FOMO. Синдром упущенной выгоды

Мари – дизайнер. Она любит сериалы про вампиров, читает книги по истории и учится на культуролога. Её жизнь полна красок. Но кое-что всё-таки идёт не так. Листая ленту в Instagram, Мари поймала себя на мысли, что её жизнь не такая яркая, как у людей на фотографиях: она не может позволить себе квартиру с панорамными окнами, да и телефон не меняла уже четыре года. Популярные блогеры находятся в гуще событий, их жизнь полна путешествий и развлечений, у них есть возможность развиваться, нанимая себе тренеров по йоге и фитнесу. Да взять даже фотографии друзей: судя по интерьерам в домах и улыбкам на лицах - у них всё отлично. Это чувство не исчезало. Даже когда девушка выключала телефон, её не покидало ощущение, что прямо сейчас она пропустит всё самое интересное.

Если вы, как и Мари, листаете ленты социальных сетей, примеряете успех других на себя и каждый раз натыкаетесь на то, что сравнение не в вашу пользу, поздравляю, возможно, вы столкнулись с синдромом FOMO. Но не торопитесь паниковать, сегодня мы разберемся что это такое, почему синдром вреден для его обладателя и, самое главное - как избавиться от этой проблемы.

Синдром упущенной выгоды, или FOMO - это состояние, при котором вам кажется, что ваша жизнь хуже, чем у других, и всё самое интересное происходит где-то, но не у вас. Исследования показывают, что до 75% молодых людей испытывали когда-нибудь это чувство. Важно понимать, что этот синдром не относится к психическим расстройствам и не значится в классификациях психических болезней, но может стать причиной усугубления существующих ментальных проблем, таких, как, депрессия и тревоги. ВЫРАЖЕННЫЙ синдром упущенной выгоды может быть связан с обсессивно-компульсивным расстройством. Но ставить такие диагнозы, конечно, может только специалист.

Как обнаружить у себя синдром упущенной выгоды? Пожалуй, наиболее простой способ – это вспомнить свои переживания. Если вы начинаете претензии с фразы «почему у всех, кроме меня» - скорее всего это он. По многим параметрам синдром похож на зависть — то есть чувство досады при виде чужих успехов, но в этом случае добавляется еще и ощущение, что вы вечно что-то упускаете. Ловушка заключается в том, что чем сильнее это ощущение, тем больше желание все время проверять — а как дела у других?

Психологи говорят, что потребность «быть в курсе» сама по себе не нова, и когда-то она помогала нам выживать. О синдроме упущенной выгоды впервые заговорили лишь в нулевых. Сама аббревиатура была добавлена в онлайн-версию Оксфордского словаря в 2013-ом.

Учёные из Калифорнийского университета заинтересовались проблемой и провели серию исследований. Оказалось, что синдром непосредственно связан не только с недовольством своей жизнью, но и с активным использованием социальных сетей.

FOMO сопровождается целым ворохом неприятных переживаний. Это могут быть негативные мысли, например: «Я опять опоздал», «Они делают лучше и успевают больше», «Работа съедает все мое время, поэтому я не развиваюсь». Чувство неполноценности и нереализованности мешает жить, иногда это приводит к нарушениям сна и повышенной тревожности.

В большей степени синдрому упущенной выгоды подвержены два типа людей:
К первой категории относятся те из нас, кто задействован в специальностях, где необходимо постоянно улучшать свои навыки: доучиваться, держать KPI и доказывать статус.

Во второй категории - люди, которые были вынуждены прервать свою социальную активность. Например, женщины в период ухода за детьми или те, кому пришлось покинуть свою страну и оказаться под воздействием обстоятельств, не позволяющих вернуться к прежней насыщенной жизни.
Явление FOMO новое и во многом связано с развитием социальных сетей. Казалось бы, мы все в них сидим. Но человека с синдромом упущенной выгоды преследует иррациональный страх пропустить что-то важное. Каждый из нас понимает, что социальные сети не дают полной картины жизни человека и предлагают только тщательно отобранные факты. Однако пассивное потребление контента всё равно провоцирует подавленность - мы чувствуем себя более одинокими, если не просто общаемся с друзьями, а ещё и следим за их страницами в социальных сетях. Те, кто попались в лапы FOMO, в глубине души не чувствуют себя счастливыми.

Это и грустно, и забавно одновременно, но наиболее частая реакция на FOMO - желание тоже что-то опубликовать, словно говоря миру «Посмотрите, у меня тоже всё супер!».

Вдобавок синдром формирует зависимость от социальных сетей, что, в свою очередь, негативно сказывается на учебе, работе и отношениях с близкими людьми. Стоит задуматься, если желание проверять ленту становится навязчивым, и вы замечаете, что беседуя с кем-то, мысленно находитесь в телефоне. Кстати, от чего вам становится грустно: от фотографий успешных друзей или роскошной жизни популярных личностей? Напишите в комментарии.
Учеными доказано, что люди, имеющие FOMO, даже склонны употреблять алкоголь чаще и в бОльших объемах. Кстати, если вы сомневаетесь в том, что этот синдром существует, посмотрите на то, как его эксплуатируют маркетологи, которые уже давно учат компании запускать на сайтах по продаже товаров таймеры с обратным отсчетом или делать баннеры «Покупай 2 – плати за 1». Всё это заставляет людей сталкиваться с упущенной выгодой и попадаться на уловки продавцов. Вот что маркетологи пишут на специальных форумах: «Для того, чтобы пользователи стремились воспользоваться специальным предложением, устанавливайте ограничения по сроку действия. Например, что купон необходимо активировать в течение нескольких дней, или что промо-код на покупку сгорит через несколько часов. Так у клиента появляется повод воспользоваться предложением прямо сейчас».

Так как же избавиться от синдрома упущенной выгоды?

Хорошим началом станет осознание проблемы. Например, многие люди, неудовлетворенные своей жизнью, пытаются отвлечься от неприятных мыслей именно с помощью социальных сетей, но те еще сильнее подливают масла в огонь, демонстрируя, как хорошо живут другие.

Главное – сделать первый шаг и понять, что основная проблема кроется в недовольстве собой и своей жизнью. А дальше есть несколько лайфхаков, которые призваны помочь.

1. Поставьте себе лимит времени использования социальных сетей. Оптимальным будет ограничение - 30 минут в день. Существуют специальные приложения, которые помогают контролировать время использования гаджета. Если соблюдать ограничения не получается, то лучше удалить приложения соцсетей с телефона хотя бы на некоторое время.

2. Устройте себе «цифровой детокс». Попробуйте на выходных не пользоваться интернетом. Идеально было бы провести эти дни вообще без телефона.

3. Вспоминайте как можно чаще, что картина мира, которую вы видите в социальных сетях - это лишь часть жизни, и более того — лучшая часть. Зачастую она бывает сильно приукрашенной. Это поможет избежать некорректных сравнений. Старайтесь обходить стороной аккаунты, где люди только и делают, что рассказывают о том, какая у них потрясающая жизнь.

4. Отлично поможет медитация. Регулярная медитативная практика снижает стресс, тревожность, депрессию и способствует концентрации на главном.

Важно понимать, что если вы заметили у себя признаки FOMO, вы не одиноки. Если вы чувствуете, что синдром снижает качество вашей жизни и мешает коммуникации с окружающими, лучше обратиться к специалисту. Вместе вы обязательно найдете правильный выход из ситуации.