Как справиться с ситуацией, когда вас отвергли
Отчуждение причиняет боль. Невероятно больно чувствовать, что вы никому не нужны. И это чувство действительно причиняет боль. Исследования с помощью МРТ показали, что чувство отверженности вызывает активность мозга в нескольких нейронных областях, обрабатывающих сигналы физической боли. Эти ощущения даже отражены в языке, на котором мы говорим. Учёным известны десятки языков, в которых отчуждение связано с болью, например, используются такие слова как «подавленный» или «с разбитым сердцем». Так почему же отчуждение вызывает столь сильную реакцию, и есть ли способ справиться с этим особым видом боли?
Психологи часто описывают отчуждение как испытываемое нами осознание, что другие не ценят социальные связи с нами. Это может произойти, когда нас бросил любимый человек, или нас исключили из группы, или подвергли открытой дискриминации. Но стоит отметить, что межличностное отчуждение имеет социальный элемент, отличающий его от, например, отказа на собеседовании. В таких ситуациях мы осознаём, что те, кто отвергает нас, не ценит наши отношения. И хотя чем выше мы ценим отношения с отвергающими нас людьми, тем острее будет испытываемая нами боль, нас может обидеть и малейшее отчуждение со стороны относительно незнакомых людей.
Такая реакция может показаться чрезмерной, но подобно тому, как телесная боль предупреждает нас о предполагаемых угрозах нашему физическому здоровью, обиды предупреждают нас о предполагаемых угрозах нашему социальному благополучию. Некоторые бихевиористы утверждают, что эта система предупреждения возникла, когда наши первобытные предки жили небольшими племенами, а выживание племени зависело абсолютно от всех его членов. Поэтому в ходе эволюции люди, возможно, стали воспринимать отторжение как потенциальную угрозу безопасности. Подтвердить подобную эволюционную гипотезу невозможно, но вне зависимости от её происхождения к этой системе оповещения, увы, не прилагается инструкция, как справляться с этими глубокими эмоциональными переживаниями. Когда вы столкнётесь с отчуждением, попробуйте задать себе следующие вопросы.
Первое, что нужно учитывать, — это отношения с отвергнувшим вас человеком. Это кто-то, кого вы хорошо знаете и чьим мнением дорожите? Или вы просто знакомы поверхностно? Во втором случаем вам может помочь ответ на второй вопрос. Имеет ли это отчуждение действительно серьёзные последствия для вас? Обидно, когда незнакомец не смеётся над вашей шуткой, но нет смысла эмоционально реагировать на отчуждение, которое почти никак не влияет на вашу жизнь.
Отмахнуться даже от незначительного отказа бывает непросто, поскольку в этой ситуации так же важно и то, как вы воспринимаете себя. Вероятно, вы чувствуете себя более уверенно в одних обстоятельствах, чем в других, и люди, как правило, особенно чувствительны к отчуждению в тех ситуациях, когда они не уверены в себе. Причём настолько, что они даже с бо́льшей вероятностью неправильно истолковывают как отчуждение порой нейтральные реакции других людей. Вот почему полезно разобраться с самовосприятием и задать себе вопрос, а действительно ли другой человек отвергает вас. Этот вопрос может показаться странным. Но вы можете обнаружить, что, хотя другой человек не относился к вам, как бы вам того хотелось, он или она по-прежнему дорожит вашими отношениями. В некоторых случаях также полезно задуматься, а не ожидали ли вы чрезмерного принятия.
К сожалению, задав эти вопросы, вы всё равно можете сделать вывод, что близкий вам человек не ценит ваши отношения так же, как вы. Это больно осознавать, но полезно помнить две вещи. Во-первых, в том, что вас отвергли, виноваты не только вы. Возможно, отвергший вас человек хочет чего-то другого от ваших отношений, и эти желания могут быть непомерны, незаслуженны или даже не соответствовать вашим возможностям. Во-вторых, то, что вас отвергли, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Боль, которую вы чувствуете, всего лишь часть системы, которая подталкивает вас к мыслям о ваших межличностных отношениях. Размышляя о своём поведении, вы можете найти подсказки, которые помогут лучше понять причины разрыва и критически отнестись к отношениям, которые вы хотите иметь с этим человеком.
Любые отношения и расставания разные. Но какой бы ни была конкретная причина такого шага, важно не забывать, что вы не одни. Каждый человек на протяжении жизни сталкивается с отчуждением, даже те, у кого, казалось бы, всегда «всё хорошо». Верный способ справиться с этим распространённым явлением — это общаться с теми людьми, кто в сложный момент сможет понять и принять вас.