Газлайтинг: как распознать и защитить себя

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг – это коварная форма психологического насилия, направленная на то, чтобы заставить человека сомневаться в своей адекватности, памяти и восприятии реальности. Термин происходит от названия пьесы Патрика Гамильтона "Газовый свет" (1938), где главный герой манипулирует освещением в доме, чтобы убедить свою жену в ее сумасшествии.

Как проявляется газлайтинг?

Газлайтер (манипулятор) использует различные методы, чтобы постепенно подчинить себе жертву. Вот несколько примеров:

• Обесценивание:
• "Ты слишком чувствительный/ая."
• "Ты преувеличиваешь."
• "Из-за тебя я постоянно хожу на нервах."
• Противоечие:
• "Ты опять все перепутала/л."
• "Этого разговора никогда не было."
• "Ты просто выдумываешь."
• Проекция:
• "Ты сам/а такой/ая!"
• "Это ты все время на меня кричишь!"
• "Ты меня не любишь!"
• Изоляция:
• "Тебе не с кем общаться, кроме меня."
• "Твои друзья/родственники плохо на тебя влияют."
• "Не рассказывай никому о наших отношениях."
• Угрозы:
• "Если ты кому-то расскажешь, я тебе не поздоровится."
• "Я тебя никуда не пущу."
• "Я сделаю тебе больно."

Как газлайтинг влияет на жертву?

Газлайтинг может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как:

• Снижение самооценки:
• "Я ни на что не гожусь."
• "Я сойду с ума."
• "Я не могу никому доверять."
• Чувство вины:
• "Это все моя вина."
• "Я делаю все неправильно."
• "Я должна/должен быть лучше."
• Тревога и депрессия:
• "Я постоянно чувствую беспокойство."
• "Мне ничего не хочется делать."
• "Жизнь потеряла смысл."
• Потеря доверия:
• "Я не могу никому доверять."
• "Все люди лжецы."
• "Мир - это опасное место."
  

Как распознать газлайтинг?

Обратите внимание на свои чувства:

• Чувствуете ли вы себя постоянно виноватым/ой, тревожным/ой, подавленным/ой?
• Сомневаетесь ли вы в своих суждениях и памяти?
• Чувствуете ли вы себя беспомощным/ой и зависимым/ой от газлайтера?

Проанализируйте поведение газлайтера:

• Использует ли он/а методы, описанные выше?
• Пытается ли он/а вас контролировать и изолировать?
• Угрожает ли он/а вам?

Сравните свои воспоминания с воспоминаниями других людей:

• Согласны ли ваши близкие с тем, что произошло?
• Или они поддерживают версию газлайтера?

Как защитить себя от газлайтинга?

• Доверяйте своим чувствам:
• Если вам кажется, что что-то не так, скорее всего, так оно и есть.
• Не позволяйте себе сомневаться:
• Помните, что вы адекватный человек с нормальным восприятием реальности.
• Обратитесь за помощью:
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с происходящим.
• Установите границы:
• Дайте газлайтеру понять, что его/ее поведение неприемлемо.
• Прекратите общение:
• Если все остальное не помогает - сжигайте мосты🔥

Помните:

• Вы не одиноки.
• Вы не виноваты.
• Вы можете выбраться из этой ситуации.

Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️

Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet