🔖 Подарочный гайд

Оглавление

«Кто познает тайну сна — познает тайну мозга» Michel Valentin Marcel Jouvet

· Осознанное сновидение (ОС) — это сон, в котором вы понимаете что спите, а значит, можете влиять на сюжет сновидения. Еще недавно это считалось магией, вызвало скептицизм со стороны некоторых ученых — мало кто верил в возможность управлять бессознательным сновидением. Однако сейчас исследования осознанных сновидений стало одним из перспективных направлений в науке, открываются новые области для применения осознанных снов — от лечения кошмаров до влияния на физиологию и совершенствования спортивного мастерства. Разработаны методологии, позволяющие управлять своими сновидениями.

· Стоит отметить, что осознанный сон — это такое же состояние обычного сна. Однако префронтальная кора вашего мозга начинает бодрствование — вот с чем сейчас ученые связывают возможность сознательного проживания сновидения. Проявление личности, чувство самости, сознательное принятие решений — это область ответственности префронтальной коры в бодрствовании. В обычном же сне она «в режиме оффлайн».

· Давайте познакомимся с историческим ракурсом осознанных сновидений, богатством применения практики. Вы узнаете, в какой момент сна случаются осознанные сновидения, и как быть, если вы вообще не помните снов. И, конечно же, вы найдете многочисленные советы, рекомендации и техники, которые помогут вам испытать свой первый опыт осознанного сна.

· Осознанные сновидения известны еще с древних времен, и уже в то время, помимо мистических воззрений, предпринимались попытки научного объяснения природы феномена.

· Например, первые из них принадлежат Аристотелю: «Иногда, когда человек спит, нечто в его сознании позволяет ему понять, что все происходящее — лишь сон».

· Раннее и первое в истории запада сообщение об осознанных сновидениях содержится в письме, написанном в 415 году н. э. Блаженным Августином — христианским богословом и философом, влиятельнейшим проповедником, епископом и одним из отцов христианской церкви. В письме, рассуждая о возможности существования после смерти, он рассказывает о снах Геннадиуса, доктора из Картеджа.

· В своем сновидении Геннадиус увидел прекрасного ангелоподобного юношу, который позвал его за собой. Проследовав за ним, доктор оказался в городе, где играла музыка, настолько прекрасная, что Геннадиус был поражен. Спросив, что это, Геннадиус узнал, что это «Гимн блаженных и святых». На следующую ночь Геннадиус вновь увидел этого же юношу и так смог осознаться. Юноша сказал, что возможность видеть сон, хотя у физического тела глаза закрыты, говорит о том, что и после смерти, когда глаза закроются навсегда, будет возможность видеть новую жизнь.

· В VIII веке в Тибете было создано целое учение по йоге сна, которое сейчас известно во всем мире. Цель этой серьезной практики — понять, что наш мир такая же иллюзия, как и сновидение. Тибетцы уже тогда не сомневались, что сон является плодом ума сновидящего, и во сне можно контролировать сюжет, свое поведение, а также создавать новый сюжет сна.

· В мусульманском мире про осознанные сны писал известный суфий Ибн Араби (1165–1240). Он утверждал, что «во время сна человек может управлять своими мыслями. Тренировка подобной бдительности приносит личности огромную пользу. Каждый должен пытаться развивать у себя эту полезную способность».

· Затем, в Европе, во времена «охоты на ведьм», развитие науки потерпело сильный упадок. А за разговоры про управление сном могли отправить на костер по обвинению в колдовстве, поэтому об этом молчали.

· В 19 в. тема осознанных сновидений вновь становится предметом обсуждения. В 1867 году выходит книга «Сновидения и как ими управлять». Ее автор маркиз Эрве де Сен-Дени (1822–1892) — востоковед, филолог. На своем примере автор показал, что просто регулярно записывая свои сны и намереваясь осознаться, можно добиться успехов в практике. Этот интеллектуал впервые предоставил миру французский аналог термина lucid dreams — reve lucid.

· С конца 19 в. нейробиологи пытались выяснить, что же происходит в голове человека во время сна. Было установлено, что сны следуют определенной временной структуре. А затем благодаря стараниям молодого талантливого аспиранта Юджина Асерински открыли фазу быстрого сна (REM-фазу) и выдвинули гипотезу о связи между этой фазой и сновидениями. И, действительно, сейчас практики осознанных сновидений эффективно используют REM-фазу — практикуют вхождение в осознанный сон утром, когда преобладает та самая фаза быстрого сна, в которой происходит львиная доля сновидений.

· В ХХ веке публикации, посвященные осознанным снам, стали набирать обороты. В 1913 году Фредерик ван Эден (1860–1930), голландский прозаик и врач-психиатр, представил статью в парапсихологическом журнале «Известия общества психических исследований» под названием «Исследование сновидений». В этой статье он положил начало теоретическому обоснованию осознанных снов на примере своих 312 выходов в осознанное сновидение, выделил несколько типов сновидений, в том числе, осознанное сновидение и необычный тип сна — ложное пробуждение. Именно он ввел термин Lucid Dreams (ясный сон), который сейчас используется в англоязычном мире.

· В это же время становится популярен оккультист Оливер Фокс (1885–1949). Оливер был самоучкой, а метод, который он использовал, называется «критический настрой наяву». В книге «Астральная проекция: Хроники внетелесных переживаний», он описал эту технику. Заключается она в том, чтобы спрашивать себя более 10 раз в день «Сплю я сейчас или нет?». Так формируется привычка сомневаться в реальности, которая в дальнейшем проявится и во сне.

· Русский философ и эзотерик Петр Успенский (1878–1947) подхватывает тематику. В своей книге «Новая Модель Вселенной» он пишет о способности вызывать у себя осознанные сновидения, обращая внимание на гипнагогические образы при засыпании — зрительные, тактильные и слуховые галлюцинации, которые появляются при отходе ко сну.

· С научной точки зрения осознанные сновидения анализировала директор института психофизических исследований (Оксфорд) Селия Грин. Она написала серию книг, в том числе, «Осознанные сновидения» и «Внетелесные переживания», а также в соавторстве с коллегой Чарльзом Маккрири «Осознанное сновидение: парадокс сознания во время сна». Ее труды интересны тем, что в них в научно-популярной форме объясняются многие «эзотерические» явления.

· Еще один важный эксперимент, описанный у Селии Грин, заключался в том, что участникам сновидцам предлагалось ходить в осознанном сновидении. Конечно, приборы регистраторы не фиксировали мышечную активность. Но электрические импульсы соответствовали картине бодрствования! И сегодня новые передовые исследования подтверждают эффективность осознанных сновидений для тренировки спортивных навыков. Например, ученый в области спорта и психологии Даниель Эрлахер, проведя исследования в университете Гайдельберга, установил улучшение координации и физической формы после ментальных тренировок во сне.

· Еще одна книга, «Творческое сновидение» 1974 год, которая содержит множество техник и экспериментов по исследованию ОС, принадлежит Патриции Гарфилд. Доктор философии и всемирно известный ученый в области сновидений, Гарфилд подготовила почву для научного сообщества. На конференции Ассоциации психофизиологических исследований сна (АПИС) она предоставила доклад о возможности осознавать сон и управлять им.

· На тот момент ученые не имели достаточных обоснований феномена осознанных сновидений, поскольку они придерживались концепции разделения деятельности человека на сознательную и бессознательную. Например, выбор фильма, круга общения, поход на работу — эти процессы относятся к сознательной деятельности. А вот дыхание, сердцебиение прочие процессы, как и сновидение, относили к бессознательной деятельности.

· К концу 60-х — началу 70-х годов прошлого века мир узнал Карлоса Кастанеду, автора, который оказал мощное влияние на популяризацию осознанных сновидений. Тематика раскрывается в книге 1993 года «Искусство сновидения».

· Наконец, в июле 1981 года на конференции АПИС свой доклад об осознанных сновидениях представил психофизиолог Стивен Лаберж. Именно с его именем сейчас связывают переворотный момент в науке о сновидениях — признание существования осознанных снов. С помощью метода (LRLR), который с тех пор стал золотым стандартом, Лабержу, с помощью полисомнограммы удалось зафиксировать, что во время сна испытуемые могут совершать сознательные действия. А именно, испытуемые подавали сигналы из сна движением глаз по заранее оговоренной комбинации. Это покорило ученые умы.

В сновидении есть только одно препятствие — ограниченность вашего воображения. Тендзин Вангьял Ринпоче. «Тибетская йога сна и сновидений»

· Впервые осознанные сновидения использовали американские психологи для лечения кошмаров у военных, вернувшихся из Вьетнама. Людей мучили страшные сцены во снах, из-за чего они переживали стрессы, жаловались на недосып и плохо ели. Психологи решили попробовать научить бывших военных управлять своими снами, чтобы они смогли избавиться от кошмаров: прекратить сцены ужаса и изменить сюжет сна в хорошем направлении. И это сработало!

· Осознанные сновидения так же включены американской академией медицины сна при терапии кошмарного расстройства.

· Боитесь Вы змей, пауков, собак, испытываете страх высоты, принятия решений или выступления на публике — все это можно проработать в осознанных сновидениях. Доведите вашу фобию до абсурда: надуйте змею как шарик в осознанном сне, наденьте коньки на лапы пауку, выйдите на сцену в мантии невидимке и начните вещать — пускай это пойдет по вашему сценарию, а не по привычному шаблону.

· Вам снится жуткий или неприятный сюжет — благодаря практике вы можете остановить его и отправиться смотреть красивые места, летать и наслаждаться возможностями, которые доступны нам в осознанных сновидениях. Хочется сказать, что с практикой кошмары вообще перестают сниться, и утром вы ощущаете себя бодрыми и полными сил.

· Представьте, что вы сможете перепрограммировать себя: избавиться от психологических блоков, шаблонов и неэффективных программ, пока спите.

· Отрицательные моменты из прошлого, пережитые критические ситуации формируют психологические блоки, которые мешают развиваться. Порой, эти барьеры плотно укореняются в сознании своего носителя и превращаются в жесткую преграду для достижения целей и просто мешают жить.

· В осознанном сновидении вы можете воспроизвести негативную ситуацию и прожить ее, но уже с хорошей развязкой событий — например, поговорить с персонажами, поделиться наболевшим. Помните, что в осознанном сне ваши ощущения будут такими же, как в реале, если не ярче! Поэтому в этом состоянии происходит очень мощная перестройка нейронных связей в нужном направлении.

· Многие известные личности использовали потенциал сновидений: знаменитая композиция «Yesterday» Пола МакКартни приснилась ему во сне и оказалась свободной. Фридрих Кекуле увидел схему бензольного кольца в образе змеи, которая кусала свой хвост. Вещий сон Элиаса Хоува, где он увидел копья с отверстием у наконечников, вдохновил его на создание иглы для швейной машинки. Идея романа «Франкенштейн, или Современный Прометей» пришла Мэри Шелли во сне. Астрофизик Пауль Хоровиц знал, что если решение научной проблемы никак не поддается — пора идти спать.

· Вот и сновидцы пользуются этим неиссякаемым источником вдохновения. Если вы художник — в осознанных сновидениях найдете массу идей для новых картин. Писатели почерпнут интересные сюжетные линии, которые лягут в основу вашего бестселлера. Музыкант услышит отрывок для своей новой композиции. Хореограф может подглядеть идею танцевального номера.

· Психологу Михаэлю Шредль известны прыгуны с вышки в воду, лыжники и гимнасты, которые выполняли элементы своего вида спорта в сновидении. Такие ночные тренировки повышали успех и результативность, а сами спортсмены ощущали свои движения после сновиденной тренировки как «гармоничные, легкие и непринужденные».

· В осознанном сновидении вы можете попробовать разучить новые движения, например стойку на руках. Вы можете сделать рискованные прыжки, сальто, сложные акробатические элементы. Тренируйтесь плавать, кататься на горных лыжах, отрабатывайте удары, стреляйте точно в цель, попробуйте прокатиться на коньках, как настоящий фигурист. Оттачивая технику в пространстве, где нет земного притяжения, вы можете довести до совершенства взаимо игру мышц.

· Немецкий психолог Пауль Толи считает, что, освоив тот или иной навык, вы можете с помощью осознанных сновидений совершенствовать его схему перед непосредственным выполнением. Особенно это касается видов спорта, связанных с риском — в осознанных снах, помимо отработки оптимальных движений, эффективно отрабатывать гибкость поведения в необычных или стрессовых ситуациях: «Изменяя структуру личности, осознанное сновидение может привести к улучшению формы и более высокому уровню достижений в спорте».

· Не секрет, что творческий подход к изучению языков порой намного эффективнее зубрежки. Языковые школы предлагают различные вариации с яркими карточками, стикерами, игровыми моментами, письменным составлением предложений со словами, которые вы учите; одновременно прокручивая ситуацию в голове (сознании).

· Осознанные сновидения — просто находка для эффективного закрепления дневного изучения! Допустим, днем вы поставили задачу запомнить 15 слов. Когда ночью вы испытаете опыт осознанного сновидения — слова, что учили днем — постарайтесь воспроизвести те слова, что учили днем, в буквальном смысле. Напишите, например, слово CAT (кошка) на стене, на бумаге, нарисуйте в воздухе; или рисуйте само животное, проговаривая cat несколько раз. Ваше слово после такого рисунка может ожить и, довольно мурча, убежать гулять по пространству сновидения. Такие яркие моменты поразительно влияют на закрепление и усвоение материала — вы уже не просто представляете что-то, вы видите объект так же, как в реальном времени, и ваш мозг очень эффективно усваивает это в памяти.

· Ни одна суперсовременная технология виртуальной реальности не сравниться даже близко с осознанными сновидениями. Разве можно сравнить ощущения от реальности и виар? А в осознанных сновидениях степень реалистичности, краски, ощущения могут быть еще ярче!

· Но в осознанных снах есть своя прелесть — вы не ограничены законами физического мира. Проходите сквозь стены, примеряйте любые роли, какие захотите — можете стать птицей, ощутить силу и мощь от превращения во льва или совершить полет на драконе, как Дейнерис. В осознанном сновидении возможно все!

· Отправьтесь к океану, покорите вершину Эвереста, прогуляйтесь по улицам средневекового Лондона и посмотрите, есть ли жизнь на Марсе. Полюбуйтесь самыми прекрасными местами нашей планеты. Вы можете посмотреть различные фантастические миры, прогуляться по страницам любимой книги и отправиться хоть на Олимп.

Встречайтесь с близкими, гениями и кумирами

· Хотите понять теорему сингулярности? Спросите самого Стивена Хокинга! Возьмите уроки танцев и пения у Майкла Джексона. Обсудите метод дедукции с Шерлоком Холмсом.

· В осознанном сне вы можете поговорить и задать интересующие вопросы любому человеку. Вы можете пообщаться с близкими, например, чтобы скрасить временную разлуку. Или провести время наедине с теми, кого уже рядом нет.

· Если вы смотрели фильм «Области тьмы» с Бредли Купером, то помните, как герой благодаря препарату под названием NZT выводил мозг в работу фантастической мощности. Наверное, и вы задумывались, как же стать таким же продуктивным?

· Конечно, осознанные сновидения — это не волшебная таблетка, но некоторые исследования показывают, что у людей, которые регулярно практикуют осознанные сны, участки мозга, отвечающие за сложные мыслительные процессы, например, за способность размышлять о собственном мышлении, развиты более выражено.

· Еще в одном из исследований отмечено, что сновидцы более проницательны и обладают тонкой интуицией. В этом исследовании сновидцы, с высокой частотой осознанных сновидений, в среднем решили на 25% больше головоломок, чем те, кто никогда не видел осознанные сны.

· Если руководствоваться данными разнообразных исследований, то можно сделать предположение, что осознанные сновидения связаны с развитым метамышлением — познанием и осознанием окружающей действительности, высшей нервной деятельностью, без которой невозможно существование личности.

· Получение нового опыта в осознанном сновидении (изучение языков, спортивные тренировки, получение информации, занятие творчеством и т. д.) способствует развитию когнитивных функций мозга путем создания новых нейронных микросетей, в которые «встраиваются» вновь приобретенные знания и модели поведения. Таким образом, человек имеет возможность повышать нейропластичность мозга не только во время бодрствования, но и во время сна.

· Всем известен эффект плацебо — улучшение самочувствия человека благодаря тому, что он верит в эффективность некоторого воздействия. То есть эффект плацебо основан на внушении. Препараты плацебо не содержат никаких действующих веществ, но часто оказывают физическое влияние на организм.

· Эффект плацебо широко используют в научных исследованиях и практической медицине.

· Роберт Ваггонер, один из ведущих исследователей осознанных сновидений в США, бывший председатель Международной Ассоциации по Изучению Сновидений, автор книг «Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self», «Lucid Dreaming, Plain and Simple: Tips and Techniques for Insight, Creativity, and Personal Growth», проводил эксперименты, направленные на возможность применения в осознанных снах эффекта, подобного эффекту плацебо.

· Ваггонер принимал во внимание идею Стивена Лабержа (лидера в области исследований осознанных сновидений) о том, что события в осознанном сновидении влияют на функционирование головного мозга. В одной из своих книг Ваггонер описывал попытки сновидцев исцелить физическое тело с помощью направленного намерения в осознанном сне. Он отмечал, что механизмы влияния на организм через осознанный сон схожи с результатом применения глубокого гипноза. Сновидцам удавалось снизить температуру тела, уменьшить признаки инфекционных заболеваний, останавливать внутренние кровотечения, сократить срок восстановления после травм, устранять кисту и заживлять рубцы.

· Ваггонер предлагал множество способов самолечения во сне, таких, как сознательное манипулирование сновиденным телом, направление мыслей об исцелении или рук со струящимся из них светом на поврежденный участок, создание лекарственного препарата. При этом Ваггонер также отмечал эффективность получения в осознанном сне информации о способе лечения.

· Еще один исследователь осознанных сновидений, Эд Келлог, имеющий докторскую степень по биохимии, ставил над собой различные эксперименты по самолечению через осознанный сон, начиная с 1984 года. Описывая попытку лечения воспаленной миндалины в осознанном сне, он отмечал, что после пробуждения боль и воспаление снижались на 95%.

· Самолечение с помощью осознанных сновидений можно использовать и в совокупности с традиционными методами лечения, в дополнение к медицинским препаратам, назначенным врачом. Зачастую люди сталкиваются с проблемой, что «таблетки не помогают» или помогают не достаточно быстро или эффективно. С помощью осознанных сновидений можно усилить и ускорить действие лекарств, принимаемых в реальности.

· Необходимо понимать, что для достижения результата самолечения потребуется время, а практику желательно постоянно отрабатывать связь «сновиденного» и реального тела для усиления эффекта плацебо. На стадии планирования самолечения вы можете поискать информацию в осознанном сновидении о методах, которые будут наиболее действенны именно для вас.

· Схема лечения может включать в себя несколько этапов, первый из которых — установки на выздоровление, улучшение общего физического самочувствия, повышение иммунитета. Для этого найдите в осознанном сне зеркало и, глядя в свое отражение, произнесите заранее продуманные установки несколько раз. После можно найти конкретное лекарство или мазь, а также попробовать встретить персонажа, который окажет вам помощь — врача или целителя, в зависимости от ваших убеждений. Наибольшую результативность покажут те способы лечения, в которые вы больше всего верите. После приема лекарства необходимо обязательно ощутить результат его воздействия и, желательно, сразу проснуться для переноса терапевтического эффекта в физическое тело. Запланируйте несколько осознанных снов, направленных на самолечение, по аналогии с сеансами терапии в реальности.

· Таким образом, практика осознанных сновидений может стать не только способом развлечения и получения необычных впечатлений, но и мощным инструментом для улучшения самочувствия и повышения качества реальной жизни.

· Перед тем, как поговорить об этом, давайте кратко разберем структуру сна человека.

· Ночью наш организм переживает циклы (приблизительно по 1,5) часа, состоящие из медленного и быстрого сна. На засыпании вы погружаетесь в состояние дремы — глаза закрыты, вы можете даже не понять, что уже спите. Иногда испытуемые описывают внезапные мышечные сокращения (гипнотические подергивания), нередко сопровождающиеся ощущением падения и образами, напоминающими видения. Попробуйте обратить на них внимание на засыпании — это такие образы, зрительные или слуховые галлюцинации, которые возникают перед глазами в виде небольших, быстро сменяющих друг друга сценок. Как правило, дрема длится от 7 до 10 минут.

· После этого наступает период легкого медленного сна. Постепенно замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается. На электроэнцефалограмме появляются сонные веретена и К-комплексы. Затем следует третья стадия медленного сна — период чрезвычайно медленной активности мозговых волн. Это период глубокого сна. Далее мы заново возвращаемся ко второй стадии.

· Затем наступает наиболее интересная для практики осознанных сновидений стадия — быстрый сон, REM-фаза или БДГ (быстрое движение глаз). Во время нее у нас происходит львиная доля сновидений! Повышается приток крови к мозгу. Ваша моторная функция безопасно обездвижена мозгом, чтобы не допустить вашей физической «активности» во сне. Эту фазу еще называют парадоксальным сном, а парадокс в том, что в момент быстрого сна на электроэнцефалограмме видна такая активность, как будто мозг занят чем-то очень серьезным, и многие нервные клетки вовлечены в этот процесс.

· Именно в фазе быстрого сна у нас и происходят осознанные сновидения, поэтому на сегодняшний день разнообразные приборы для сновидцев акцентируются на распознавании движения глаз, чтобы начать подавать световые, аудиальные или другие сигналы практикующему во время фазы БДГ.

· В начале ночи доминирует медленный сон, но чем ближе к утру, тем больше становиться быстрого сна. И если на первом цикле БДГ может составлять всего лишь 5-10 минут, то утром быстрый сон может доходить и до часа. Весьма интересно, что у некоторых людей даже в первую половину ночи фаза быстрого сна в силу физиологических особенностей и различных факторов может быть продолжительной, как и утром.

· Ночью мы проходим примерно 5-6 циклов, состоящих из медленного и быстрого сна. А значит, у вас есть шанс испытать осознанное сновидение и несколько раз за ночь! Однако, как вы уже успели заметить, наибольшее количество осознанных сновидений случается именно в утренние часы.