Как образ жизни влияет на тревогу: 7 шагов к более спокойному состоянию в течение дня
Честное осознание своего образа жизни является первым шагом к управлению тревожными состояниями. Проведите анализ своего ежедневного расписания, режима питания, уровня физической активности, общения с окружающими и т. д.
Объективно оцените свои вредные привычки:
- алкоголь, курение,
- недосып / слишком много сна,
- переедание / жесткие диеты,
- кофеин / энергетики,
- просмотр негативной информации без цели.
Они сильно ухудшают ваше состояние!
Исследуйте, как ваше питание влияет на ваше эмоциональное состояние. Определите, влияет ли чрезмерное употребление кофеина, сахара или жирной пищи на усиление тревоги. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя полезные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и зерновые. Изучите возможность добавить витамины и минералы, благотворно влияющие на психическое состояние.
При помощи анализов узнайте дефициты в вашем организме:
Это поможет более качественно скорректировать вашу систему питания. И исключить тревогу связанную с дефицитами организма.
Физическая активность имеет прямое влияние на уровень тревоги. Регулярные тренировки могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, так как физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья. Найдите время для занятий спортом, прогулок на свежем воздухе или других физических упражнений.
Планирование и управление временем
Планируйте время для расслабления. Соблюдайте режим работы и отдыха. Проявите самоуважение, заботьтесь о своем здоровье и ментальном равновесии. Планируйте время «ничего не деланья». Тревожным людям очень тяжело долго ничего не делать. Не можете расслабиться просто в тишине? Тогда замените это на:
или чего-либо другого, что приносит вам настоящее удовольствие.
Планируйте все! И тогда у вас не будет отговорки этого не делать.
Исследуйте свое окружение и влияние людей на ваш уровень тревоги. Возможно вы не замечаете, что в вашем окружении есть люди, которые поглощают вашу энергию больше чем дают чего-то в замен. Так же сократите «проблемных» людей в своем социальном поле, не решайте чужие проблемы! Занимайтесь собой, обращайте внимание на себя! Старайтесь находить время для общения с действительно близкими и друзьями. Получайте как можно больше положительных эмоций. Пользуйтесь поддержкой других и сами ее активно оказывайте.
Разберитесь в своих жизненных приоритетах, находите баланс между работой и личной жизнью. Что для вас по настоящему важно: быть «работником месяца» или свое ментальное здоровье? Может вы застряли в синдроме отложенной жизни, а пока «терпите то, что есть»? Это и приводит к повышению тревоги! Оставьте позицию жертвы и перейдите в позицию творца собственной жизни. Определите, какие аспекты вашей реальности требуют изменений, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
Главное поддерживайте то, что создаете! Не надейтесь только на короткую мотивацию, главное дисциплина. Пропустили день и «сорвались»? Не страшно, завтра возвращайтесь к плану. Главное регулярность действий. И результат не заставит себя ждать.
Управление уровнем тревоги через образ жизни - это процесс, который требует времени и постоянного усилия. Следуйте этим шагам и не забывайте об изначальной цели – создании такой реальности, где будет только уверенность, спокойствие и радость каждый день.
А для тех, кто давно искал психолога специализирующегося на проблемах тревоги и тревожных расстройств, предлагаю бесплатную 20-минутную консультацию со мной! Онлайн! Конфиденциально! Быстро!
Для этого нужно только подписаться на мой телеграмм канал "Девушка с тревогой" и ждать сообщение от меня🤍
Ссылка на канал: https://t.me/quickly_psy_blog