Как получить то, что вы хотите, отпустив [Закон обратного усилия]
На тренировках спецназа морских котиков есть так называемая защита от утопления. Когда тебе связывают руки, за спиной, связывают ноги вместе и опускают в трехметровый бассейн. Твоя задача состоит в том, чтобы продержаться в течение пяти минут. Так вот, в целом большинство людей, которые пытаются пройти это испытание, терпят неудачу, но некоторым это удается, и они делают это, потому что понимают два противоречащих здравому смыслу урока. Первый урок защиты от утопления парадоксален. Чем больше ты стараешься удержать голову над водой, тем больше вероятность того, что ты утонешь. Видишь ли, чтобы не утонуть, нужно действительно позволить себе утонуть. Ты позволяешь себе опуститься на дно бассейна, а затем отталкиваешься от дна, чтобы вернуться наверх, где делаешь еще один вдох и повторяешь этот цикл снова и снова. Так что, как ни странно, защита от утопления не требует от тебя сверх человеческой силы или безумной выносливости.
На самом деле тебе даже не обязательно уметь плавать. Напротив, защита от утопления на самом деле требует, чтобы ты умел не плавать. Второй урок защиты от утопления заключается в том, что чем больше ты паникуешь, тем больше вероятность того, что ты сожжёшь кислород и энергию, тем больше вероятность того, что ты потеряешь сознание. Каким-то болезненным и извращенным образом это упражнение оборачивает твои механизмы выживания против тебя. Навык, который тебе нужен, это способность посвятить себя какому-то высшему делу. Способность отказаться от контроля над собой перед лицом смерти. Способность расслабляться в самых стрессовых и тяжелых обстоятельствах. Вполне логично, почему именно это является частью подготовки морских котиков. И в этом видео я хочу доказать, что это важный навык не только для морских котиков. Я хочу доказать, что это важный навык на всю жизнь. Большинство людей исходят из того, что соотношение между усилиями и вознаграждением составляет 1:1. Мы думаем, что, работая в два раза дольше, мы успеем сделать в два раза больше работы. Мы думаем, что если проведем с кем-то в два раза больше времени, он будет чувствовать себя в два раза более любимым.
Вот в чем дело. Большинство вещей в жизни на самом деле не существуют по линейной кривой. На самом деле линейные кривые существуют только для бессмысленных, рутинных, повторяющихся задач. Таких как заполнение документов, вождение автомобиля или изготовление чего-то на фабрике. Во всех этих случаях тот, кто делает это два часа, скорее всего, сделает в два раза больше, чем тот, кто делает это один час. Линейная кривая не подходит для жизни, потому что большинство видов жизнедеятельности не являются простыми. Они не являются заученными, повторяющиеся или бессмысленными. На самом деле они сложны, требуют эмоциональных или психологических усилий. Ты приспосабливаешься и развиваешься, обстоятельства меняются, и именно это делает жизнь такой сложной. Поэтому большинство видов деятельности в жизни на самом деле протекают по так называемой кривой убывающей отдачи. Уменьшение отдачи означает, что чем больше ты испытываешь чего-то, тем менее полезным это становится. Классическим примером здесь является производительность труда. Работа в течение двух часов, вероятно, будет в два раза продуктивнее, чем работа в течение одного часа. Работа в течение четырех часов может быть, в два раза продуктивнее, чем в течение двух часов.
Но если вы работаете восемь часов, то, скорее всего, это уже не так. Работа по шестнадцать часов определенно не в два раза продуктивнее, чем работа по восемь часов. Концепция убывающей отдачей применима к сложным и новым переживаниям. Подумай о том, сколько раз ты принимаешь душ за день. Сколько куриных крылышек ты съедаешь на обед. Сколько раз ты занимаешься сексом в неделю? Сколько стран ты посетил за свою жизнь?
Дружеские отношения также работают по кривой убывающей отдачей. Если у тебя есть только один друг, то наличие двух друзей, скорее всего, изменит твою жизнь к лучшему. Если у тебя двое друзей, то иметь четверых или пятерых, наверное, немного лучше. Но наличие 10 друзей, скорее всего, начинает раздражать. Как я уже сказал, отдача от секса уменьшается, так же, как и от еды, выпивки, вечеринок, путешествий, чтения книг, найма, сотрудников, планирования деловых встреч, подготовке к экзамену, мастурбации, засиживания допоздна, чтобы поиграть в видеоигры. Примеров можно приводить бесконечное множество, потому что количество сложных и новых впечатлений, которые мы можем получить, также бесконечно велико.
Но в человеческом опыте есть еще одна кривая, и это, вероятно, такая кривая, которую ты никогда раньше не видел, и о которой не думал. Все, потому что я сам придумал это дерьмо. Давай назовем это перевернутой кривой. Перевернутая кривая — это причудливая сумеречная зона кривых усилия-вознаграждения, где каждое возрастающее количество усилий, направленных на получение какого либо опыта, на самом деле ухудшает его. Дело в том, что чем больше усилий ты прикладываешь к тому, чтобы что-то сделать, тем чаще у тебя ничего не получится. Так вот это может показаться безумным и совершенно иррациональным, но защита от утопления, я бы сказал, является одним из немногих видов деятельности, который существует по перевернутой кривой. А теперь, если ты сядешь и хорошенько подумаешь, ты, вероятно, мог бы придумать несколько других видов человеческой деятельности: медитацию, танцы, попытки произвести впечатление на людей. Но как бы то ни было, большинство вещей в жизни происходят так, что чем больше ты стараешься в них преуспеть, тем лучше они у тебя получаются. Так в чем же тут дело?
Я бы сказал, что перевернутая кривая важна, когда речь заходит об опыте, который существует только в нашем собственном сознании. И поскольку все остальное, что мы испытываем в жизни, интерпретируется через опыт, который мы имеем в нашем сознании, я бы сказал, что понимание перевернутых кривых чертовски важно. Быстро подведем итог. При выполнении простых, бессмысленных повторяющихся задач, усилия и вознаграждения, как правило, имеют линейную зависимость. Чем больше времени ты проводишь в машине, тем дальше ты двигаешься. Что касается сложных, новых впечатлений, связанных с социальными отношениями, творчеством, новыми впечатлениями, то они, как правило, имеют тенденцию к снижению взаимосвязи между усилиями и вознаграждением. Это и есть убывающая кривая. А также для эмоциональных и психологических переживаний, которые существуют только в нашем собственном сознании. Чем больше ты стремишься к счастью, тем дальше ты от него отдаляешься. Чем больше ты стараешься чувствовать себя уверенно, тем больше ты сомневаешься в себе и чувствуешь себя неуверенно. Чем больше ты хочешь, чтобы тебя любили, тем больше твоя нужда отталкивает окружающих тебя людей. Постоянное желание освободиться от ограничений само по себе является ограничением.
Хаксли однажды написал: «Чем усерднее мы стараемся с помощью сознательной воли что-то сделать, тем меньше у нас шансов добиться успеха. Мастерство и результаты достигаются только теми, кто овладел парадоксальным искусством делать и не делать. А также сочетать расслабление с активностью».
Именно таким образом действуют самые фундаментальные компоненты нашей психологии. Это происходит потому, что когда мы сознательно желаем определенного состояния ума, мы непреднамеренно, создаем противоположное состояние ума. Так что именно желая быть счастливыми, мы напоминаем себе о том, что мы несчастливы, именно желая быть уверенными в себе, мы напоминаем себе о том, что мы не уверены в себе. Желая быть любимыми, мы напоминаем себе о том, что не испытываем любви. Перевернутая кривая по своей сути является обратным законом, который я описываю в первой главе книги «Тонкое искусство пофигизма». «Желание получить позитивный опыт само по себе является негативным опытом, а принятие негативного опыта само по себе является позитивным опытом». Но это распространяется на большинство, если не на все аспекты нашего психического здоровья и взаимоотношений, независимо от того, является ли это нашим желанием чувствовать больше счастья, уверенности, контроля, удовлетворения, безопасности, новизны и всего этого.
Желая этого, мы просто отдаляем себя от них еще дальше. Именно из-за желания оставаться на поверхности нашего удовлетворения мы только заставляем себя погружаться глубоко в воду. Эти внутренние психологические переживания существуют по перевернутой кривой, потому что они являются причиной и следствием одного и того же явления — ума. Когда ты желаешь счастья, твой ум — это одновременно и то, что желает, и то, чего ты желаешь. Когда речь заходит об этих возвышенных абстрактных целях, наш разум подобен собаке, которая преследует свой собственный хвост. То есть почему бы и нет? Погоня за чем то приносит пользу во всем остальном в жизни. Почему бы этому не способствовать счастью, уверенности в себе или безопасности? Но собака никогда не сможет поймать свой собственный хвост. Чем больше она гоняется за ним, тем больше кажется, что хвост убегает прочь. Это происходит потому, что собаке не хватает перспективы понять, что она и хвост — это одно и то же. Цель состоит в том, чтобы завладеть своим разумом, замечательным инструментом, который всю свою жизнь гонялся за многими-многими вещами, и научить его перестать гоняться за собственным хвостом. Научить его достигать того, чего он желает, отказываясь от того, чего он желает. Показать ему, что единственный способ выбраться на поверхность — это позволить себе утонуть.
И как же нам это сделать? Ты отказываешься от контроля, не потому что чувствуешь себя беспомощным, а потому что ты силен, потому что ты решил отпустить то, что находится вне твоего контроля. Ты решаешь смириться с тем, что иногда ты не нравишься людям, но ты все равно общаешься с ними. Что иногда ты не будешь чувствовать себя уверенно, но все равно поступаешь правильно. Что иногда ты не будешь счастлив, но все равно встанешь с постели. Ты решаешь смириться с тем, что большая часть того, что ты делаешь в своей жизни, приведет к неудаче. И это не только нормально, но и единственный способ вернуться на поверхность, чтобы вздохнуть и сделать это снова.