Дыхательная техника «Нади Шодхана».
Что такое Нади Шодхана?
Пранаяма Нади Шодхана — это древняя дыхательная техника, название которой с санскрита переводится как «управление дыханием, очищающее каналы». Её также называют «Дыханием солнца и луны», поскольку в процессе мы поочередно очищаем правый (солнечный, Пингала) и левый (лунный, Ида) энергетические каналы. 🌞🌙
Эта техника помогает гармонизировать внутреннюю энергию, балансировать эмоции, очищать сознание и подготавливать ум к глубоким состояниям медитации. Нади Шодхана — вторая базовая дыхательная практика в йоге после «полного йоговского дыхания» и широко применяется как для подготовки к медитации, так и для общего улучшения физического и ментального состояния.
Польза и влияние на организм.
Регулярная практика Нади Шодхана приносит множество полезных эффектов:
✅ Гармонизирует работу нервной системы, снижая уровень стресса и тревожности.
✅ Очищает энергетические каналы (Нади), улучшая циркуляцию праны (жизненной энергии).
✅ Повышает концентрацию и осознанность, подготавливая ум к медитации.
✅ Улучшает дыхательную функцию, увеличивая объем легких и укрепляя дыхательные мышцы.
✅ Стабилизирует эмоции, снижая внутреннее напряжение и раздражительность.
✅ Помогает при бессоннице, успокаивая ум перед сном.
✅ Балансирует правое и левое полушария мозга, способствуя ясности мышления.
✅ Оказывает детокс-эффект, улучшая снабжение организма кислородом.
Подготовка к практике.
Перед выполнением техники рекомендуется:
- Найти тихое, спокойное место, где никто не будет отвлекать.
- Принять удобное положение — лучше всего сидя с прямой спиной (в позе лотоса, полулотоса или просто на стуле).
- Расслабить тело и сосредоточиться на дыхании.
- Выполнить несколько циклов Полного йоговского дыхания для подготовки.
- Дышать медленно и осознанно, не форсируя процесс.
Техника выполнения Нади Шодхана.
1️⃣ Оставьте левую руку в Гьяна мудре 👌🏻 (кончики большого и указательного пальцев соединены, остальные пальцы выпрямлены) или просто положите её на колено.
2️⃣ Правая рука в Вишну-мудре: указательный и средний пальцы согнуты и расположены между бровями, безымянный и мизинец — для зажима левой ноздри, большой палец — для зажима правой.
3️⃣ Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте медленный вдох через правую ноздрю.
4️⃣ Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую и сделайте выдох через левую ноздрю.
5️⃣ Вдохните через левую ноздрю, затем закройте её и выдохните через правую.
6️⃣ Продолжайте чередование ноздрей в своём темпе, стараясь уравновесить вдох и выдох (например, 5 счетов на вдох и 5 на выдох).
7️⃣ Со временем удлиняйте дыхательный цикл (с 5 до 8, 10, 12 счётов).
8️⃣ Следующий уровень — делать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 10 счётов, выдох на 15 или 20 (насколько комфортно).
Рекомендации по практике.
🔹 Лучшее время для выполнения — утро (для энергии) или вечер (для расслабления перед сном).
🔹 Длительность — начинать с 5 минут, постепенно увеличивая до 10–15 минут в день.
🔹 Дышите мягко и без напряжения, не перенапрягаясь.
🔹 Если появляются головокружение или дискомфорт, делайте паузу и дышите естественным образом.
🔹 Практикуйте регулярно, чтобы почувствовать максимальный эффект.
Заключение.
Дыхательная техника Нади Шодхана — это мощный инструмент для управления эмоциями, очищения сознания и подготовки к медитации. Она подходит как начинающим, так и опытным практикам, помогая достигать внутренней гармонии, спокойствия и ясности ума. Попробуйте включить её в свою ежедневную практику — и уже вскоре вы почувствуете положительные изменения в своём состоянии!