Действительно ли нужно спать 8 часов каждую ночь?
Сон очень важен. Он нужен нам, чтобы жить. И когда мы не можем заснуть, мы отчаянно нуждаемся в помощи.
Но в последнее время наша забота о сне как будто приобрела неотложный характер. Введите в Интернете запрос «сон» и вы найдёте множество статей о том, как сделать свой сон идеальным. Новые гаджеты, модные будильники, держитесь дальше от синего света. Существует множество услуг, товаров и колонок с советами, которые говорят нам, что мы спим не так. Недостаточно, некачественно, в неправильном положении. Что ещё хуже, вы можете обнаружить пугающие сообщения, заявляющие, что если вы плохо спите, ваша жизнь будет короче, вы получите всевозможные заболевания.
Одно из самых больших беспокойств о нашем сне в том, что мы спим недостаточно и что любой сон меньше семи часов в сутки означает, что мы обречены на плохое здоровье, от высокого кровяного давления до болезни Альцгеймера. Но у такого рода сообщений есть два недостатка. Первый заключается в том, что они не совсем точны. Семь или восемь часов сна рекомендуются для взрослых, и это лишь средний показатель. А так как сообщения должны упрощаться для передачи информации о здоровье, иногда упускаются важные нюансы. Так что это правда, что недосыпание в долгосрочной перспективе ассоциируется с проблемами здоровья вроде сердечно-сосудистых заболеваний, диабетов и депрессии. Но зацикливание исключительно на семи или восьми часах игнорирует тот факт, что существует диапазон сна, который необходим людям. Продолжительность хорошего ночного сна может быть разной для разных людей. Некоторым взрослым нужно восемь, но некоторые прекрасно обходятся и шестью.
Второй недостаток такого рода сообщений про обречённость в том, что они могут быть непродуктивными, особенно для людей, у которых есть проблемы со сном. Например, в 2019 году было подсчитано, что 21 процент взрослых в США носят устройства для отслеживания сна. И это число, вероятно, растёт. И я понимаю почему. Очень интересно видеть, как много сна ты получаешь каждую ночь, и знать, сколько ты провёл в фазе глубокого или быстрого сна. Но наличие всех этих данных о сне заставляет некоторых людей стать одержимыми этим настолько, что это приводит к состоянию, которое некоторые называют ортосомнией: постоянной озабоченностью достичь идеального сна. А это состояние, как ни странно, вызывает ещё больше проблем со сном.
Ортосомния может быть худшим последствием, но беспокойство из-за недосыпания не даёт некоторым из нас спать по ночам. Вот что говорят некоторые эксперты. Перестаньте зацикливаться на цифре, потому что это может привести к нереализуемым ожиданиям сна. По словам доктора Коллин Карни, психолога и руководителя лаборатории сна Университета Райерсона, вы должны задать себе следующие основные вопросы: Чувствую ли я себя достаточно отдохнувшим в течение дня? Сплю ли я в целом ночь без всяких нарушений? Или, если я просыпаюсь, легко ли я засыпаю снова? Могу ли я бодрствовать в течение дня без непроизвольного засыпания? Если вы ответили «да» на все три вопроса, то, скорее всего, вам не нужно беспокоиться о своём сне. Если же вы испытываете трудности со сном, вместо того, чтобы покупать фильтры для синего света, или модные трекеры сна, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет медицинских заболеваний, которые нужно изучить для начала. Затем попробуйте использовать научно обоснованные рекомендации, изложенные Американской Академией медицины сна. И действительно здорово то, что есть высокоэффективная терапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией от бессонницы, или CBT-I. В ней нет никаких лекарств. И у неё очень высокий показатель эффективности.