Ох, эти три буквы.....БЖУ

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении.

Успех в снижении веса зависит от:

📍дефицита калорий в питании

📍сбалансированности диетического рациона

📍регулярных тренировок

📍питьевого режима

📍достаточного сна

📍хорошего психологического тонуса.

Баланс ⚖️ в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

🥚Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

🥑Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

🍗Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.


Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6. Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы😱

‼️Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ.

Вам нужно приучить свой организм питаться в рамках необходимого вам числа калорий. 🤨Поскольку теперь вы выбираете настоящую еду вместо полуфабрикатов и другой калорийной пищи, то порции могут показаться вам большими.

Начать все это выполнять нужно прямо сейчас⏱, потому что завтра никогда может не настать.

Итак этапы правильного питания:

✅Рассчитайте ваш базовый уровень употребления калорий.

✅Разбейте калорийность на удобное количество приёмов пищи.

✅Полностью прекратите употреблять в пищу сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменитель или стевию, но как ступеньку к полному отказу от сахара.

✅Выполняйте физические упражнения , какие вам по душе. Если вы любите кардио, имейте в виду, что жир начнет сгорать только после 40 минут занятий слабоинтенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки – сосредоточьтесь на силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировках.

🔝Возможно, у вас будет не сразу все получаться, но стремитесь к идеальному БЖУ, не выходите за рамки калорийности, планируйте приемы пищи заранее, а также старайтесь больше двигаться.