Четыре способа вернуться на нужный путь

Как изменить то, что кажется невозможным

Следовать принципам принятия ответственности (commitment) может быть сложно. Иногда всё идёт хорошо, у вас полно сил и вы готовы к изменениям. Вы делаете первые шаги и, возможно, даже замечаете небольшие улучшения.

А потом случается неудачный день. И вы полны разочарования, вы срываетесь и — медленно, но верно — возвращаетесь к старым привычкам. Такие моменты могут быть сокрушительными. Мало того, что вы не достигли своей цели, но и предыдущие усилия кажутся напрасными. Вы начинаете думать, что прогресс был «просто иллюзией», или никакие изменения «и не собирались происходить». По крайней мере, не для вас. Скорее всего, это была не первая ваша попытка. Вы терпели неудачу раньше и потерпите снова. И если так будет ещё раз, зачем даже пытаться прикладывать усилия?

У любого изменения есть две стороны. С одной стороны, есть желания и мечты о лучшей жизни — жизни, которая соответствует нашим целям и тому, кем мы хотим быть. С другой стороны, есть сомнения и опасения, что реальные перемены могут не произойти. Когда нарушаешь принципы ответственности, есть что-то успокаивающее в вере в то, что достойная жизнь недостижима. Мы сломлены. Лучше просто признать это. Когда тяжёлые мысли возобладают, они могут задушить надежду на перемены и подтолкнуть к саморазрушению. Цена слишком высока.

Как можно ослабить хватку неуверенности в себе? Как что-то изменить, когда в глубине души мы не верим, что изменения возможны? Если мы хотим избежать нисходящей спирали и, наконец, довести изменения до конца, нам нужно изменить наше мышление. Нам нужно изменить позицию или настрой, которые мы привносим в наши мысли, нашу боль, ситуацию и роль наших обязательств. Давайте назовем это «мысленными установками».

Мысленная установка № 1

Вы — не ваши мысли. Давайте проведём короткий эксперимент. Всего 20 секунд и всё, что вам нужно, это вы сами. Готовы? Повторите, пожалуйста: «Я не могу поднять руку». Произнесите это снова, снова и снова («Я не могу поднять руку, я не могу поднять руку,…»). Постарайтесь погрузиться в эту мысль и представьте, что ваша рука становится всё тяжелее и тяжелее. Делайте это в течение 20-ти секунд. И когда время истечёт (и ваша рука станет тяжелой), медленно поднимите её. Как ощущения? Скорее всего, вы без проблем подняли руку, независимо от того, сколько вы пытались убедить себя в обратном. Вы смогли сделать это, потому что вы замечали свои мысли, и ваш внутренний наблюдатель по-прежнему может управлять различными действиями. Просто замечая мысли, а затем замечая того, кто это замечает, вы можете контролировать действия, а не мысли. Это тонкое, но очень важное различие, и оно лежит в основе любой работы с трудными мыслями и убеждениями. Вы можете удерживать мысль типа «я не могу этого сделать» или «всё было напрасно» и одновременно делать обычные дела (как поднять руку, независимо от того, что говорит ум). Это легко, когда дело касается простых мыслей, таких как «Я не могу поднять руку». Сложнее, когда мысли затрагивают важные темы, такие как глубокие желания или чувство собственного достоинства. Внезапно мы забываем, кто мы и чего хотим. Не обманывайтесь! Мысль может быть чрезвычайно прилипчивой и убедительной, но это всего лишь мысль. Она не имеет никакой власти над действием, если только ВЫ не хотите его совершать. Если вы хотите жить, вы должны спокойно отклонить предложение вашего ума жить, как он требует. Вы полностью сознательный человек. Вы — не ваши мысли.

Мысленная установка №2

Боль — не враг. Всякий раз, когда мы нарушаем принципы ответственности, мы наверняка встретим кучу эмоций. Мы можем чувствовать себя виноватыми, потому что нарушили слово и чувствуем, что сделали недостаточно. Или нам может быть грустно, потому что мы потерпели неудачу. И, может быть, даже есть гнев, стыд или другие сильные эмоции. От этих болезненных чувств мы ищем быстрого спасения. Нам не нравится чувствовать себя плохо — никому не нравится. И поэтому мы отвлекаемся на то, чтобы есть вредную пищу, принимать наркотики, смотреть телевизор и т.д. И это работает! Вроде бы. Вы больше не думаете о вине, страхе или печали, и можете отвлечься от забот и страхов. До тех пор, пока тарелка не опустеет и телевизор не выключится. В тот момент, когда мы перестаем отвлекать себя, наши трудные эмоции быстро возвращаются и поражают нас еще сильнее, чем раньше. Избегать боли — не лучшая стратегия, потому что она ничего не решает, и чаще всего только усугубляет положение.

Вместо этого намного полезнее присутствовать в моменте. Вдохните боль и обратите внимание, где (и как) вы чувствуете её. У вас достаточно сил, чтобы выдержать свою боль, поэтому позвольте себе прижать её ближе, как испуганного ребенка. Обратите внимание на боль, не избегая её. Ваша боль — не враг. Это признак того, что что-то поставлено на карту.

Мысленная установка № 3

Вы не одиноки. В мире больше 7 миллиардов человек. Если вы добавите всех людей, которые когда-либо жили в рамках человеческой истории, мы получим примерно 100 миллиардов человек. Это много. Это очень большое число, и если вы хотите встретиться с каждым по 1 секунде, не хватит и 40 жизней. Даже если вы учитываете только людей, которые живут сейчас, это больше 3 жизней.

Дело вот в чём: с какими бы препятствиями вы ни столкнулись и какие бы трудности вы ни испытывали в настоящее время, вы не одиноки. Миллионы (если не миллиарды) людей столкнулись с этими проблемами до вас в одиночестве и в страхе. Это не значит, что ваша борьба ненастоящая или неважная. Это значит, что ваша боль — часть большего человеческого опыта. Ваша борьба не изолирует вас от других. Мы — социальные приматы, которые изобрели замечательную и всепоглощающую вещь, называемую символическим мышлением.

Оно позволяет нам рассуждать, изобретать и творить способами, буквально невообразимыми для других существ, и это означает, что мы несём нашу боль с собой и можем вспомнить её в любой момент. Мы всегда будем жить с самокритикой, самообвинением и неуверенностью в себе. Вот такие мы обезьяны. Пусть эта связь отрезвляет и приземляет нас. Мы не такие особенные. Наша боль не так велика. Самообвинение не уникально. Мы не одиноки.

Мысленная установка № 4

Процесс изменений никогда не заканчивается. Люди иногда странно понимают концепцию ответственности. Они думают, что это обещание, которое вы даёте себе один раз, а затем выполняете — что бы ни случилось. Это слишком механистическое понимание принципов ответственности. Реальность сложнее. Мы попадаем в неожиданные ситуации и сталкиваемся со сложными проблемами, которые требуют гибкого, а не жёсткого подхода. И иногда, несмотря на хорошее планирование, мы просто скатываемся обратно, просто потому что жизнь непредсказуема, и принципы ответственности не всегда выдерживают испытание реальностью. Верьте или нет, всё в порядке. В самом деле! Ответственность — это не разовое действие, а выбор непрерывного процесса изменений. На самом глубоком уровне ответственность — это выбор способа действий.

Ваша задача — смотреть вперед и обращать внимание на то, к чему стремится сердце. И когда вы четко определитесь с направлением, примите свои страхи, сомнения и чрезмерно критикующий ум. Вдохните боль, борьбу, разочарования и надежды. И затем, как акт любви к себе и всем тем, кто страдает вместе с вами, сделайте шаг вперед. И если вы ошибаетесь, ваша задача — начинать заново. И опять заново. Это и есть принятие ответственности. Только так происходит развитие.

Перевод: Марина Белоусова. Редактура и адаптация: Антон Вотрин.

Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.

Наши каналы:

— наш сайт

— мы в Telegram

— наш канал на YouTube

— Психологические Консультации от Чистых Когниций (доказательная психологическая помощь)