Виктория
@queen_s
85 posts
Ужин

Омлет со шпинатом и зеленью

2 белка, 1 целое яйцо взбить с 50 мл безлактозного молока (или растительного) горстью шпината и пучок свежей зелени Готовить на маленьком огне на пару (свежую Зелень можно добавить в конце или взбить вместе с омлетом)

Лодочки с индейкой Листья айсберга, салата

200 гр фарша индюшиного филе 3 Черри 1/2 часть авокадо 1 средний огурец 1 ст.л оливкового масла сок половины лайма Свежая зелень

Полноценный ужин

Запечённая рыба (любая, кроме скумбрии) с овощам

Окрошка на кефире

1 свежий огурчик 80 гр отварного индюшиного филе 1 средний картофель 2 отварных яйца Пучок укропа 1 стакан кефира 1 %

Греческий салат

1 огурец 1 болгарский перец Пару оливок или маслин 40 гр тофу 4 Черри 1 ст.л оливкового масла Сок дольки лимона Листья салата Щепотка кунжута

Соте из нута и киноа

50 гр отварного нута 40 гр киноа 1/4 часть молодой моркови Пучок свежей петрушки Киноа и нут заранее отварить. Морковь натереть на терку и обжарить с двух сторон в глубокой сковороде. Добавить к нему готовый нут и киноа, нарезанную петрушку, соль по вкусу. Пропарить все под крышкой 10 минут.

Салат с авокадо и макаронами

Пучок шпината Сок дольки лимона 1/2 часть авокадо 120 гр макарон (из твёрдых сортов) в готовом виде 20 гр горошка 20 гр кукурузы 3 Черри Соус из пучка свежей зелени, 20 гр пасты кешью

Боул из моркови и апельсина

Боул из: 1 молодая морковь (если нет соковыжималки , можно отварить и взбить в пюре) 1 средний апельсин 2 ст.л семян Чиа 1 ст.л льняного масла 1 ч.л семян кунжута 15 гр орехов

Полноценный ужин

Запечённая рыба 170 гр (готовой рыбы: лосось, хек, минтай, горбуша, тунец, дорадо... НЕ скумбрия) Свежий огурец, лимон, зелень

Овощной салат с творогом

Для хороших нескольких порций понадобится: