Как улучшить жизнь за 5 секунд

Идея № 1. Когда вы понимаете, что нужно действовать, посчитайте от пяти до одного и действуйте. Мозг не успеет вас остановить

Как отмечает автор, для нее самой трудной вещью была сама природа изменения. И это притом, что она знала о необходимости измениться: перестроить карьеру, оздоровить отношения и улучшить жизнь в целом. Изменения требуют мужества, и правило пяти секунд помогает его обрести.

Инстинкт выживания выталкивал Роббинс из постели, ум не выпускал ее оттуда. Чтобы заставить мозг замолчать, и нужен обратный отсчет.

Допустим, вы решили укрепить свое здоровье. Пока вы дома, ничего не происходит. Но когда вы идете мимо тренажерного зала, вы чувствуете импульс — инстинкт (или внутренняя мудрость) говорит вам, что вот она, ваша цель, здесь вы должны заниматься. Если вы проигнорируете сигнал, найдя тысячу причин в очередной раз пройти мимо, ничего не произойдет, и здоровье ваше, понятно, не улучшится. Но если вы сосчитаете от пяти до одного и не дадите вашему мозгу найти тысячу причин, чтобы туда не ходить, вы войдете туда и договоритесь о занятиях.

Когда речь идет о целях, мечтах и изменении вашей жизни, прислушайтесь к вашей внутренней мудрости. Импульсы и инстинкты направляют вас. Если вы их проигнорируете, вы, возможно, упустите ваше самое большое вдохновение, или гениальную идею, или позитивные изменения вашей личности.

Прислушавшись к импульсу, английский химик Джон Уокер в 1826 году придумал спички, когда использовал палочку для перемешивания химикатов в посудине. Он попытался соскрести с палочки химикаты и потер ее о твердую сухую поверхность — и она зажглась. Джордж де Местраль придумал застежку-липучку, когда снимал репьи со своей собаки после прогулки. Первый кофе фраппучино родился, когда в 1992 году менеджер Starbucks в Санта-Монике заметил, что в жару продажа кофе падает, и придумал кофе со льдом. Такова сила импульса, и правило пяти секунд поможет вам его расслышать до того, как его отвергнет мозг. Оно поможет вам стать мужественным, стать лучшим вариантом себя. Вы будете относиться с почтением к своим инстинктам, используя правило, и уверенно отстаивать свои идеи и цели. Каждый раз, когда вы его используете, вы на один шаг ближе к цели, утверждает Роббинс.

Идея № 2. Толчок правила пяти секунд поможет совершить простые действия, которые запустят цепную реакцию вашей уверенности и производительност

Во время обратного отсчета мы как бы сдвигаем шестеренки нашего разума. Мы прерываем пораженческие настроения и возвращаем себе контроль. Отсчет отвлекает нас от наших оправданий и заставляет ум двигаться в новом направлении. Когда вы двигаетесь вместо того, чтобы стоять и думать, ваша физиология начинает работать в унисон с вашим разумом. Это правило, которое психологи называют «начало ритуала», активирует префронтальную кору, помогая изменить поведение.

Префронтальная кора помогает нам сфокусироваться на цели, что-то изменить, предпринять целенаправленные действия. Так случилось и с Роббинс: под воздействием простого правила, активируя префронтальную кору, она ожила. Она создала себе пятисекундное окно между инстинктом действия и его торможением. Она поняла, что если бы перестала думать о том, что нужно сделать, и просто делала бы это, она давным-давно встала бы на ноги снова, прежде чем ее разум смог бы ее остановить. Благодаря этому окну все изменилось. Когда она чувствовала себя слишком уставшей, она использовала правило и выталкивала себя за дверь для пробежки. Когда ей хотелось выпить — она считала, и ставила бутылку со спиртным обратно в бар. То же самое она делала, когда ей хотелось накричать на мужа — она считала от пяти до одного, выбирала правильный тон и заставляла себя быть добрее.

Одна из ее подруг, Рейчел, начала использовать правило сначала для раннего пробуждения, затем с этого шага началась целая цепочка событий. Она постройнела, стала больше зарабатывать, купила дом и оживила свой умирающий брак. Проще говоря, она стала другим человеком.

Идея № 3. Чем больше вы уверены в том, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем успешнее вы будете Чувство контроля рождается из наших сознательных действий. Не дожидайтесь появления какой-то особой мотивации — это миф, считает Роббинс. Большинство из нас почему-то считает, что она необходима, что мы должны для действий иметь какой-то особенный стимул. Но это совсем не так. Вам просто надо двигаться дальше, а не ждать у моря погоды, или какой-то особенной музы, или, допустим, нового чувства. Хотите улучшить свою жизнь — оторвитесь от стула (кровати, холодильника, телевизора) и действуйте. А правило пяти секунд будет вашим толчком.

Если вы рефлексируете над каждым своим шагом, вы так и застрянете в бездействии, как муха в янтаре. Вы можете вообще перестать и думать, и двигаться, погрузившись в полную апатию. Использование правила убедит вас, что вы способны контролировать свою судьбу. Вы будете доказывать себе это — толчок за толчком.

Чем дольше вы используете правило, тем быстрее начнете ощущать себя смелее и увереннее.

Муж Роббинс, Крис, заметив изменения в жене, начал сам использовать правило. С его помощью он бросил пить, начал медитировать и тренироваться каждое утро. Вместе они выпутались из финансовой ямы и снова встали на ноги. Крис использовал правило и в своем бизнесе: вместе с партнером они постепенно выправили свои ресторанные дела. И хотя через несколько лет он ушел из дела (к тому времени у них с партнером было уже семь ресторанов), Крис все равно доволен. Он многое узнал о бизнесе, партнерстве, и изменил свою личность к лучшему. Он получил контроль над своими негативными и позитивными мыслями и способность бороться с неудачами.

Правило, как считает Роббинс, пробуждает в нас какую-то силу, способную менять жизнь. Благодаря этому один из семейных друзей наконец осмелился попросить развода после долгих лет неудачного брака, другой сбросил 73 килограмма, третий наконец перестал говорить о том, что надо бы бросить курить, и действительно бросил. А кроме того, тысячи человек со всего мира пишут Роббинс, что ее правило работает.

Идея № 4. Перед началом любых действий мы испытываем сомнения, и чаще всего они вредны
Порой достаточно на секунду засомневаться, чтобы уже не решиться действовать. Потому что это небольшое сомнение включает силы торможения в мозгу, которые вас остановят. И это происходит меньше чем за пять секунд.

Все мы знаем, как велика сила страха и сомнений, когда мы придумываем себе тысячу оправданий, лишь бы не решиться сделать даже крошечный шаг. Мы сдерживаем себя даже в мелочах, но тем не менее эти мелочи влияют на все. Если вы перестанете колебаться, найдете в себе решимость действовать, вы сами удивитесь, насколько быстро изменится ваша жизнь. Мы все находимся в ловушке так называемой петли привычки, когда не хотим менять даже то, что надоело нам до тошноты. Но из страха мы продолжаем за это держаться даже вопреки логике.

Правило пяти секунд будет работать всякий раз, как вы используете его.

Но это рабочий инструмент, а не очередная теория. Как только вы о нем забудете, считает Роббинс, все ваши страхи и неуверенность вернутся снова. Если это произойдет, вспомните о нем и опять используйте.

С течением времени вы ощутите внутренние изменения, пробуждение внутренней силы. Отговорки и сомнения естественны, они будут возникать еще не раз. Но вскоре вы будете просто отмахиваться от них, занимаясь делом, а не рефлексией.

Всякий раз, когда инстинкт толкает вас к действию, но вы колеблетесь, считайте от пяти до одного. Это поможет вам сфокусироваться на цели, отвлечь от всех страхов и успокоить разум. Досчитали до единицы — и вперед.

Идея № 5. Всякий раз, когда вы проявляете нерешительность, вы запираете себя в ментальной тюрьме
Колебания посылают сигнал напряжения в наш мозг. Это красный флаг, знак того, что-то идет не так. И мозг включает режим защиты. Но разве мы обдумываем абсолютно все свои действия? Мы не думаем, когда пьем кофе, едим, умываемся, включаем телевизор. Мы не стесняемся, если нужно позвонить другу. Мы вообще об этом не думаем — ведь это привычные действия, которые мы совершали тысячу раз. Но когда мы колеблемся и смущаемся, мозг включает силы торможения, усиливая наши колебания. Чем дольше вы думаете о чем-то страшном, тем меньше вам хочется это делать, и тем меньше шансов, что вы это сделаете.

Правило пяти секунд помогает нам сломать встроенные модели мышления, помогает обойти операционную систему мозга.

И со временем, повторяя правило, вы будете строить новую систему. Вас перестанут тревожить сомнения и страхи.

Вы перестанете быть молчаливым, неуверенным, слишком сдержанным и нервным. Обратный отсчет — начало ритуала — со временем поможет удалить старые шаблоны и сменит их новыми положительными моделями поведения.

Вы научитесь смело принимать решения, обретете доверие к себе. Ряд небольших побед, которых вы добьетесь при помощи правила, поможет вам поверить в себя. Научитесь принимать решения — и это изменит вашу жизнь. И вашим союзником будет мужество.

Идея № 6. Если у вас есть мужество начать, значит, есть и мужество преуспеть
Роббинс пишет, что если бы ее попросили привести пример мужества до ее открытия 5-секундного правила, она бы привела исторические примеры: Эли Визель, Малала Юзуфзай, Нельсон Мандела и многие другие, наши современники и герои далекого прошлого. И это действительно мужественные люди. Но после семилетнего использования своего правила она поняла, что в самых обычных буднях полно моментов, которые пугают своей неопределенностью. Чтобы с ними бороться, тоже требуется настоящее мужество.

Мы боимся обратиться к руководству с просьбой о повышении в должности или в окладе, и нам требуется мужество, чтобы на это решиться. Но, как написал в Facebook один из последователей Мел Роббинс, когда он решился на это, ему и правда повысили оклад, а к следующей зарплате дали еще и премию. Другой ее интернет-друг по имени Брайс два года писал книгу и благодаря правилу пяти секунд набрался смелости издать ее. Но и на этом он не остановился: он попросил «Barnes&Nobles», крупнейшую книготорговую компанию, провести автограф-сессию. Если учесть, что Брайсу всего 15 лет, это тем более впечатляет. А другому знакомому автора правило помогло вернуться к учебе в колледже после девятилетнего перерыва.

Нужно мужество, чтобы выйти из трудной или щекотливой ситуации.

Чтобы поднять руку и ответить учителю, когда ты школьник младших классов. Актом храбрости может стать отказ от ненужных и тяжелых отношений или, наоборот, шаг навстречу человеку, который вам нравится. Посмотреть своим проблемам в лицо всегда страшнее, чем просто напиваться перед телевизором.

Внутри каждого решения есть пять секунд смелости, которые могут многое изменить. В пример Роббинс приводит Розу Паркс, гражданскую активистку, которая боролась за права афроамериканцев. Она положила начало Американскому движению гражданских прав, когда в 1955 году села на место для белых пассажиров в автобусе и отказалась его покидать. Впоследствии она описывала себя как человека осторожного, даже робкого, который старался не противоречить, не привлекать к себе внимания, избегать неприятностей. Она возвращалась домой с работы. Белые сели на места в передней части автобуса, цветные заполнили остальные места и стояли, несмотря на то, что в «белой» части было много свободных мест. На одно из них и села Роза Паркс и еще несколько темнокожих человек. Водитель потребовал освободить места. Все очень неохотно встали, кроме Розы. Водитель пригрозил вызвать полицию, Роза сказала — пожалуйста, вызывайте. Потом она объясняла, что почувствовала некий толчок. Она не успела заколебаться или задуматься, а просто прислушалась к своему инстинкту и поступила так, как он ей подсказывал. Несколько дней спустя молодой священник Мартин Лютер Кинг принял такое же быстрое пятисекундное решение — объявить бойкот автобусов, в которых действовали правила расовой сегрегации. И после долгой борьбы эти правила были отменены.

Мужество нужно, чтобы подойти на улице к однокурснице, которую не видел много лет и в которую был когда-то влюблен. И неважно, чем это кончится — ведь если не подойти, то можно никогда этого не узнать. Мужество нужно, чтобы выступить с предложением на корпоративном собрании, за которое вас, возможно, засмеют или того гляди уволят. Все мы испытываем одновременно желание изменить жизнь и страх перед этим. Но мужество поможет нам преодолеть все. Фокусируйтесь не на проблеме, а на решении, советует Роббинс, и правило 5 секунд поможет в этом. Ведь мужество — всего лишь толчок. Вы не измените мир с его помощью, но вы измените себя, и в лучшую сторону.

Идея № 7. Какие бы доводы вы ни приводили в оправдание своей нерешительности — вы ошибаетесь
Казалось бы, что молчание и бездействие безопаснее всего. Но это не так. Подходящее время для улучшения вашей жизни никогда не настанет, если не настанет сейчас. Если сердце подсказывает вам, что пришло время действовать, не откладывайте это.

Мы слишком долго ждем — подходящей минуты, удобного момента, благосклонности руководства, изменения обстоятельств. Но само ничего не изменится. Роббинс приводит слова знаменитого хоккеиста Уэйна Грецки: мы пропускаем 100 процентов выстрелов, которые не делаем. Возможно, вы пожалеете о каких-то сделанных поступках, но о несделанных будете жалеть еще больше.

Очень часто мы боимся неудачи, или отказа, или того, что будем выглядеть смешно. Поэтому мы прячем голову в песок и даже пробовать не хотим.

Роббинс рассказывает о своей 15-летней дочери Кендалл, талантливой молодой певице. Она серьезно занимается пением, и однажды один из ее преподавателей порекомендовал ее на прослушивание для режиссера мюзиклов на Бродвее.

У него уже был опыт набора детей-певцов для постановок, где для них были роли, вроде «Мэри Поппинс». У Кендалл были хорошие шансы, и она, с одной стороны, всей душой жаждала этого. А с другой, — не хотела идти на прослушивание, попав в ловушку между мыслями и чувствами. По ее словам, она боялась не самого прослушивания, а того, что на нем выяснится, что на самом деле она не так уж хороша.

Страх оказаться недостаточно хорошим очень силен. Поэтому мы всеми силами избегаем ситуаций, в которых это может выясниться даже случайно. Так мы защищаем наше эго, теряя возможность получить то, чего хотим. Роббинс выслушала страхи Кендалл оказаться недостаточно хорошей, а потом спросила: а если ты ошибаешься? Мы почти никогда не задаем себе этот вопрос — а зря. Вдруг ваша идея принесет вам миллионы? Вдруг ваш сосед, который вам втайне нравится, станет любовью всей вашей жизни? И даже если вы столкнетесь с неудачей — что с того? По крайней мере, вы попытались.

Пытайтесь снова и снова, тренируйте свое мужество, и рано или поздно у вас все получится.

Следующего шанса может и не быть. Хватит ждать, сейчас или никогда. Откладывая что-то на потом, убеждая себя, что сейчас не время, вы работаете против своей мечты, считает Роббинс.

Идея № 8. Вы не можете контролировать свои чувства, но с правилом 5 секунд всегда можете выбрать, как вам действовать
Мы все боимся неопределенности и хотим гарантий еще до попытки. Нам нужны доказательства того, что мы рискуем не напрасно. Но чтобы играть в любую игру, нужно начать. Чтобы выиграть, нужно продолжать. Хотите добиться цели — будьте готовы к долгой игре.

Жизнь — не одноразовая сделка, считает Роббинс. Игра Angry Birds, разработанная Rovio, получилась после 51 неудачной игры. Актер Марк Руффало, прежде чем получил первую роль, прошел через почти 600 прослушиваний. Пикассо создал около 100 шедевров, прославивших его, но в целом его творчество насчитывает 50 тыс. картин и скульптур. Это несколько произведений в день. Он не мог позволить себе ждать.

Правило пяти секунд открывает магию в вашей жизни, мир бесконечных возможностей, силу внутри вас, заставляет замолчать внутреннего болтуна — поток мыслей, тормозящих наше движение вперед.

По мнению нейробиолога Антонио Дамасио, принимая решения, мы в 95 процентах случаев руководствуемся чувствами. Мы чувствуем, прежде чем думать, прежде чем действовать. Вы в конечном итоге принимаете решения исходя из того, как вы себя чувствуете.

Каждый раз, когда мы принимаем решение, мы подсознательно подсчитываем все плюсы и минусы нашего выбора, а затем прислушиваемся к своим ощущениям. Это происходит за долю секунды и на бессознательном уровне. Когда вы спрашиваете себя, чего бы вы поели, вы на самом деле спрашиваете, что вы чувствуете при мысли о конкретной пище. Когда сама Роббинс не могла себя заставить встать с постели, она подсознательно спрашивала себя: хочу ли я встать? Понятно, что ответ был отрицательный. Поэтому перемены так трудны. Вы руководствуетесь тем, что чувствуете в конкретный момент. Но в этом случае вы не получите то, к чему стремитесь. Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете от действий, которые вы принимаете. Правило 5 секунд — замечательный инструмент в этом отношении. Применяйте его, когда вам не хочется на пробежку утром, или нет желания разбирать бумаги на столе, или идти на важную встречу. Заставляйте себя с его помощью проявлять мужество, и вы раскроете свой потенциал.

Идея № 9. Всегда найдется тот, кто вас не ценит. Пусть это будете не вы
Большинство людей считает, что уверенность в себе зависит от характера. Но она просто означает, что вы верите в себя, свои идеи и возможности. Уверенным может стать любой. Это не врожденная черта характера, а умение, которое можно освоить.

Можно быть экстравертом и легко общаться с людьми — и при этом быть глубоко неуверенным в себе человеком. Роббинс утверждает, что сама она была такой до того, как открыла правило пяти секунд. Она совершенно не была уверена в себе, своих идеях и способностях. А вот тихие люди вполне могут быть уверенными в идеях и способностях, но до того боятся идти на контакт, особенно с малознакомыми людьми, что из-за этого их идеи могут годами лежать в столе. Им лишь требуется немного мужества, чтобы преодолеть свой страх.

Роббинс рассказывает о том, как выступала перед сотрудниками компании Cisco Systems. Она рассказала им о правиле 5 секунд и дала домашнее задание. Оно состояло в том, чтобы с помощью правила научиться преодолевать застенчивость, представляясь незнакомым людям. Через несколько месяцев она снова выступала в Cisco. К ней подошел мужчина по имени Билл и взволнованно рассказал, как проходило его домашнее задание. После завершения обратного отсчета надо было идти в сторону незнакомца, прежде чем разум начнет останавливать. Когда он видел человека, к которому собирался обратиться, он искал себе миллион оправданий, согласно которым он никак не может представиться незнакомому человеку. То он с кем-то разговаривает, и влезать в разговор как-то нехорошо; то он смотрит на телефон, значит, собирается позвонить, и т. д. И все это было неправдой. Но Билл научился преодолевать неуверенность при помощи правила. И это дало ему огромный подъем. И он, и остальные пошли еще дальше: кто-то танцевал на концерте, кто-то поговорил с близким человеком о том, что его беспокоило, и ничего страшного не случилось. Конечно, мир не перевернулся от того, что несколько людей преодолели неуверенность в себе, но эти люди научились быть смелыми и намерены продолжать применять его во всех сферах жизни.

Акты повседневного мужества укрепляют уверенность в себе и помогают нашему самоутверждению.

Идея № 10. Самый большой риск — умереть раньше, чем начнёшь по-настоящему жить
Понравились идеи спринта? Читайте также Как 18 минут в день изменят вашу жизнь — ключевые идеи бестселлера Питера Брегмана «18 минут».При помощи решительности и мужества можно сдвинуть горы. И не стоит бояться жить. Ведь жизнь у нас одна, и она не начнется снова. Мы не можем изменить прошлое, но за пять секунд можем изменить будущее силой повседневного мужества и правила пяти секунд.

Начинайте двигаться, советует автор. Один акт смелости может изменить ваш день. Один день может изменить жизнь. А ваша жизнь может изменить мир. В каждом из нас есть величие, считает Роббинс, нужно лишь открыть его. А этого не произойдет, если мы будем поддаваться нерешительности, прислушиваться к страхам и искать для себя всевозможных оправданий. Просто сделайте первый шаг, остальное придет само. Двигайтесь вперед, даже если мозг будет вас останавливать. Шагните в будущее, как бы страшно вам ни было. И тогда случится чудо.

Женщина бросит нелюбимую работу, хотя и боится. Мужчина отменит свадьбу, хотя знает, какой гнев на него обрушится. Пожилой человек начнет собственный бизнес, а 15-летний подросток сядет за свою первую книгу. И мужчина наконец подойдет к девушке, которая давно ему нравится, как бы страшно ему ни было. И все у них получится намного лучше, чем они ожидали, считает Роббинс.

Все эти люди реальны. Они знают, что могут потерять лицо или потерпеть неудачу. Но они готовы на это и толкают себя вперед. Ведь без движения нет жизни. Можно жить на автопилоте, бояться всего на свете, не решаться на перемены и пройти мимо всех возможностей, которые предоставляет жизнь. Но разве можно назвать это жизнью?

Практикуйте повседневное мужество с правилом пяти секунд — и вы будете постоянно расти, считает Роббинс.