Как не сгореть на работе, когда у тебя их пять 🔥💼
Вы — предприниматель, фрилансер или просто человек, который не может остановиться? Поздравляем: у вас не одна работа, а минимум три, плюс хобби, которое уже приносит деньги (ну или вот-вот начнёт).
Вы преподаёте зумбу, ведёте блог, консультируете клиентов, а в перерывах пытаетесь наконец досмотреть «Игру в кальмара». Казалось бы, жизнь кипит! Но почему-то к вечеру вы чувствуете себя как выжатый лимон, а мысль «всё бросить» посещает всё чаще.
Знакомо? Добро пожаловать в клуб многозадачных выгорающих.
РЕЖИМ «Я ВСЁ УСПЕВАЮ» — ЭТО МИФ? 🤹♂️
Современный мир любит романтизировать многозадачность. Мол, если ты не совмещаешь пять дел одновременно, ты просто лентяй. Но правда в том, что:
- Мозг не умеет эффективно переключаться между задачами — каждый раз он тратит энергию на «раскачку».
- Отдых ≠ смена деятельности. Если вы весь день работали за ноутбуком, а вечером «расслабляетесь», отвечая на сообщения в трёх чатах — это не отдых.
- Выгорание не спрашивает, нравится ли вам работа. Можно обожать все свои проекты и всё равно устать до состояния «вынесите меня отсюда».
Как понять, что вы уже на грани?
🔹 Кофе не бодрит, а раздражает.
🔹 Мысль «надо работать» вызывает физическое отвращение.
🔹 Вы забываете, зачем вообще всё это начали.
🔹 Даже любимые дела (вроде тех же танцев) теперь кажутся обязанностью.
Если хотя бы два пункта — про вас, пора менять подход, пока не стало хуже.
КАК УПРАВЛЯТЬ ВРЕМЕНЕМ, ЕСЛИ ДЕЛ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАСОВ В СУТКАХ? ⏳
1. Забудьте про «расписание по минутам»
Жёсткие графики работают только для роботов. Людям нужна гибкость. Попробуйте:
- Понедельник и четверг — клиентские задачи.
- Среда — творчество и контент.
- Пятница — рутина (налоги, договоры, прочие «радости»).
Так мозгу проще настроиться на одну волну, а не скакать между «надо срочно» и «ой, забыл».
2. «После 21:00 — я не существую»
Да, сложно. Да, иногда «надо доделать». Но если не поставить границы, работа съест всю жизнь.
Если ваше увлечение стало бизнесом — оставьте в нём место для чистого удовольствия.
- Танцуете на заказ? Раз в неделю танцуйте просто для себя.
- Пишете тексты на заказ? Ведите дневник «в стол» — без редактуры и дедлайнов.
Если не можете «просто лежать», замените пассивный отдых на осознанную смену деятельности:
- Гуляйте без подкастов и соцсетей — просто смотрите по сторонам.
- Займитесь глупым рукоделием (лепка, раскраски) — это медитативно.
- Готовьте сложные блюда (но не для инстаграма, а для себя).
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫГОРАНИЕ УЖЕ ЗДЕСЬ? 🚑
1. Признайте, что проблема есть. Не «я просто устал», а «мне нужна перезагрузка».
2. Сократите нагрузку. Хотя бы на неделю. Да, клиенты подождут.
3. Вернитесь к началу. Вспомните, зачем вы всё это начали. Если ответа нет — может, пора что-то менять?
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ — НЕ СУПЕРСПОСОБНОСТЬ!
Умение делать многое — это круто. Но гореть при этом не обязательно.
Попробуйте хотя бы один совет из списка — и, возможно, вы обнаружите, что лучше работать меньше, но с огоньком, чем превратиться в зомби с to-do-листом.
Кстати, лайфхаками по тайм-менеджменту с нами поделилась героиня одного из выпусков подкаста «Отличная работа» – Валерия Храмченкова - -продакт-менеджер, кастинг-директор и агент молодых актрис, тренер по зумбе и это не все! Смотрите на ВК.
А как вы справляетесь с нагрузкой? Делитесь лайфхаками — вдруг ваш способ спасёт ещё кого-то от выгорания? 👇💬