Агорафобия: когда страх сковывает

Боитесь ли вы оказаться в местах, откуда трудно сбежать?

Агорафобия – это тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильный страх перед ситуациями, где он может почувствовать себя в ловушке или беспомощным.

Примеры ситуаций, которых могут бояться люди с агорафобией:

Общественный транспорт: автобусы, поезда, метро, самолеты
Открытые пространства: площади, парки, улицы
Закрытые пространства: магазины, лифты, кинотеатры
Очереди: в банке, магазине, поликлинике
Толпы: концерты, фестивали, спортивные мероприятия

Статистика:

Около 1,7% населения страдает от агорафобии в течение жизни.
Агорафобия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Средний возраст начала агорафобии - 20 лет.

❓ Что вызывает агорафобию?

Причины агорафобии до конца не изучены, но считается, что она может быть связана с:

Генетической предрасположенностью: если у ваших близких родственников есть агорафобия, у вас повышается риск ее развития.
Травматическими событиями: например, нападение, авария, стихийное бедствие.
Другими тревожными расстройствами: например, паническое расстройство, социальная фобия.
Нарушениями в работе мозга: например, дисбаланс нейромедиаторов.

Что говорит доказательная медицина?

Агорафобия – это реальное и излечимое заболевание. С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и экспозиционной терапии можно значительно уменьшить симптомы агорафобии и улучшить качество жизни.

Как ее преодолеть?

Основными методами лечения агорафобии являются:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

КПТ помогает людям с агорафобией изменить негативные мысли и модели поведения, которые поддерживают их страх.
Например, терапевт может помочь вам научиться:

Распознавать и оспаривать иррациональные мысли (например, "Я умру, если окажусь в толпе").
Развивать навыки релаксации, чтобы справляться с тревогой.
Постепенно подвергать себя пугающим ситуациям (экспозиционная терапия).

Экспозиционная терапия:

Экспозиционная терапия – это постепенное и безопасное столкновение с пугающими ситуациями.
Например, если вы боитесь ездить в автобусе, терапевт может сначала попросить вас просто представить себе, что вы едете в автобусе. Затем он может попросить вас сесть в автобус, но не ехать никуда. И так далее, шаг за шагом, пока вы не сможете ездить в автобусе без страха.

Лекарственные препараты:

В некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты или противотревожные средства.
Однако лекарства не лечат агорафобию, а лишь снимают симптомы.

Техники самопомощи:

Дыхательные упражнения:

Дыхательные упражнения – это простой и эффективный способ расслабиться и снять напряжение.
Например, можно попробовать упражнение "4-7-8": вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.

Физическая активность:

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают тревогу.
Попробуйте заниматься любым видом спорта, который вам нравится, например, бегом, плаванием, йогой.

Техники осознанности:

Техники осознанности помогают сфокусироваться на настоящем моменте и уменьшить тревогу.
Например, можно попробовать медитацию или просто обратить внимание на свои ощущения, мысли и чувства в данный момент.

Литература для самопомощи:

"Терапия беспокойства" Д. Бернс
"Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно" Д. Ковпак

Агорафобия может быть очень изнурительным состоянием, но важно помнить, что вы не одиноки.

С помощью специалистов и техник самопомощи можно научиться справляться с этим расстройством и жить полноценной жизнью.

Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️

Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet