Используй лень себе на пользу. Правило 20 секунд
Давайте признаемся, мы все в той или иной степени ленивы. Мы откладываем дела на потом, ищем оправдание, когда не хотим что-то начинать, и нам приходится заставлять себя выполнять некоторые действия. Есть ли в этом что-то плохое?…Нет, это естественно. Биологи объяснили, как это работает: все живые организмы стремятся оптимизировать соотношение полученных ресурсов и затраченной для этого энергии. Проще говоря, мы стараемся получить больше, потратив меньше. Проблемы начинаются, когда лень оказывается сильнее нас.
Если мы мотивированы – всё отлично, мы включаемся в работу, и даже ее сложность нас не пугает. Но если мы устали, или день выдался тяжелый, а все обстоятельства буквально кричат, что дело, с которым предстоит разобраться, требует много сил – пиши пропало. Энтузиазм иссякает, а вместе с ним пропадает и желание что-либо делать.
Но есть способ заставить себя подняться с кровати и стать если не Халком, то человеком, который четко видит цель и идёт к достижению результата, это несложно. В сегодняшнем видео мы расскажем о правиле «20 секунд», и этот лайфхак точно сэкономит вам пару часов в день. Но есть и плохая новость: валяться на диване вы станете меньше.
Когда мы покупаем телефон, его стандартные настройки вполне позволяют им пользоваться. По статистике, если человек сразу не меняет заставку или мелодию звонка, установленные по умолчанию, скорее всего он навсегда оставит их без изменения.
Привычки работают так же. У каждого из нас есть определенные модели поведения. Мы к ним привыкли, они для нас стандартны. Люди редко задумываются о том, как переключаются эти модели, и они САМИ сменяют друг друга.
Привычки бывают хорошими, например, вы регулярно вовремя кормите котика. И плохими: например, бесконтрольное зависание в социальных сетях.
То, к чему мы привыкли – влияет на нас и даже управляет нами, но есть и хорошая новость: мы можем перестать принимать все подряд модели поведения по умолчанию. И лучший способ это сделать - правило 20 секунд.
Шон Ачор, автор книги «Преимущество счастья» поставил себе цель. Он хотел как можно больше времени уделять обучению игре на гитаре, сократив количество часов, которое он тратил на развлечения. Знакомо, не правда ли?
Шон понял, что недостаточно просто сказать себе «Я сделаю это». Гитара по-прежнему пылилась в шкафу, а отлипнуть от телевизора оказалось не так-то просто. Нужно изменить свое поведение по умолчанию, в противном случае все остается на своих местах. Но как это сделать?
Поиски решения были постепенными. Сначала Шон заметил, что каждый раз, когда ему нужно было заняться игрой на гитаре, требовалось сначала открыть дверцу шкафа, достать футляр, вытащить из него музыкальный инструмент, и только потом появлялась возможность приступить к делу. Занимало это секунд 20, но действия, которые приходилось предпринимать, всякий раз были барьером. Тогда он задумался, достал гитару и поставил её в своей комнате на специальную подставку.
Вуаля! Рыться в шкафу больше не нужно, и к игре можно было приступить сразу. Поняв, что он осознал кое-что важное, Ачор решил отыграться на своих ВРЕДНЫХ привычках. Он вытащил батарейки из пульта телевизора и спрятал их в ящике, который находился в другой комнате.
В следующие дни, когда, выдавалось свободное время и Шон, готовый прильнуть к экрану, плюхался на диван и нажимал на кнопку включения телевизора на пульте, ничего не происходило. Спустя мгновение мужчина вспоминал, что батарейки были вытащены. Но, чтобы идти за ними в другую комнату, требовались усилия. Вместо этого гораздо проще было взять гитару, стоящую рядом. Именно так он и делал.
И лайфхак работал! Благодаря правилу с каждым днём желание смотреть телепередачи уменьшалось, а гитара постоянно была в руках, и игра на ней становилась всё более естественной.
По сути, произошло вот что: занятия на гитаре стали на 20 секунд проще, а просмотр телевизора на 20 секунд сложнее. Эту стратегию можно применить к любому поведению, которое вы хотите поменять. Точное время при этом может варьироваться.
Правило настолько простое, что кажется интуитивно понятным и даже наивным, но людей, которые его реально используют не так много. И это неудивительно, ведь самое трудное – начать.
Шон назвал усилия, которые нужно приложить, чтобы начать дело, энергией активации. Интересный момент состоит в том, что чем больше энергии активации требуется для какого-то занятия, тем меньше вероятность, что вы его начнете.
Поэтому с гитарой было довольно просто. Но если в планах, например, начать усердные тренировки – придётся постараться чуть больше: подготовить содержимое спортивной сумки, пройти или даже проехать некоторое расстояние. О да, это – усилие само по себе. А ещё погода не всегда бывает отличной, поэтому иногда придется захватить с собой зонт. Для начала его нужно найти. Сплошные неудобства.
Лучший способ наладить тренировочный процесс – упростить подготовку к занятиям, сделать их более доступными, сократив для этой положительной привычки энергию активации. Поэтому идеальным спортзалом для вас будет тот, что находится поблизости или по пути на работу.
Задумайтесь, готовы ли вы после непростого рабочего дня потратить еще час на дорогу до спортзала и обратно? Неудивительно, что такой распорядок дня буквально провоцирует нас на лень. Идеально, если спортивная сумка и инвентарь будут подготовлены заранее. Некоторые спортсмены даже спят в своей форме, чтобы, едва проснувшись, быть готовыми к тренировке.
Если вы любите кататься на велосипеде, но он стоит в подвале – вытащите его. Минуты, которые вы тратите на увлекательную экскурсию в подвал, удерживают вас от занятий. Найдите способ, при котором вы будете ближе к двухколесному другу. Главное при этом, чтобы велосипедные воры не были к нему так же близко. Ведь ИХ поступки зависят не от энергии активации, а от стоимости вашего велосипеда.
Спорим, вы задумывались о том, чтобы начать правильно питаться? Многие ли решатся выкинуть из холодильника всю вредную еду? Да, прямо так. В противном случае придётся рано или поздно вернуться к ней. Неудивительно, что большинство людей в итоге продолжают неправильно питаться, не смотря на то, что вредность некоторых продуктов для них очевидна.
А вот если в холодильнике только ПОЛЕЗНАЯ еда, то хочешь – не хочешь, придётся подстраиваться. Обстоятельства будут сильнее тебя. Можно, конечно, сгонять за чипсами в магазин. Но туда ещё нужно дойти. Так, и не хитрим с доставкой продуктов на дом! Обмануть самого себя проще всего.
Подумайте о том, чтобы приготовить полезные блюда заранее, например, в воскресенье. Всё, что нужно будет потом – лишь разогревать еду в течение недели. Уже не так страшно, как необходимость тратить пару часов на готовку овощей в пароварке.
Кстати, какое дело вы хотели начать, но ваши планы разбивались о лень, которая устанавливала свои порядки? Напишите в комментарии. Можно воспользоваться правилом 20 секунд прямо сегодня. Потом вы сможете вернуться к этому комментарию спустя пару месяцев, когда лень будет побеждена.
Очень частая проблема, о которой многие даже не подозревают, бесконтрольное пользование телефоном. Неважно, чем вы заняты: учёба, работа или общение с друзьями. В подавляющем числе случаев он находится поблизости, достаточно лишь протянуть руку. Как правило, пользование телефоном в таком режиме бездумно и даже бесцельно: бОльшую часть времени люди листают страницы соцсетей, чтобы избежать пару секунд скуки.
Именно по этой причине телефоны стали главным расфокусировщиком внимания, а цифровая эпоха сделала людей неусидчивыми. Мы не можем сосредоточиться буквально ни на чём: информации вокруг слишком много. Выключите телефон и отнесите его в другую комнату. Информации станет в тысячу раз меньше. А мозг скажет вам спасибо.
Многие утверждают, что гаджет нужен для работы или учёбы. Всё так, в этом случае поможет установка специального ПО или удаление развлекательных приложений. Необходимость ввода длинного пароля для входа в любимую игру тоже отбивает желание убить там очередные несколько секунд времени, которые можно потратить с умом.
Это лишь несколько примеров того, как правило 20 секунд помогает приступить к важным делам, регулируя количество энергии активации. Вариантов применения этого правила гораздо больше. Чудес не бывает, и правило не заменит вам таких качеств, как самостоятельность и усидчивость, но как стартовый механизм для того, чтобы начать дело, сгодится вполне. Ещё оно поможет сделать поведение более осмысленным, а это всегда полезно.