Сила привычки, слабость силы воли или как научиться рано вставать?
В нелегкой битве за здоровый образ жизни, я пришел к однозначному выводу: что сила воли — это для слабаков, а самая мощная мощь заключается в долгосрочной привычке. Да, факт вполне очевидный, но когда пришел к нему самостоятельно, ценность и чувствительность такого факта многократно возрастают.
Сила воли — очень расплывчатое понятие. Неконкретное. Нет такой шкалы или критерия, по которым можно было бы измерить четко и в цифрах — какова эта сила? Как вообще можно зафиксировать ее наличие или ее присутствие?
Хотя, оценки в духе «у меня нет силы воли» мы слышим регулярно. То есть человек, который это произносит, каким-то образом определил ее отсутствие. Как? Что-то там посчитал, померял и выяснил, что полученные данные не дотягивают до каких-то общепринятых значений? Нет.
Просто он себя этой мыслью обезопасил и успокоил. Быстро реализовал в той самой пирамиде вторую по счету потребность, которая идет сразу за физиологической.
Практически никто никогда не говорит «знаете, у меня есть сила воли». Чаще всего можно услышать обратное — что ее нет. Почему? Потому что это служит наилучшим оправданием чего-либо.
При этом, если в шутейном разговоре заходит речь про силу воли — это значит, что есть потребность в жизненных изменениях. Но очень удобно и всегда к месту говорить о том, что они недостижимы.
«Я не (делаю что-то), потому что у меня нет силы воли». В ответ от собеседника можно мгновенно получить сочувственное цоканье языком и кивание головой: «Да, как я тебя понимаю. И у меня так же, вот послушай…»
Хорошая новость — она и не нужна
В моем представлении, сила воли — это когда ты сжав кулаки, стиснув зубы, приняв максимально напряженную позу, с пунцовым цветом лица злобно повторяешь про себя: «Я больше не буду делать [что-то]! Я буду делать [это]!»
«Я больше не буду курить и пить алкоголь!» «Я больше не буду тратить деньги на шмотки!» «Я больше не буду ссориться с близкими!» «Я буду бегать по утрам!» «Я буду рано вставать!» «Я буду есть только полезную пищу!»
Долго так не протянешь. День, два, три — и можно извести себя. Физически устать от перенапряжения, неизбежно срываясь и откатываясь назад.
Так в чем же секретный секрет? Как добиться изменений?
На силе воли далеко не уедешь. На привычке — куда и сколько угодно.
Привычка сильнее. Неважно какая — положительная или отрицательнее, ее мощь, работоспособность, и, что самое главное, эффект на порядок выше. (В этом легко могут убедиться те, у кого есть привычка говорить про отсутствие силы воли).
Хороший вопрос, требующий большого саморазбора и прохождения многочисленных тестов. Походов к психологу или чтения умных книг. Бесконечного ковыряния ногтем собственной души и затяжных размышлений о вечном.
Или нет. А что, если ничего этого не нужно?
Большие перемены не требуют больших действий прямо сейчас. Привычка внедряется постепенно и не торопясь, малыми шагами. Единственными условиями ее появления являются стабильность, упорное постоянство, дисциплина.
Какие скучные слова. Кажется, ими пичкали нас в детстве и, что — вот опять?
А еще одна хорошая новость — приняв ее, никаких других плохих новостей в жизни больше не будет (наверное).
Привычка должна стать частью жизненной рутины, тем, что никак и ни при каких обстоятельствах не может не произойти.
Чтобы не было скучно, можно выбрать себе какую-то поговорку или метафору по этой теме: «тише едешь — дальше будешь», «вода камень точит». Что-то подобное стоит поставить себе на заставку в телефоне, распечатать на футболке или просто держать в голове для ориентира действий.
Действия — главное. Мысли — нет.
Действия — это когда в жизни уже что-то происходит, ты так или иначе что-то делаешь.
Мысли — это всего лишь мысли. То есть ничего не происходит, ты что-то там себе думаешь, думаешь и в итоге сам не замечаешь, как начинаешь тихонько напевать про себя строчку песни «Вся жизнь впереди — надейся и жди».
Ладно, чертов умник, это все какие-то текстовые поллюции. Есть что конкретное? Сам-то ты как там по привычкам?
Какой своевременный, справедливый и тонко сформулированный вопрос. Отвечу на него на примере привычки раннего подъема по утрам
Как завести привычку рано вставать?
Это, так сказать, механика. В принципе, кроме этого ничего и не нужно. Но мозг, конечно же, просто так подобное не пропустит и включит стоп-сигналы (ээ, я на такое не подписывался!).
Поэтому, чтобы запустить механику привычки рано вставать, скорее всего, потребуется какая-то теологическая основа — мозгу нужно веское обоснование того, что мы там в очередной раз задумали.
Я для себя вывел такую прекрасную и вполне работающую формулу:
Ключом ко всему становится причина. Она должна быть веской, конкретной и фантастически важной лично для вас. Тогда есть шанс, что все пойдет, как по рельсам — прямо и без остановок. Именно причина станет тем самым обоснованием для мозга.
Малые шаги не позволят быстро соскочить с задуманного и откатиться назад. Это еще одно успокоительное для мозга (ну, я только чуть-чуть, чего ты?).
Постоянство — это по сути уже и есть привычка. Рутина, повторяющееся действие, стоит повторить еще раз — то, что никак и ни при каких обстоятельствах не может не произойти.
Итак, ранние подъемы. Поехали.
Причина, по которой я завел привычку рано вставать была проста: я начал ходить в спортзал и мне нужна была информация о тренировках, упражнениях, принципах питания. Такую информацию я нашел — несколько десятков вебинаров ни по одному часу хронометража.
Подготовив для себя папку со всем необходимым по питанию и тренировкам, закономерно встал вопрос — а когда же это все смотреть-слушать-впитывать? Традиционного тайминга дня, конечно же, не хватило бы.
Над ответом долго раздумывать не пришлось — утром, до того как включится роль отца (сборы ребенка в школу) и роль работника (начало рабочего дня в 9:15, будьте любезны).
Наверняка, у каждого есть традиционное время подъема. Час и минута, когда вы либо просыпаетесь более-менее легко самостоятельно, либо по будильнику на работу. Движение малыми шагами лучше начать с того, чтобы отнять от этого времени 20-30 минут и переустановить будильник.
Просыпаться, вставать. Пожить в таком режиме недельку.
Потом, назначив еще один день X, еще раз переустановить будильник на 20-30 минут пораньше.
Еще неделя. Еще один акт переустановки. Нужно еще? Ок, повторите. Нет? Остановитесь. Просто поймайте для себя то время, которое будет оптимально подходить лично вам.
Я так образом переехал с примерно 7 утра на 5:30. Иногда непроизвольно получается проснуться и в 5 часов — и без какого-либо дискомфорта. Утренние ритуалы при этом самые традиционные: завтрак, кофе, гигиена. Но к ним можно добавлять новые вариативные — те, которые стали причиной утреннего подъема.
Так, познав дзен с вебинарами по фитнесу, я переключился на другую деятельность: уже сам составляю или корректирую планы тренировок, делаю записи-черновики для этого сайта, знакомлюсь с различными материалами по психологии (спортивный образ жизни неизбежно притянет к себе подобные дисциплины — психология, философия. Нам ведь все еще требуются обоснования для мозга, помните?).
Да хотя бы просто читаю, в конце концов. Ту самую художественную литературу, которую так давно хотел прочитать, накупил книг, а руки не доходили. А теперь вот смотрите-ка, дошли (так есть риск, что появится еще одна привычка, на которую не хватает времени и силы воли — читать).
Словом, причин теперь у меня хватает.
Самое важное (о, ужас!) — я делаю это каждый день. Действительно каждый день, без выходных и праздников.
Возможно, в это трудно поверить, но такой стиль жизни невероятно удобен. Все подчинено этому расписанию, я не допускаю (просто потому что действительно не хочу) образования каких-либо «качелей» по типу: 5 дней просыпаюсь во столько-то, выходные — можно накинуть час-полтора, ой, а там праздники, 4 нерабочих дня, можно вообще поспать подольше.
Так привычка не образуется, да и организм будет сопротивляться, не понимая, что в итоге его хозяин от него хочет. Не говоря уже о мозге, который начнет стонать после четырех отсыпных дней: «ааа, завтра понедельник, опять вставать рано».
Всего этого в моей жизни нет по одной простой причине: я так и не нашел ответа на вопрос — а зачем мне это? Причины рано вставать у меня есть. А причины спать подольше — нет.
Как нет и никаких волшебных секретов, бесконечных аффермаций и уговоров себя самого. Привычка всегда проста, как хозяйственное мыло — в одно время ложишься, в одно время встаешь.
Время года, день недели, твое географическое местонахождение, трудовой календарь — не имеют значения.
Ты точно знаешь во сколько завтра проснешься. Ты точно знаешь, как начнется твой день. Нет никаких лишних размышлений на тему раннего подъема — я просто поставил себе на телефоне будильник осенью 2021 года, и с тех пор больше не заходил в него.
Конечно, все это может показаться и занудством, и каким-то хардкором для ненормальных. Я допускаю любые оценки вышеописанного и никого не зову в свой лагерь — это дело индивидуальное и добровольное. К тому же, может оказаться, что вам вовсе противопоказаны ранние подъемы с чисто медицинской точки зрения (не является рекомендацией, проконсультируйтесь с врачом!)
Увы, но утешений особых нет. Любая привычка — это практически всегда занудство (просто потому, что не подразумевает отклонений от графика — никакого тебе праздника!). А вставать 2 января в 6 утра, чтобы пойти в спортзал, — это действительно хардкор (извините, но у нас так не принято).
Но и тут все просто — долгосрочное удовольствие от результата, полученного в результате привычки, многократно превышает краткосрочное удовольствие от непредсказуемых и хаотичных «ништяков», которые привели бы меня не к тому результату.
Хорошая тема, чтобы поразмыслить над ней отдельно, поэтому — продолжение следует!