Как учиться, когда мозг переполнен

Как давно вы считали в столбик? Не на уроке, а в обычной жизни? Хм… Как часто вы ищете город на глобусе или даже … на воображаемой карте, находящейся у вас в голове? Что, у вас в голове нет такой карты? В обоих случаях вы скорее всего воспользуетесь помощником: это может быть калькулятор, гугл или ещё какая-нибудь хитрая штука, выполняющая всю рутину за вас.

Ученые уверены: в последние десятилетия способность собственноручно решать те или иные задачи у большинства людей падает: мы просто разучились разбираться с проблемами сами. Есть даже специальный термин – цифровое слабоумие.

Стоит ли удивляться, что в ситуации, когда мы привыкли находить ответ на любой вопрос в интернете, нам сложно запихнуть в себя много информации одномоментно - мозг словно говорит: «Воу-воу, чувак, я не привык хранить тут и пару формул, а ты пихаешь в меня целый учебник».

И всё-таки иногда мы сталкиваемся с необходимостью совершить подвиг и запомнить сразу кучу всего. Так бывает, например, перед экзаменом. Так как же заставить перегруженный мозг работать? Я дам вам три работающих лайфхака, которые пригодятся вам для обучения в нашу непростую цифровую эпоху, и расскажу о скрытой кнопке Delete, которая есть у в голове у каждого из нас.

Шведский нейробиолог Торкель Клинберг, изучающий работу мозга, объясняет простыми словами: «Представим себе такую ситуацию: вы только что зашли в комнату, вероятно затем, чтобы кое-что взять. Но почему-то замешкались, уставились на стену и пытаетесь вспомнить, что именно вы собирались сделать. Ваш мозг просто позабыл, какая команда была ему адресована. Но по какой причине это произошло? Всё из-за переизбытка информации в мозге».

Такую перегрузку психологи называют умственной интоксикацией, по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами. Почти всегда проблема кроется в гаджетах.

Интересный эксперимент провели ученые из США.  Перед экзаменом они разделили студентов на 3 группы: у одной смартфоны забрали на входе в аудиторию, у второй смартфоны были при себе, но лежали в кармане или сумке, а у третьей смартфон лежал на столе, но пользоваться им было нельзя. Так вот оказалось, что одно лишь присутствие смартфона снижает доступный когнитивный потенциал и это напрямую влияет на результаты теста.

Это работает так: мы всё чаще позволяем себе сладкое – то есть развлекательный контент, и всё реже заставляем себя напрягаться. Мозг – штука хитрая: он экономит энергию. Ему проще ничего не делать, чем ходить на тренировки. Вот почему заставить себя решать примеры вручную нам так сложно, а для того, чтобы вспомнить столицу какого-нибудь государства, мы скорее обратимся к гуглу, нежели к своей памяти. Когда мы перегружаем мозг лишней инфой вроде сериалов или юмористических шоу, места для полезной информации там просто не остаётся. И даже если у вас самый лучший учитель в мире и вы берёте дополнительные уроки у репетитора, эти мужественные люди просто не могут ничего долить в переполненную чашу вашего мозга. Уверен, многие из вас доводили ситуацию до того, что в последнюю ночь перед экзаменом приходилось запихивать в себя всё и сразу. Конечно, так лучше не делать, но всё же интересно: как вы с этим справлялись? Напишите в комментарии, мне будет интересно почитать. А сейчас я расскажу, как решить эту проблему на корню.

В неврологии есть такое выражение: нейроны, которые загораются вместе - связываются друг с другом. Чем чаще используется та или иная нейросвязь, тем прочнее она становится. Помните поговорку «Повторение – мать учения»? Фух, хоть это вы помните! Так вот, раньше наука была уверена, что память зависит прежде всего от повторения чего-либо. Но дело в том, что у нашего мозга также есть кнопка Delete.

Это звучит, как нечто нереалистичное, но мы можем не только тренировать новые связи, но и разрушать старые. Этот процесс называется «синаптический прунинг». Вот как это работает:

Представьте, что ваш мозг – это сад. Только вы выращиваете в нем не фрукты и овощи, а синаптические связи между нейронами. По этим связям передаются важные штуки – нейромедиаторы, такие как допамин или серотонин.

В нашем мозге также есть садовники – глиальные клетки. Некоторые из них ускоряют сигналы между нейронами. А некоторые – убирают всё лишнее: выдергивают сорняки и подметают опавшие листья. Чтобы навести порядок, они разрушают синаптические связи. Не бойтесь, это вполне нормально. Таким образом мозг освобождает место для новых, более прочных связей, чтобы вы смогли запоминать больше.

Есть один нюанс: эти садовники обычно работают по ночам, когда мы спим. Поэтому при долгом отсутствии сна ждать от мозга хорошей памяти не стоит. Уверен, вы когда-либо просыпались после хорошего сна с чистыми мыслями. Так было благодаря очистке нейронных связей, которая прошла ночью.

Поэтому правило №1: самое главное - следите за сном. Если у вас нет возможности как следует выспатья ночью – это, конечно, плохо. Но вы можете вздремнуть минут 15 днем – это реально помогает работе садовников. Вы же еще помните о них? Отлично, значит не всё потеряно!

Мозг всегда стремится перехитрить нас и вернуться к лёгкой информации. Победить его можно, лишь постоянно задумываясь о том, какую инфу мы потребляем или генерируем. Когда наш мозг занимается разрушением синаптических связей, он действует избирательно: он не трогает то, к чему мы возвращаемся регулярно, помечая это для себя, как нечто полезное. Поэтому если вы постоянно думаете о каком-то дурацком сериале, и совершенно не задумываетесь о химии, по которой у вас будет экзамен в четверг – не стоит удивляться сложностям в подготовке и плохим оценкам. Правило №2 - звучит как банальность, но наука доказывает - это работает. Регулярные возвращения к нужной теме таки заставляют мозг ее запомнить.

Есть и третье правило: балуйте себя прогулками. Дело в том, что неспешная ходьба – прекрасный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Мы этого не замечаем, но во время прогулки по парку или даже по обычной улице в городе наше зрение концентрируется на деревьях, цветах, колоннах и других объектах. Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются вследствие перегрузки или дурного влияния навязчивых мыслей. Выделите 20 минут в день для неспешной прогулки. Уверен, многие начнут искать отговорки, мол рядом нет парка или даже просто тихого места. На самом деле, это неважный фактор. Главное – идти спокойным шагом. В течение первых двух минут концентрируйтесь на своем дыхании – дышите глубоко и размеренно. Ничто не должно занимать ваше мысли, кроме вдоха и выдоха. После этого просто всмотритесь в детали окружающего вас пейзажа. Совсем идеально, если вы не будете поворачивать при этом голову. Через какое-то время вы почувствуете, как от вас уходят лишние мысли.

Ну и, конечно, мозг нужно тренировать. Если вы планируете связать свою жизнь с математикой – почему бы не решить часть примеров из домашнего задания «ручками»? Вы хотите удивить всех своей эрудицией? Скачайте приложение-обучалку на телефон. Оно заставит вас напрячь извилины и запомнить, например, флаги и столицы всех стран. Просмотр видео трэвел-блогеров не даст такого эффекта: там мозг отдыхает, а не работает.

Эти три простые правила - отлично работающий инструмент. Главное - чуточку упорства. Никто не заставит ваш мозг работать, кроме вас. Никто не выключит дурацкое шоу и не пойдет вместо вас на прогулку. Никто не будет следить за вашим сном, кроме вас самих. Всё в ваших руках. Берегите ваш мозг и он порадует вас своей продуктивностью.