидела долгосрочные последствия своего импульсивного поведения и стала чаще спрашивать себя о том, какой я хочу быть партнеркой и что для меня важно? И теперь я всё чаще выбираю действия из ценностей любви и заботы, вместо действий из чувства раздражения и тревоги.
Настасья Соломина
АСТ-психолог, соавторка книги «Хватит это терпеть», авторка блога Eto.nervnoe
— Мне, тревожному и склонному грустить пирожочку, улыбалась идея стать другим человеком — весёлым, лёгким, без нежелательных чувств и мыслей. Только вот беда, никак не получалось. Я даже задумалась: всё ли со мной в порядке, может, я неправильно психотерапией пользуюсь, раз никак не становлюсь счастливой на веки вечные. Но потом в мою жизнь пришла Терапия Принятия и Ответственности, и помогла понять, что всё в порядке со мной, с моими мыслями и чувствами. Что бороться с ними и с собой не нужно: намного эффективнее принимать реальность как есть и искать в этой реальности способы продолжать движение к тому, что важно — делая то, что можешь. Этим путём [принятия и ответственных действий] я иду до сих пор: в личной жизни и в консультативной практике.
2022 год стал для меня невероятным испытанием. Но я увидела, что теперь могу, вмещая боль, страх и горе, не отворачиваясь от них, находить рядом с ними место любви, заботе, человеческому теплу — и шаг за шагом продолжать идти туда, куда направляют ценности. Могу из точки, в которой кажется, что события разбивают сердце и ломают меня — представлять, как время и усилия оставаться достойным человеком, золотом склеят всё по линии разлома, как тарелочку кинцуги. АСТ научила меня принимать и бороться, замечать и быть больше замечаемого, помнить и смотреть вперёд. Спасибо ей за это.
Редакция: Илья Розов, Ольга Кравченко.
Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Подпишитесь на наш аккаунт на Патреоне, чтобы получить доступ к эксклюзивным бонусам. Поддержите нас и сделайте подарок проекту через DonationAlerts (можно отправить даже с российской карты).
Наши каналы:
— наш сайт
— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)