March 14
Как побороть стресс: советы для вашего спокойствия
Стресс – это естественная реакция организма на различные факторы, которые нарушают наше равновесие. Он может быть вызван как негативными событиями (потеря работы, развод), так и позитивными (свадьба, рождение ребенка).
- Дистресс – это негативный стресс, который приводит к истощению, снижению работоспособности и может спровоцировать различные заболевания.
- Эустресс – это позитивный стресс, который мобилизует наши ресурсы и помогает нам добиваться целей.
- Физические симптомы: головная боль, утомление, бессонница, проблемы с пищеварением.
- Психологические симптомы: тревожность, раздражительность, апатия, снижение концентрации внимания.
- Регулярный сон: 7-8 часов в сутки.
- Сбалансированное питание: употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.
- Физические упражнения: 30 минут в день.
- Отказ от вредных привычек: курение, алкоголь.
- Медитация: помогает успокоить ум и расслабить тело.
- Йога: сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию.
- Дыхательные упражнения: помогают снизить уровень тревоги и улучшить концентрацию внимания.
- Арт-терапия: рисование, лепка, музыка, танцы – все, что позволяет вам выражать свои чувства и расслабляться.
Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Чего НЕ стоит делать при стрессе:
- Уходить в работу с головой: важно отдыхать и заботиться о себе.
- Заглушать стресс алкоголем или наркотиками: это только усугубит проблему.
- Срывать зло на других: это не поможет вам справиться со стрессом, а только навредит вашим отношениям с окружающими.
- Игнорировать проблему: стресс сам собой не исчезнет, его нужно решать.
Помните: забота о себе – это не эгоизм, а инвестиция в ваше будущее. Относитесь к себе с уважением и любовью, и тогда стресс не будет иметь над вами власти.
Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️
Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet