Боул из моркови и апельсина

Боул из:
1 молодая морковь
(если нет
соковыжималки ,
можно отварить и
взбить в пюре)
1 средний апельсин
2 ст.л семян Чиа
1 ст.л льняного масла
1 ч.л семян кунжута
15 гр орехов