«Витамания» – автор Кэтрин Прайс.

Настоящую нехватку витаминов и безосновательную веру в их безграничное могущество разделяет тонкая грань. За всю историю человечества от нехватки тех или иных витаминов умерли миллионы людей. Витамины необходимы человеческому организму. Но не стоит преувеличивать значение витаминов – они никак не панацея от всех проблем со здоровьем. Книга «Витамания» Кэтрин Прайс посвящена злоупотреблению витаминами и вреду, который мы можем нанести себе, действуя из благих побуждений. Далее основные моменты книги.

Момент 1. Необходимые витамины.

Жизненно необходимых человеку витаминов не так уж и много – 13. 9 витаминов водорастворимы, 4 – жирорастворимы. Витамины – это не питательные вещества, они помогают нашему организму осуществлять химические реакции. Интересно то, что человек не может существовать без этих 13 витаминов, но и вырабатывать без внешних источников он тоже их не может. Оптимальное количество витаминов невелико – 100 мг в день. Растения, как правило, умеют вырабатывать витамины самостоятельно. Животные также могут синтезировать часть витаминов в своем организме, хотя и не все. Человек также мог синтезировать самостоятельно, но постепенно утратил эту полезную способность. Многие наши современники принимают витамины дополнительно, в виде добавок.

Момент 2. Синтетические витамины, с чем их едят.

Натуральные витамины - те, что мы получаем из пищи. Остальные – синтетические, полученные химиками на промышленных предприятиях. Вопреки опасениям скептиков, синтетические витамины не так уж и плохи. Однако, натуральные витамины часто идут в связке с другими полезными веществами. Рынок фастфуда огромен, в тоже время, еда быстрого приготовления не содержит значительного количества витаминов, в процессе приготовления она проходит через множество стадий обработки, при которой витамины разрушаются. Но производители нашли выход из положения и стали добавлять в фастфуд синтетические витамины. Конечно, и без того не очень здоровая еда от того хуже не стала, но для тех, кто злоупотребляет фастфудом появилась новая опасность. Опасность быть зависимым от синтетических витаминов.

Момент 3. Зависимость от витаминов – «витамания». Витамания развивается тогда, когда витаминам начинают приписывать несуществующие свойства. Основная задача витаминов – предотвращать авитаминоз. И только. Однако с начала XX века началась масштабная пропагандистская кампания в пользу витаминов. Например, в то время к полезным продуктам стали относить свеклу, репу, шпинат, еще доктора советовали выпивать в день по литру молока. Последний совет был особенно странным на фоне достаточно распространенной непереносимости лактозы. И, что особенно важно, в то время сформировалась точка зрения, предполагающая стойкий отказ от высококалорийной белковой пищи.

Примерно в первой половине XX века получил широкую известность авитаминоз. Правда, люди боялись его зря. Авитаминоз в своей крайней степени встречается нечасто, но каждая домохозяйка стала бояться обнаружить его у себя. Употребление витаминов превратилось в своего рода культ. Дельцы быстро унюхали «золотую жилу», витамины уверенно превратились в самые-самые чудодейственные средства, в лекарство от всех болезней. Одно время даже обыкновенные спрессованные дрожжи рекламировались как источник витаминов B и D. Продажи дрожжей выросли в несколько раз.

Свое значение витамины приобрели и в военных целях. Считалось, что высокое содержание витаминов в пище делает солдат сильнее, энергичнее и морально тверже. Делает из людей сверхсолдат. Разумеется, высокие ожидания относительно витаминов не оправдались. Витамины действительно положительно сказывались на профилактике авитаминоза, но вот сверхлюди никак не хотели появляться. Особенные надежды витаманы питали относительно тиамина – он и нервы укреплял, и делал энергичным, да и вообще делал человека жизнерадостным. Мука, табачная смесь и многие другие продукты очень быстро обогатились «витамином счастья».

Ассоциации высокого употребления витаминов с крепким здоровьем сохранились и по сей день. До сих пор на пачках продуктов печатаются сведения о витаминах и «научные» данные о невероятной пользе обогащенного ими продукта. Влияет ли такой хитрый ход на продажи? Очевидно, да.

Самое понятие витамании появилось еще в 1942 году, когда рынок был насыщен всевозможными витаминосодержащими продуктами. Вскоре компании научились синтезировать и искусственные витамины, а позднее и производить экстракты натуральных витаминосодержащих продуктов. Но правду о том, что большая часть витаминов разрушается при обработке, производители все не торопятся рассказывать.

Теперь разберем основные витамины, их пользу, бесполезность или вред.

Момент 4. Витамин A.

Куриная слепота – эта распространенный недуг среди страдающих авитаминозами. От авитаминоза в былые времена особенно сильно страдали моряки, дети или бедные слои общества. Прием витамина А способен подавить симптомы авитаминоза. Витамин A в большом количестве содержат такие продукты животного происхождения как мясо, масло и рыбий жир. Данный витамин человек способен запасать в печени, потому дефицит витамина A проявляется не сразу. Экспериментально была доказана польза добавления к рациону витамина A, смертность от кори тогда снижалась в разы. Это дало медицине повод считать витамин A необходимым для иммунитета. Однако, был не сразу выявлен смертоносный эффект витамина A при передозировке. Действительно, в больших дозах витамин A очень токсичен, поэтому самолечение им очень опасно.

Ученые заинтересовались распространенностью авитаминоза у жителей развивающихся стран. В итоге выводы, что обогащение рациона овощами и зеленью, содержащими бета-каротин (вещества, из которого организм синтезирует витамин А), никак не отражается на состоянии людей с авитаминозом. Поэтому ученые предложили свой вариант – селекционным или генноинженерным путем создать растительный продукт с высоким содержанием витамина A. Путь селекции сложен, к тому же он не всегда дает ожидаемые результаты. А вот генетикам удалось создать продукт с высоким содержанием бета-каротина – золотой рис. Но и он содержал не так много бета-каротина, как то было бы необходимо при дефиците витамина А. Для полного покрытия нормы нужно было бы съедать очень большие порции золотого риса. Да и борцы с ГМО не дремали, они посчитали продукт опасным. На деле же золотой рис не опасен, отравиться им практически невозможно – организм сам поймет, когда уровень витамина A достигнет нужной отметки. До сей поры, в развивающихся странах, золотой рис все еще не слишком доступен для широких слоев населения.

Момент 5. Витамин С.

Болезнь, которая возникает из-за дефицита витамина С – цинга. Конечно, она преследовала человечество на протяжении всей его истории, особенно сильно от цинги страдали мореходы. Цинга достаточно тяжелая болезнь, без должного внимания приводящая к летальному исходу. Одно из наиболее неприятных последствий цинги – разрушение зубов. Только в XVII веке люди научились более-менее предотвращать эпидемии цинги. Взаимосвязь цинги и витамина C определили экспериментальным путем- моряки, которые ели лимоны, быстро излечивались от цинги. С той поры цитрусовые стали неизменной частью рациона моряков. Моряки были особенно уязвимой для цинги группой населения хотя бы и потому, что в открытом море рацион сложно сделать очень разнообразным, обыкновенный рацион моряка был достаточно беден. Организм человека с XVII века не претерпел изменений, потому цинга тоже никуда не делась, поэтому важно помнить о разнообразном полноценном рационе.

Момент 6. Витамины группы B – B1 и B3.

В1, он же тиамин, - это незаменимый для человека витамин. Его дефицит является причиной возникновения довольно жуткого заболевания – болезни бери-бери, которая распространена в Азии. Болезнь крайне опасна, она может затрагивать как нервную, так и сердечно-сосудистую системы. На крайних стадиях болезни тело человека покрывают отеки, человек умирает в страшных мучениях. Витамин B1 содержится в мясе, крупе, орехах и дрожжах. Причину болезни бери-бери установили не сразу, вначале подозрения пали на болезнетворные микроорганизмы. Только со временем удалось установить взаимосвязь питания и возникновения заболевания. Изначально ученые предположили, что причиной болезни бери-бери является недостатка белков. В ходе эксперимента японским морякам вместо риса раздали мясо и овощи. Результат оказался очень положительным, но позитивные изменения повлекло за собой не повышенное количество белков, а высокое содержание тиамина в новом рационе моряков. Распространённости болезни очень способствовало и то, что самым распространенным, едва ли не единственным продуктом на столе у многих азиатов является белый шлифованный рис, который не является надежным источником тиамина. Не хватает тиамина алкоголикам и любителям «рафинированных» сладостей.

А ниацин, он же витамин B3 также является очень важным для человека. Его дефицит приводит к развитию такой болезни как пеллагра. Она очень распространена на юге Америки. Она поражает мозг человека. Как и в случае с бери-бери ученые изначально считали причиной болезнетворные организмы, однако со временем удалось установить взаимосвязь пеллагры и питания. Особенно подвержены пеллагре оказались люди с преимущественным употреблением кукурузы и крайне малым содержанием в рационе бобовых и мяса.

Момент 7. Синтетические витамины – стоит ли их принимать?

БАДы и витамины это не совсем одно и то же. Не все БАДы – витамины, но все синтетические витамины – БАДы. У БАДов есть множество недостатков. Во-первых, в отличии от лекарственных препаратов, возможность практически неограниченного их приема. Ни одни БАД полностью нельзя назвать безобидным. Во-вторых, неоднозначность реакции организма на чистый витамин, а не тот, что находится в связке в натуральном продукте. В-третьих, производители БАДов часто вводят потребителей в заблуждение яркими этикетками и громкими обещаниями. Например, обещают, что их чудо-средство препятствует развитию рака. К тому же БАДы редко тестируются на токсичность. Потребители должны помнить о том, что БАДы – это не лекарственные препараты. Поэтому лозунги производителей БАДов вроде «регулирует уровень холестерина» очень неуместны. Понятное дело, что БАДы, принимаемые в неконтролируемом количестве, могут вступать в реакции и с лекарствами. Согласитесь, польза от такого химического коктейля для организма будет сомнительной. В идеале, для БАДов нужно было бы ввести регистрацию, но пока что рынок остается слабо регулируемым, вся ответственность за покупку БАДа ненадлежащего качества ложится на плечи самого потребителя. Перед покупкой задумайтесь: «Чего будет больше от данного БАДа – пользы или вреда?»

Момент последний. Польза и вред витаминов.

Витамины – это и не лекарства, и не пищевые добавки. Истинное влияние витаминов на организм отдельного человека понять затруднительно. Человек ест все, что ему вздумается и в каких захочет количествах. Синтетические витамины не исключение. Конечно, небольшие дозы витаминов скажутся на организме благотворно, а вот серьезные передозировки некоторых витаминов способны и убить человека. Логика «чем больше, тем лучше» в случае витаминов не работает. Лучше получать витамины из натуральной пищи. А синтетические, принимаемые для создания иллюзии заботы о здоровье, в лучшем случае окажутся бесполезными, бОльшая же часть витаминов и так есть в разнообразном здоровом рационе человека. Когда мы получаем витамины из пищи, то мы получаем эффект пищевой синергии, воссоздать которую искусственно невозможно. Пищевая синергия – это взаимодействие всех элементов пищи. Старайтесь есть продукты уже богатые витаминами, а не ту еду, что была искусственно ими обогащена. Больше всего витаминов содержится в молочных продуктах, мясе, жирной рыбе, орехах, сезонных фруктах и овощах.

Today
0
15

Токсичные родители

Введение

Как преодолеть плохие отношения с родителями? Как избавиться от их негативного влияния и начать жить в гармонии с собой?
Именно об этом написала свою книгу Сьюзан Форуард – доктор философских наук, дипломированный психолог, преподаватель и автор множества бестселлеров.

Двадцатилетний опыт частной практики помог ей создать эту работу, в которой она объединила все свои мысли, наблюдения и опыт в области излечения людей от последствий токсичных отношений с родителями. В этой книге собрано большое количество уникальных случаев из практики Сьюзан, а также практические рекомендации по самолечению и исправлению ситуации в семье.

Часть первая: «Кто такие токсичные родители?»

Все ли родители абсолютно идеальны? Разумеется, нет, ведь все мы в первую очередь люди, а людям свойственно допускать ошибки. В здоровых и полноценных семьях также случаются приступы гнева или агрессии в отношении ребенка, но ребенок не подвергается негативному влиянию, так как вместе с этим он получает большое количество любви и заботы, которые покрывают последствия вспышек негатива.

Токсичные родители отличаются тем, что в их отношениях с детьми негативная сторона общения сильно преобладает над позитивной, иными словами – ребенок находится в постоянном стрессе, что сказывается на его психике и дальнейшей жизни. Иногда этот негатив у токсичных родителей может иметь долговременный характер, и влияние распространяется даже во взрослом возрасте человека, а иной раз достаточно всего одной слишком сильной вспышки сексуальной или эмоциональной агрессии, чтобы травмировать ребенка на всю жизнь.

Автор книги разделяет всех токсичных родителей на четыре группы – вербальные, контролирующие, применяющие физическую силу и родители, которые применяют насилие сексуального характера.

Чем же именно опасны такие родители?

Как правило, ребенок принимает слова и реакции родителя за истину в последней инстанции, при этом не важно – ошибается ли в своей реакции и фактах сам родитель или же нет.

В случае порицания со стороны родителя, ребенок чувствует свою вину, даже при условии того, что он может быть абсолютно не виноват. В зависимости от случившегося, реакция родителя может покосить самооценку ребенка на долгое время, очень часто такие «травмы» не заживают даже во взрослом возрасте.

Часто люди, воспитанные токсичными родителями, имеют большие проблемы с самооценкой и выражением себя, они проявляют безвольность и слабохарактерность, не имеют своего мнения или боятся делиться им с окружающими, проявляют тягу к абьюзивным и зависимым отношениям, так как именно такую модель поведения они усваивают в детстве от своих родителей.

Токсичные родители очень неудовлетворены своей жизнью и боятся быть покинутыми. Для них независимый ребенок — это как остаться без руки или ноги. Поэтому они считают своей задачей сохранить рычаги влияния на ребенка и оставить его зависимым. Детям, в свою очередь, тяжело видеть себя отделенными от родителей, и они теряют свою идентичность.

Если мы посмотрим на статистику, то у каждого токсичного родителя был свой токсичный родитель. Однажды причиненный вред распространяется на многие поколения. Наши убеждения формируются в детстве и передаются из поколения в поколение. Мы слепо подчиняемся правилам семьи, потому что неподчинение означает предательство. Но слепое подчинение разрушительным правилам разрушает жизни, так в обществе и появляются токсичные родители.

Часть вторая: «Зависимость»

Когда самооценка ребенка разрушена, он переходит в большую власть токсичных родителей. Он уже не совершает поступки по своей воле, каждое действие совершается с оглядкой – «Что скажем моя мама или мой папа?», в итоге всё это приводит к тому, что, вырастая, человек всё ещё не теряет этой связи. Такие люди возводят своих родителей в культ божества, чье слово – закон, и оспариванию не подлежит.

В раннем возрасте, воспринимая родителей как условных «богов», ребенок старается найти логическое оправдание их поступкам. Поэтому так важно наказывать только тогда, когда ребенок действительно виноват, а не тогда, когда у вас просто плохое настроение.

При такой модели поведения, ребенок всю ответственность берет исключительно на себя, так как его наказывают «боги», а значит – наказывают за дело. Яркий пример – ребенок нарисовал что-то на стене квартиры, за что его наказали. В итоге у человека может развиться боязнь самовыражения и творчества. В этой ситуации куда правильно объяснить ребенку, почему так делать нельзя, но объяснить спокойно, а лучше всего – объяснить и купить ему его собственный мольберт: так вы и поддержите начинание, и сможете объяснить ему, как делать «правильно».

Каждый ребенок в буквальном смысле имеет право на уважение к своим чувствам, на заботу и адекватное обращение. Ребенок имеет право на уважение к своему телу, на адекватную дисциплину и воспитание. Эти права должны соблюдаться, ведь на ранних этапах жизни ребенок впитывает 100% информации буквально как губка, и если хотя бы что-то будет травмировать его, это может остаться в его голове до конца его жизни.

Когда отец или мать подталкивают ребенка к тому, чтобы он взял на себя обязанности родителя, функции семьи становятся расплывчатыми и деформируются. Ребенок, вынужденный играть роль одного из родителей, не имеет примера для подражания, у которого он мог бы научиться. Такого выросшего ребенка мучает постоянное чувство вины и гиперответственность, типичные для тех взрослых, которые в детстве были вынуждены поменяться эмоциональными ролями с родителями.

Часто дети, взявшие на себя заботу о проблемных родителях, становятся созависимыми. Им постоянно нужно кого-то «вызволять» из различных зависимостей и проблем, они находят партнёров, которые «садятся им на шею», но они этого не замечают, считая своим долгом «спасение» других. Многих детей смертельно ранит развод родителей, они считают, что это они сделали что-то не так, раз их бросили и больше не любят. Ребенок убеждает себя, что не достоин любви и впоследствии у него возникают проблемы с построением отношений.

Интересной особенностью обладают также отношения внутри семьи, в которой детей несколько. Токсичные родители могут регулярно сравнивать своих детей между собой, при чем делать это с порицанием и абсолютно не скрывая тех или иных минусов каждого ребенка. В такой ситуации один из детей становится менее любим, чем другой, что приводит к зависимости: «Раз меня не любят, любовь надо заслужить», в результат чего ребенок готов выполнить любой каприз своего родителя. Ещё чаще можно встретить ситуации, когда между детьми развивается конкуренция за любовь родителя, и такая «борьба» может растянуться на долгие годы, вплоть до очень взрослого возраста.

Часть третья: «Вербальные оскорбления»

Проявляемые токсичными родителями оскорбления личности или качеств ребенка, унижения, критика могут иметь не менее разрушительный эффект в будущем, чем побои.
После побоев остаются следы, и кто-то может их заметить. А после жестоких сл��в не остается следов и никто не догадается помочь.

Вербальные токсичные родители бывают двух типов: те, кто открыто оскорбляет и унижает, и те, кто прячет оскорбления и унижения под шутками, сарказмом. Если ребенок начинает жаловаться, его могут обвинить в отсутствии чувства юмора.

Некоторые родители не могут вынести, что дети взрослеют и становятся самостоятельными, видят угрозу в детях как в конкурентах. Чтобы и дальше чувствовать свое превосходство, такие родители всячески обесценивают достижения детей и подрывают самооценку.

Токсичные родители других формаций могут неадекватно реагировать даже на половое созревание детей.

Некоторые отцы начинают провоцировать конфликты с дочерями, чтобы отвлечься от сексуального влечения. Они смеются над внешностью, либо обзывают извращенками за любую дружбу с мальчиками.

Впоследствии такие девочки становятся очень неуверенными и стыдятся себя.

Еще один тип вербальных токсичных родителей — перфекционисты. Они перекладывают ответственность на детей за стабильность семьи. Если ребенок с чем-то не справляется, то он становится козлом отпущения. Дети не являются миниатюрными взрослыми, им сложно нести такую ношу, они становятся неуверенными, боятся что-либо делать вообще, чтобы не совершить ошибку.

Самые жестокие вербальные родители ранят детей словами, могут сказать — «лучше бы ты не родился». К каким именно последствиям могут привести такие слова в будущем – даже сложно представить, потому как в данном случае отрицается сам факт ценности жизни ребенка. Такие травмы могут оставить глубинный след, который может деформировать личности без пути к восстановлению.

Часть четвертая: «Побои»

Наказание физическим насилием – это глобальная проблема в мире, которой по всей планете находят тысячи оправданий. Для кого-это это способ заставить ребенка «выучить урок» до конца, для кого-то – продиктованная религией мера наказания, которую применяли и к ним, а для кого-то данный метод – всего лишь обычная мера воспитания, которую они не считают серьезной, особенно если на теле ребенка не остается следов.

Но правильно ли это?

Разумеется, нет, потому как остались следы или нет, ребенок понимает не их, а эмоции, которые родители испытывает к нему в этот момент. Злость, ненависть, доходящая до попытки причинить боль – всё это оставляет глубинные травмы внутри психики ребенка, которые не заживают просто так. Более того, многие дети начинают ассоциировать такое поведение с нормальным проявлением любви и заботы, в результате чего начинают сами стремиться к подобному обращению с собой в своих будущих отношениях и даже в работе.

Другие родители наоборот воспитывают ребенка в полной вседозволенности, не применяя никаких методов наказания, но это тоже не то, что нужно маленькому человеку и будущей личности. Дети, выросшие при условии «можно всё, и тебе ничего за это не будет», очень часто не могут социализироваться в будущем, потому как не могут воспринимать правила игры жизни социума. Очень часто таких детей в будущем начинает тянуть к алкоголю и наркотикам.

Наказание должно быть не физическим, а ментальным или иметь связи с лишением. Например, если ребенок сделал пакость или что-то испортил, вы можете наказать его отстранением от игр или отстранением от любимых развлекающих занятий, можете даже поставить его в угол на 10-15 минут, но ни в коем случае вы не должны применять насильственные физические методы.

Часть пятая: «Инцест»

Тема инцеста в семьях довольно сложная и очень трудная для неподготовленного человека, однако при разговоре о токсичных отношениях с родителями, её нельзя оставить в стороне, так как такая проблема всё равно есть в нашем мире, как бы на неё не пытались закрывать глаза.

Во-первых, нужно отметить, что данная проблема – это проблема не только бедных и неблагополучных семей, как принято считать. Эта проблема может возникнуть в семье даже с очень высоким достатком, где отношения построены на сокрытии проблем, замалчивании, постоянном стрессе, угрозах.

Во-вторых, не всегда инцест имеет насильственный характер. Зачастую он появляется в результате шантажа, сокрытия фактов, когда ребенок, пытаясь загладить свою вину перед родителем, пытается сделать всё, что угодно, чтобы убрать из своей души чувство вины.

Очень часто уже после такого происшествия, ребенок не признает вину родителя, пытаясь обелить его репутацию. Он думает, что виноват только исключительно он сам, а родитель был как раз-таки жертвой обстоятельств, но любому адекватному человеку будет ясно, что в 100% случаев такого просто не может быть.

Самое страшное во всех этих ситуациях то, что большинство моментов инцеста имеет семейный характер, где агрессором выступает лицо мужского пола.

Матери в 40% случаев точно знали, что происходит, в 50% исключительно догадывались о проблеме, и в 10% случаев не знали вообще ничего.

Когда ребенок приходит к матери, которая является подельницей агрессора, он испытывает тяжесть повторного предательства, ведь он не находит спасения в глазах самого близкого человека, из всех существующих на планете Земля. Такой случай может навсегда поставить крест для жертвы на доверительных отношениях с людьми, в самых плохих случаях всё это превращается в маниакальные наклонности, клиническую паранойю и асексуальность.

Часть шестая: «Как изменить жизнь, если у вас токсичные родители?»

Для начала нужно найти грамотного психолога, с которым нужно обсудить свою проблему. Методики, описанные ниже, нужно применять только после обследования у специалиста, а лучше всего – прямо вместе с ним, так будет создан комплексный положительный эффект.

Однако, вопреки мнению большинства психологов, автор крайне не рекомендует первым делом стремиться простить своего родителя. Это действие может быть сделано в середине или конце терапии, но начинать терапию с него не стоит.

Также автор говорит, что согласна с мнением психологов о том, что не нужно опускаться до мести. Месть будет плохой мотивацией, которая будет действовать на вас разрушительно, поэтому её нужно избегать.

Для начала нужно понять, что терапия будет болезненной в самом начале. Как говорит автор, психология схожа с хирургией: «Чтобы залечить рану, её нужно сначала промыть и удалить воспаление, что не может проходить полностью безболезненно»

Изменения вашего сознания должны происходить постепенно, шаг за шагом, только в таком случае будет достигнута полная проработка каждой раны. Не спешите, постарайтесь полностью разобраться с проблемой, чтобы не возвращаться к ней вновь.

Проанализируйте свои убеждения, которые вредили вам и ограничивали вас, после чего составьте план действий.

В самом начале необходимо проявить здравый эгоизм. Поймите, что вы хотите сделать лучше именно свою жизнь, а не найти компромиссы с токсичными родителями. Вы можете заботиться о чувствах других, но делать это нужно только во вторую очередь.

Во время работы с другими людьми, не отвечайте и не проявляйте эмоции сразу, дайте себе время на молчаливое осмысление проблемы. Таким образом вы начнете потихоньку отстраивать своё психоэмоциональное состояние, вернете уверенность в себе, и не будете допускать ошибок в работе с психологом или непосредственно со своим родителем.

Помните, что ваша основная задача – это дистанцироваться от родителя и перестать держать оборону или искать одобрения с их стороны. Когда их нападки игнорируются, а вы находитесь далеко, вы начинаете жить именно свою, неподвластную никому жизнь, вы перестаете искать одобрение, а значит можете идти своим путём.

Родитель начинает сопротивляться вашему излечению? – Игнорируйте всё, включая провокации и нападки. Вы больны именно из-за этого человека, а потому его мнение в данной ситуации не котируется.

Вы можете открыто заявить о своём мнении и своей позиции, возможно также обсуждение помощи со стороны родителя или компромисса, который позволит вам освободиться от его токсического влияния.

Далее вам необходимо устроить траур по вашим потерям. Была ли это невинность, доброе отношение к себе, самооценка или утраченные навыки, вам в любом случае нужно оплакать потерю и отпустить её. Сброс балласта приведет вас к прорыву.

Затем составьте список из 10 дел и 10 развлечений, которые помогут вам пережить траур. После составления списка начинайте действовать. На этом этапе вам пора принять ответственность за самих себя и освободиться от боли, причиненной вам вашими родителями. Теперь вы самостоятельный человек, и вы вольны идти куда вздумается.

Далее вам нужно совершить ещё один важный шаг — конфронтацию.

Вы должны открыто, мужественно и продуманно поговорить с вашими родителями о вашем тяжелом прошлом и сложном настоящем. Цель конфронтации не месть, наказание, вымещение гнева. Цель — раз и навсегда покончить со страхом противостояния родителям, сказать им правду о ваших отношениях и очертить, какие будут отношения. Конфронтацию вы делаете ради себя. Независимо от результата вы должны считать ее позитивной уже только потому, что решились на нее.

Конфронтацию можно осуществить лицом к лицу либо написав письмо.
Автор не советует делать это по телефону, так как ваш собеседник может положить трубку, прервав вас. Конфронтация должна состоять из 4 пунктов: что вы мне сделали, что я при этом чувствовал/а, как это повлияло на мою жизнь, как я хочу, чтобы вы поступали в будущем. Подготовьте вашу речь, порепетируйте, выучите наизусть. Попросите родителя или родителей не перебивать вас, пока вы не закончите. Будьте готовы к тому, что родители будут все отрицать, атаковать вас, манипулировать. Если бы они могли вас услышать, они не были бы токсичными родителями. Важна не их реакция, а ваша.

Если вы выдержите конфронтацию, почувствуете вкус победы и сможете изменять свою жизнь дальше. Независимо от первых реакций, эффект от конфронтации появится через некоторое время. Вы можете ощутить чувство внутреннего благополучия, родители могут обдумать и проработать ваш посыл.

Вполне возможно, что и отношения между родителями могут измениться, особенно, если один из них не догадывался о действиях другого. Ваши братья и сестры могут вас поддержать, а могут нападать и обвинять в разрушении семьи. Стойте на своем праве говорить правду.

Примите решение, какие отношения устроят вас в будущем.

Первый вариант — родители поняли и признали вашу боль, учатся строить с
вами отношения заново.

Второй вариант — родители не способны значительно измениться, и вы сводите контакты к минимуму.

Третий вариант — полный разрыв каких-либо отношений.

Но что делать, например, жертвам инцеста?

Работать с такими людьми должен очень квалифицированный специалист, который даст рекомендации и поможет освоить техники по выходу из-под негативного влияния произошедшего. Возможно, это должна быть многомесячная постепенная терапия, включающая написание писем агрессорам и всем причастным людям, а также разыгрывание психодрам и психологических ролевых игр, которые будут призваны убрать фобии, связанные с сексуальной и эмоциональной жизнью человека в будущем.

В конце работы агрессор, если он жив, обязательно должен извиниться за то, что он сделал и полностью раскаяться. Это будет лучшим завершением работы в области решения проблем сексуального насилия.

В общем и целом, решение проблем любого характер занимает примерно от 1 года до 1.5 лет. Важную роль здесь играет то, насколько сильно токсичные родители пациента раскаиваются и поддерживают его. В случае полной поддержки, известны случаи исцеления и за более короткий срок.

Yesterday
0
65

Процветание

Арианна Хаффингтон – одна из основателей и главный редактор The Huffington Post, крупного мирового онлайн-издания. 6 апреля 2007 года Арианна очнулась в луже собственной крови. Потеря сознания, падение и удар об угол стола – впрочем, никаких серьезных проблем со здоровьем у женщины в итоге не обнаружилось, причиной падения стало переутомление после обыкновенного для женщины 18 часового рабочего дня. Но тот день стал переломным в мировоззрении Арианны – стандартная концепция успеха уже не была так привлекательна в ее глазах.

Мерило современного успеха – деньги и власть. Дорога к ним пролегает через профессиональный рост. У всего есть своя цена, и у карьерного роста она тоже есть – отсутствие свободного времени, отсутствие близких отношений, многочисленные проблемы со здоровьем.

Успех - это сбалансированная и полноценная жизнь, в которой найдется место не только деньгам и власти, но и третьему слагаемому – процветанию. Профессиональный рост возможен только при сочетании интенсивной работы и глубокого расслабления. Если мы не даем себе время отдохнуть, проанализировать свои действия, то едва ли сможем сильно измениться и вырасти.

Мудрость приходит с годами, и требует тишины. Цинизм – это не мудрость, это угасание человека, потеря им связи с «внутренним» ребенком.

Учимся полноценной жизни – находим свободное время, налаживаем сон и достигаем большего на работе вместе с Арианной Хаффингтон.

Здоровый сон

Здоровый сон – это главное условие для продуктивной, полноценной жизни. Из-за нехватки сна ухудшается здоровье и когнитивные функции, нарушается творческое мышление, снижается продуктивность.

Главным показателем трудоголизма стал недосып – спи меньше, работай больше. Недосып ради работы, особенно творческой, лишен всякого смысла. Ученые из Гарвардской медицинской школы провели исследование, вывод из которого был однозначен: у людей, спящих хотя бы чутка больше минимума, отмечалось увеличение количество серого вещества в мозге.

Восьмичасовому ночному сну есть альтернатива. Технику короткого сна использовали в своей жизни Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Элеонора Рузвельт и многие другие известные люди. Короткий сон весьма полезен – он «перезагружает» мозг. Способности к запоминанию информации и решения сложных задач временно улучшаются.

Советы по улучшению сна:

1. Купите новые, более удобные подушки и постельное белье.

2. Практикуйте глубокое дыхание.

3. Принимайте перед сном теплые ванны.

4. Делайте зарядку или гуляйте.

5. Уберите подальше от себя устройства с яркими экранами.

6. Не пейте кофе и алкоголь во второй половине дня.

Свобода от устройств

В 2012 году люди смотрели на экран смартфона, в среднем, каждые 6,5 минут или 150 раз в день. Сейчас, в 2019 году, вероятно, смотрят еще чаще. Звуковые сигналы, уведомления на мерцающем экране – все это мешает нам жить полноценной жизнью. Гаджеты упростили наш труд – и, действительно, нам больше не нужно размахивать косой дни напролет, но и рабочий день нынче удлинился – вместе с телефоном мы носим работу повсюду – дома, в спортзале и даже в постели. Бороться с навязчивыми технологиями помогут сами же технологии, например, приложения-ограничители экранного времени. Арианна рекомендует использовать совим сотрудникам приложение-блокиратор имейлов, когда те находятся в отпуске. Полезной функцией в приложении оказалась и функция автоответа – всем, кто пишет отдыхающему, приходит ответ в духе «Сотрудник отдыхает с такого-то числа по такое, по всем вопросам к его коллеге».

Благополучие человека и общества

«Чем больше, тем лучше» - такой ответ, скорее всего, Вы услышите на вопрос о количестве желаемых денег или повышений на службе. Современные люди получили возможность отдыхать на другом конце планеты и работать в комфортабельных офисах, но устают они не меньше, чем прежде. Постоянная усталость сопровождается хроническим стрессом, который приводит к затяжной депрессии и длительному лечению. В этом нет ничего удивительного, люди стремительно выгорают – и профессионально, и эмоционально. Выгорание наступает тогда, когда человек отказывает от чего-то необязательного, чего-то не связанного с работой. Работа отнимает наши внутренние ресурсы, а отдых (прогулки с друзьями, чтение, ужин с семьей) из восполняет. Если мы исключаем из жизни этапы восстановления, то не оставляем своему здоровью ни малейшего шанса. Состояние низкой энергичности и стресса подстегивает нас накачиваться алкоголем, вредной едой или наркотиками.

Не очень полезны выгоревшие люди и для экономик государств, и для компаний. Выгоревшие люди ежегодно обходятся государствам в миллиарды долларов, а компаниям все чаще приходится искать сотрудников «на замену» выгоревшим. Можно ли справиться с хроническим стрессом и предотвратить выгорание? Можно.

Медитация

Медитация – это одна из практик повышения осознанности жизни. Человек рационален лишь отчасти. Современное общество нацелено на развитие исключительно умственных характеристик человека. Но людям хотя бы иногда нужно чувствовать себя где-то там – за пределами разума. Конечно, не стоит и полностью отдаваться неразумному существованию. Медитация тем и хороша, что позволяет объединить мозг и сердце, душу и разум. Гармоничный, счастливый человек – этот тот, у кого ум и сердце находятся в равновесии.

Что дает нам ежедневная практика медитации?

Во-первых, здоровье психическое.

Медитация помогает преодолеть нам чувство одиночество, депрессию или психические травмы. Развивает медитация и такие чувства как любовь, радость, удовлетворение. Концентрация, которая развивается медитацией, помогает нам не страдать от извечной многозадачности – одной из причин хронического стресса и выгорания.

Во-вторых, укрепление физического здоровья.

Медитация не только «купирует» боль и стресс, но и, в совокупности с дыхательными практиками запускает работу «спящих» генов. В результате улучшается иммунитет, уменьшаются воспалительные процессы. Медитация напрямую влияет и на наш мозг –толщина префронтальной коры увеличивается, откладывается возрастное старение и ухудшение познавательных способностей.

Американские исследователи выяснили, что помогает медитация и с развитием таких качества как сочувствие и сострадание. Улучшает медитация и творческие способности. Да, медитация универсальна. Она – главный ингредиент чувства счастья.

Учимся медитировать:

1. Выбираем спокойное место

2. Расслабляем тело. Можно закрыть глаза.

3. Начинаем глубоко дышать, концентрируя все наше внимание на дыхании.

4. Наблюдайте за Вашим дыханием – как воздух проходит через ноздри в дыхательные пути, и как выходит наружу.

5. Разум блуждает? Возвращайте его назад, к дыханию. Представьте свои мысли в виде потока облаков, стремительно плывущих по небу.

6. Попробуйте помедитировать на определенное слово – «ом», например.

Физическая активность

Исследователи из университета Иллинойса заключили, что даже три прогулки в неделю по сорок минут каждая помогает побороть старение и развивают нейропластичность нашего мозга.

Жизнь можно сделать уже намного качественнее – если высыпаться, если много двигаться, и, если медитировать, хотя бы по пять минут.

Мудрость

Арианна Хаффингтон определяет мудрость как чувство общности с другими людьми и всеобщую любовь. Приобретая мудрость, мы понимаем суть всех наших жизненных трудностей и невзгод – это получение жизненного урока. Жизнь –учеба. Мудрость помогает нам осознать, что нет четкого деления жизненного пути на плохие и хорошие моменты, как нет и деления опыта на позитивный и негативный. Все есть опыт.

Лучше всего развить мудрость помогает благодарность. В конце каждого тяжелого рабочего дня составляйте список с десятком благодарностей. От души поблагодарите каждого. Арианна идет далее, и утверждает, что наша цель пребывания на земле – это не погоня за победами, деньгами или впечатлениями, но понимание сути себя. Благодарность – это один из немногих способов остаться на плаву во время тяжких времен и способ вернуться к себе в то время, когда, кажется, что все утрачено.

Признаки развивающейся мудрости: улучшенная интуиция и способность к распознаванию предупреждающих знаков судьбы. Интуитивное принятие решения – это альтернатива рациональному решению. У интуиции есть свои преимущества:

1. Работа на подсознательном уровне

2. Быстрота

3. Одновременный учет множества факторов

4. Воспринимается как уверенность в правильности принятого решения

Развить мудрость можно следующим образом:

1. Чаще прислушиваться к внутреннему голосу и избавляться от него, если он вызывает дискомфорт.

2. Вести журнал благодарности.

3. Уметь откладывать на время в сторону все девайсы. Придумайте себе утренний ритуал, до совершения которого Вы не притронетесь к смартфону.

Чудо

Большинство научных открытий люди совершили из желания объяснить чудеса. Разглядеть чудо бывает не под силу, если мир обозревать лишь с позиции строгого рассудка. Важно уметь находить чудеса нашего мира и ить с открытым сердцем.

В мире есть немало проводников чудес, главные из них – искусство и природа. Многие виды искусства заставляют нас трепетать – танец, живопись, музыка. Искусство – это красота нашего мира, порой, созданная усилиями поколений людей. Искусство – это предмет для созерцания, но никак не для бесконечного «щелканья». Мы тратим уйму времени на исчерпывающее «документирование» реальности, упуская в то же время из виду все захватывающие дух красоты. Развивайте в себе чувство удивления, свойственное детям, – и почаще обращайте внимание на удивительные совпадения. Скепсис не всегда уместен.

Служение

Служение – это наше влияние на мир, и оно отражает многие важные аспекты человеческой личности, отражает то, что из себя представляет человек. Кому-то служение помогает преодолеть потерю близких, кому-то почувствовать себя нужным обществу. В огромном состоянии и умопомрачительной власти нет никакого смысла, если ты не можешь этим делиться с нуждающимися. Истинно богат лишь тот, кто умеет отдавать с чистым сердцем. Благотворительность, социальное предпринимательство, волонтерство – есть много видов служения, и какой-то из них наверняка подойдет и Вам. Служение поможет Вам преодолеть узкие рамки эгоизма и выйти на новый уровень понимания своего предназначения в жизни, да и просто сделает Вашу жизнь счастливее.

Учимся служить:

1. Делаем небольшие жесты доброты своей привычкой.

2. Налаживаем контакты с теми, кого, обыкновенно, не замечаем – с уборщицей, охранником и т.д.

3. Дарим пользу от своего навыка или таланта – рисуем бесплатный портрет, готовим что-нибудь вкусное или заполняем налоговые отчеты. Таланты могут быть разными, и пользой от них можно делиться с нуждающимися.

July 20, 2019
0
40

Ты должен процветать. Десять заповедей о зарабатывании денег» - автор Рабби Даниэль Лапи

Многие из конфессий относятся к богатству неприязненно, считая его признаком духовного упадка. Иное отношение к деньгам среди иудеев. В их священных книгах – Талмуде, Торе и Каббале не только не осуждается возможность человека разбогатеть, но, и даются определенные советы для достижения материального благополучия. «Ты должен процветать. Десять заповедей о зарабатывании денег» - книга известного раввина Лапина, обобщившего многолетний опыт еврейских богачей. В еврейской среде – зарабатывание денег – это не просто стяжательство, а основанное на заповедях служение людям. Зарабатываешь деньги для себя – и ты остаешься плюсе, и общество не будет в обиде. «Капитал – это шанс сделать не только свою жизнь беззаботнее, но и возможность улучшить жизнь окружающих» - считает Лапин. Итак, основные иудейские заповеди процветания.

Заповедь 1. Желаете разбогатеть? Расширяйте и укрепляйте связи с людьми

В Торе, священном тексте иудеев, сказано, что стать богатым без крепких отношений с людьми, невозможно. «Почитай отца твоего и мать твою…» - не из корысти, но из благодарности. Заводи друзей – ради дружбы, а не ради пользы. Крепкие человеческие отношения – вот подлинное богатство.

Длинные зимние вечера 1924 года. Ричард Саймон навещает свою бабушку, которая вечерами с упоением разгадывает кроссворды. Но удовольствие быстро сменяется тоской – кроссворд маленький. Озадаченный Ричард предложил бабушке оценить такую идею: «Что, если выпустить не одиночный кроссворд, а целую кроссворд- книжку?» Бабушка ликовала. Через некоторое время Ричард предложил своему другу, Линкольну Шустеру, заняться издательским делом. Так два еврейских паренька основали издателя-гиганта.

Используйте т.н. ритуалы дружбы. В ответ на именинный подарок подарите другу бутылочку хорошего вина. И тому подобное. Не пытайтесь использовать друзей в личных интересах, просто делитесь эмоциями, - любите. А любовь – это не только эмоции, но и помощь, служение. Любовь к Богу – это служение людям. Тот, кто служит людям, без благодарности не останется.

Полезное упражнение: благодарите и уважайте всех, кто поспособствовал Вашему успеху. Скромность – украшение человека. Скромный человек легче находит общий язык с окружающими и завязывает устойчивые связи в бизнесе.

Заповедь 2. Знай свои сильные и слабые стороны.

Еще одно полезное упражнение, которое помогает определить свои достоинства и недостатки: чередуйте дни – в один день хвалите себя, а в другой - критикуйте. Все выявленные сильные и слабые стороны заносите в специальный файл. Попробуйте проанализировать свои действия за день: «Почему в одних ситуациях Вы преуспели, а других потерпели крах?» Постарайтесь выработать программу по исправлению своих неправильных действий. Спустя некоторое время Вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Выпишите свои навыки, и подумайте, кому из людей они могли бы быть полезны, или представьте профессиональную среду, в которой эти навыки могли бы быть востребованы. Каждый из навыков должен быть практическим.

Заповедь 3. Бизнес может быть нравственным – поверьте в это.

Широко распространен глупый стереотип, дескать, бизнес – это подлость, корысть и ложь. Лапин считает иначе. Понятие чести, благородства и бизнеса могут быть связными. В массовой культуре прочно утвердился образ злодея-финансиста, выкачивающего из людей последние деньги. Те, кто уверовал в этот образ, часто забывают – бизнес и финансы предоставляют новые рабочие места, платят налоги, улучшает экономические показатели страны и занимаются благотворительностью. Ни много ни мало.

В иудаизме богатство было одним из критериев мудрости человека. Все библейские патриархи были благословлены Богом не только на мудрость и сакральные знания, но и на богатство. За примером далеко ходить не надо – сказочно состоятельный Моисей и легендарно богатый Соломон. Богатство – награда за праведную жизнь.

Талмуд советует всем, кто желает разбогатеть, молиться на юг, в сторону подготовленного стола со специальным обрядовым хлебом. В иудаизме, хлеб - символ изобилия. Иудеи ежемесячно перед новой луной читают молитву Богу, и просят его о мире, процветании и здоровье.

Заповедь 4. Лидерство – это постоянство и последовательность.

«Лидерство рождается не на многочисленных тренингах» – уверен раввин Лапин. Лидер рождается в момент сложных обстоятельств, к нему тянутся люди за помощью. Лидеры – это уверенные, бесстрашные люди.

Лапин приводит ряд характеристик лидера:

1. Умение следовать за кем-то. Для того, чтобы вести за собой кого-то, надо уметь быть ведомым. Необходимо понимать всю иерархию.

2. Четкое видение своей цели.

3. Понимание людей и их потребностей.

4. Умение противостоять противникам.

Не будет лишним и вести себя публично, по-лидерски. Например, можно использовать жесты – расслабленные и уверенные. Скованность покажет Вашу нетвердость. Ваш взгляд – всегда устойчивый, бегающие глазки выдают внутреннюю слабость. Во время публичной речи не опирайтесь на предметы – Вам не нужна дополнительная опора в пространстве. Слушайте признанных ораторов, читайте книги и статьи о риторике. Всегда излучайте оптимизм и бесстрашие.

Заповедь 5. Бизнес не бывает совершенным.

Предприниматели тоже люди. Как среди всех людей, в бизнес-среде тоже имеются свои мерзавцы, поведение которых, время от времени, заставляет стыдиться все бизнес-сообщество. По сути, подлые, лживые и опасные люди везде – есть доктора, что намеренно калечат и убивают своих пациентов, есть учителя-извращенцы. Тем не менее, от медицины и образования никто пока намеренно не отказался. Так почему же мы должны осуждать тех, кто решил достойно зарабатывать через свой бизнес, и только-то из-за происков нескольких богатых негодяев? На одного мерзавца приходится несколько порядочных бизнесменов.

В основе бизнеса лежит доверие. На одном лишь доверии можно построить процветающее общество, а можно и наточить инструмент принуждения. Великая эта вещь – доверие. Нравственные люди никогда не будут использовать доверие в корыстных целях. Нравственные люди есть и среди бизнесменов. Эти люди благодарят Бога за достигнутое благополучие и проявляют сострадание к тем, кому повезло меньше.

Заповедь 6. Хотите зарабатывать – не бойтесь инноваций и изменений

С течением времени люди меняются. Меняется и внешний мир, обстоятельства. Нужно привыкнуть, что жизнь очень изменчива. Непостоянен и бизнес – изменения могут быть как позитивными, так и негативными. Впрочем, однозначно плохого ничего нет. Например, существует эффект т.н. созидательного разрушения – когда нужно что-то уничтожить, чтобы построить новое, более совершенное. Например, необходимо уволить некоторых сотрудников, чтобы предприятие, в целом, выжило.

По мнению Лапина, Советский Союз в своем промышленном развитии остановился примерно на уровне XIX века – что звучит, конечно, странно. Передовые космические технологии, ядер��ое оружие – СССР был развитой державой, но он не спешил отказываться и от пережитков времени. При наличии передовых технологий, советская экономика была обременена множеством убыточных устаревших заводов, а процесс внесения изменений был чересчур медленным.

Изменения должны вноситься последовательно, постепенно. Для начала, создайте на компьютере файл, в котором Вы постепенно внесете незыблемые основы Вашего бизнеса. На этих основах и строятся ценности Вашего предприятия. Ценности должны оставаться неизменными. Не вносите несколько изменений одновременно – стресс помешает сделать это качественно и не даст довести задуманное до конца.

Заповедь 7. Развивайте предвидение.

Навык предвидения в бизнесе очень важен. Рабби Лапин когда-то имел свой процветающий бизнес, и в один момент затеял расширение, в которое вложил свои активы без остатка. Однажды Лапин попал на консультацию к эксперту, который предупредил рабби –компанию ждет скорый крах. Совет был таков - не расширяться. Лапин поблагодарил эксперта, но совету не внял, и продолжил расширение. Через несколько месяцев случился ипотечный кризис, который поставил жирный крест на предприятии Лапина. Эксперт предвидел проблемы. После этого рабби сосредоточился на развитии навыка предвидения в бизнесе. В основе предвидения – не интуиция и эмоции, а сухие факты. Знай в свое время британский премьер Чемберлен об ужасных планах фюрера, и, быть может, войны бы удалось избежать. Но Чемберлен упорно не замечал милитаризации Германии, более того, он был в восторге от Гитлера и сумел заверить весь мир в мирных намерениях нацистов. А вот Черчилль был циничен и сух, и потому смог заранее разглядеть подлые намерения нацистов. Бесстрастность помогла Черчиллю разглядеть темную сущность фюрера и вовремя «отрезвить» население Британии. Чемберлен был неглуп и образован, но его слабостью была склонность доверять эмоциям.

Лапин считает, что способность предвидеть будущее находится в нашей памяти, предвидение – это обращение к уже имеющемуся в памяти опыту. Тренируйте память – и разовьете предвидение.

Заповедь 8. Деньги – это большие возможности.

Учитесь видеть в деньгах нечто большее, чем просто бумажки. Во-первых, деньги – это обещания. Обещания одних о поставке товара или услуги другим, которые требуют этот товар или услугу. Во-вторых, деньги – это доверие. Деньги до сих пор существуют лишь потому что люди верят в их ценность. Лапин советует изучать экономическую теорию – доступное жилье, прожиточный минимум, надбавочный процент и пр. Финансовая грамотность поможет Вам отличать хорошее предложение от еще более хорошего. В-третьих, деньги – это «зуз». В иврите это слово обозначает «двигаться». Деньги – это движение, они должны работать. И, наконец, деньги – это возможности, которые, однако, надо уметь грамотно измерять. «Тренируйтесь в счете» - советует Лапин.

Заповедь 9. После уплаты подоходного налога, жертвуйте 10% на благотворительность – заповедь богатого человека.

Согласно древней еврейской традиции, благотворительность считается полезной не только для берущего, но и для дающего. Чем больше раздаете, тем больше получаете после. Феномен благотворительности нельзя объяснить с точки зрения логики, но он есть, и работает. Среди благотворителей найдется много Ваших единомышленников, с которыми Вы можете найти общий язык. Принесет ли материальную выгоду благотворительность, или нет, - вот это совсем неважно. Важно все равно чувствовать себя дарителем.

Заповедь 10. Попрощайтесь с пенсией.

Ваш профессионализм растет, покуда Вы работаете. Вы развиваетесь, пока работаете. Пенсия, по мнению Лапина, не слишком полезна для человека. В иудаизме нет понятия пенсии. Человек работает, покуда жив, и, наоборот. Если постоянно дожидаться периода отдыха, то можно чересчур расслабиться и в трудовой жизни, тогда в старости богатыми и отдохнувшими Вы точно не будете.

Жизнь знает множество достойных людей, которые и на пенсии продолжают трудиться.

Например, Мател Доусон – водитель погрузчика на заводе Ford. Его возраст – 78 лет, и работает Доусон уже более 60 лет, - и прекращать не собирается. Мател сам закончил всего 7 классов, о чем жалеет. Почти весь свой внушительный доход работяга тратит на благотворительность в сфере образования. А Соммерс Вуди в свои 90-лет, стабильно, четыре дня в неделю работает в свой парикмахерской. А Элеонор Ламберт, в свои бодрые 98 лет, все еще возглавляет личную издательскую компанию, основанную в далеком 1941 году. На пенсию Ламберт пока не собирается.

Работа делает человека частью сообщества, а принадлежность к общему делу повышает продолжительность жизни. Конечно, с возрастом продуктивность снижается, зато, на Вашей стороне будет опыт, недоступный молодым специалистам.

July 19, 2019
0
81

Происхождение альтруизма и добродетели

«Происхождение альтруизма и добродетели» - автор Мэтт Ридли.

Добрый ли человек от природы? Становится ли злым при взрослении? Вопросы морали сложны и запутанны. Автор книги «Происхождение альтруизма и добродетели» Мэтт Ридли считает человека социальным животным, которым управляют, по большей части, врожденные инстинкты и гены. Человек часто ставит личную выгоду превыше общей пользы. Однако заложены в человеке и механизмы сотрудничества, которые также основаны на личной выгоде. Человеческий альтруизм не так прост, как может показаться. Человеческий альтруизм – это сложные стратегии, направленные на достижение выгоды в долгосрочной перспективе, человек вынужден постоянно балансировать между личным интересом и интересом общественным. Разобраться во всех тонкостях и противоречиях человеческой природы попробуем вместе с Мэттом Ридли, известным биологом и писателем.

Идея 1. Взаимовыгодные отношения – часть природы человека.

В идеологическом плане, во многих развитых странах мира, давно победила идея общего блага, хотя на личном уровне люди все еще заботятся, в первую очередь, о себе.

Проблема выбора между общим благом с меньшей личной выгодой и меньшей общественной пользой, но с бОльшей личной выгодой занимала выдающиеся умы на протяжении столетий. В XX веке проблемой озаботились уже не философы, но математики, экономисты и психологи. Вопрос конкретизировали: «Какую из двух стратегий - «помогать» или «предавать», люди выбирают чаще?» Инструментом в исследовании послужила теория игр, в которой моделируются стратегии поведения участников при разных условиях игры. Удобной основой для ответа на вопрос стала т.н. дилемма заключенного. Двум заключенным предложили дать показания друг против друга за уменьшение срока. Если один предаст – то он получит маленький срок, второй же получит большой. Если предадут оба, то получат средние сроки, если оба промолчат – сроки поменьше. Заключенным оставалось либо извлечь максимальную выгоду и рискнуть, либо не рисковать и не выиграть.

Чаще всего выбиралась стратегия обоюдного предательства. Позднее, эту дилемму неоднократно пытались объяснить при помощи разных способов.

Роберт Триверс был как раз одним из тех, кто попытался объяснить дилемму. Триверс предположил, что люди сотрудничают друг с другом только тогда, когда им это выгодно. Люди в концепции Триверса представлялись эгоистичными субъектами, которые взаимодействовали лишь тогда, когда чувствовали обоюдную выгоду (назвал такие отношения Триверс реципрокными). Решением Триверсом дилеммы заключенного находилось в установлении между арестантами длительного контакта. Нашлись ли в природе примеры эгоистичного альтруизма из упомянутой концепции? Нашлись, но очень немного – летучие мыши-вампиры, которые делились излишками крови с соплеменниками, да обезьяны с дельфинами. По сути, осознанное стремление к взаимовыгодным отношениям – это исключительно человеческое преимущество.

Идея 2. Человеческие инстинкты выражает культура

Вне человеческого общества культура не существует. Автор утверждает, что культура человека определяется врожденными инстинктами, а не культурная среда якобы порождает своеобразный тип человека. Некоторые антропологи, по сути, хотели создать культуру, построенную на альтруизме. Исследователь Маргарет Мид отправилась на остров Самоа исследовать свободное общество аборигенов-островитян. Общество ей показалось более здоровым и гармоничным, нежели западное, в основном, за счет культа сексуальной раскрепощенности. Позднее, Дерек Фриман опроверг доводы Мид – общество аборигенов не было таким уж гармоничным за счет огромной распространенности изнасилований.

Культура, как утверждает автор, – это следствие инстинктов. Мы сотрудничаем с другими люди, потому, что в этом заинтересованы. В доказательство автор приводит общность категорий «любовь», «семья» и «дружба» для разных культур. Люди осознали выгодность нахождения в обществе.

Идея 3. Человек стремится к общественному благу, но не из бескорыстных побуждений.

В XX веке появилась новая, революционная теория, объясняющая поведение человека. Ее авторы, Джордж Уильямс и Уильям Гамильтон предположили, что человеческое поведение определяют гены. Ранее считались эгоистичными люди, теперь считаются гены. Ключевой момент в поведении человека, согласно концепции Уильямса и Гамильтона – это стремление к собственному выживанию и продолжению рода. Автор замечает, что теория «эгоистичного гена» не лишена и слабостей. Если бы каждый человек действовал исключительно из эгоистичных интересов, то человечество бы давно оказалось на грани вымирания. Видимо, существует еще какой-то механизм, который подавляет стремление к личной выгоде. Механизм этот – сотрудничество. Все участники понимают, что действие исключительно в своих интересах – пагубно для них же самих, поэтому и действуют в интересах общественных. Но, опять же, действуют из-за осознания преимуществ сотрудничества, а не из желания быть полезным обществу.

Идея 4. Эгоистические мотивы человека способствуют прогрессу.

Адам Смит, основоположник меркантилизма, как-то раз верно заметил, что прогресс двигает не доброта человека, но стремление к выгоде. Конечно, сходу сложно понять связь человеческого тщеславия, корысти и улучшения социально-экономической ситуации в обществе. К примеру, человек решил открыть завод, но, на завод же нужны рабочие руки. В выигрыше остаются все – как владелец завода, так и общество, которому предоставили новые рабочие места и какой-то необходимый продукт. Осознание сотрудничества помогает человеку сдерживать свою эгоистичную природу, и извлечь из сотрудничества максимальную пользу.

Идея 5. Эмоции – гарант того, что мы не предадим партнера при заключении договора.

Договоренности с партнером подразумевают эмоции, главная из которых – доверие. Отношения, основанные только на рациональном начале, не могут быть долговечными, ведь рациональное начало чаще всего подразумевает извлечение личной выгоды, и факт доверия – необходим. Но риск присутствует всегда и везде – партнер может соврать, передумать или умереть, и свои обязательства не выполнить. Эмоции подталкивают людей к сдерживанию обещаний, и сохраняют общество в целостности.

Идея 6. Альтруистические поступки совершаются людьми для того, что повысить их уровень социальной надежности

По мнению Ридли, мозг человека может сходу определить надежного и ненадежного партнера, и, когда мы принимаем решение о сотрудничестве, мы тут же оцениваем возможность пойти на альтруистический шаг, то есть сделать то, что идет вразрез с личной выгодой. Человек может подумать, что делает он это ради добра, любви или щедрости, но им могут двигать и более сложные неосознанные механизмы. Цель человека – в социальной репутации честного, надежного и доброго человека, которая приносит свои дивиденды – больше людей готовы к сотрудничеству с ним. Альтруизм – это тоже обмен, альтруист взамен щедрого жеста получает статус благонадежного человека. Люди сильнее доверяют тем, кто волонтерит, сдает кровь или переводит крупные суммы нуждающимся.

Идея 7. У сотрудничества есть «теневая» сторона.

Насколько человек охотно вступает различные группы с целью сотрудничества, настолько же охотно он и находит там единомышленников в своих предрассудках. Предрассудки могут проявляться как в виде неприязни к одной из социальных групп, так и виде ненависти к целым народам и расам.

Причина «двойственности» сотрудничества – племенное мышление. Люди рождаются в ограниченных сообществах, воспринимаемых как «свои». Маленькие сообщества объединяются в более крупные. Если нет определенного внешнего врага, способного сплотить эти малые сообщества, то межу ними быстро начинается «грызня». Разделение на «своих» и «чужих» присутствует и в природе, например, среди дельфинов. На короткое время некоторые дельфины создают альянсы – для увеличения шансов спариться с самкой, поскольку в одиночку никто из них не смог бы завоевать ее. А так, их шансы на продолжение рода примерно равны – и никто не знает, кому повезет стать «отцом». После спаривания, альянс распадается. Отличие дельфинов от человека в том, что дельфины не делят друг друга по надуманным признакам, среда их жизни – безграничный океан. По мнению автора, вся агрессия и ксенофобия, что есть в нашем мире – это результат пребывания в маленьких закрытых сообществах. Ридли призывает к созданию общего для людей пространства, в котором будет сложно провести четкое разделение между «своими» и «чужими».

Идея 8. Призывы эко-активистов бесполезны

Экологические организации постоянно взывают к человеческой осознанности – и совершенно напрасно. На протяжении всей своей истории, люди истребляли виды животных, вырубали огромные массивы лесов и беспощадно вылавливали рыбу. Человек относится к природе совершенно потребительски. И, вопреки сладострастным мечтам некоторых о «просветленной» жизни на лоне природы, наши предки, что так и жили, были очень далеки от гармоничного существования. Одно время, индейцам из Амазонии, приписывалось бережное отношение к природе, но, когда исследователи присмотрелись к аборигенам повнимательнее, всякие сомнения отпали, - индейцы мало чем отличались от более «цивилизованных» потребителей с запада. Индейцы охотились на животных, даже зная о вымирании их видов, а прекратить охоту их заставляла лишь редкость встреч со зверем в природе, и, соответственно, низкая ценность затраченных на охоту усилий. Животный мир наполнен насилием и жестокостью, и, человек, оставшийся с ним один на один, исключением не будет. Автор подтверждает необходимость заботиться о природе, но заявления многих экологов кажутся ему слишком поверхностными. Бесполезно взывать к добродетельному началу человека, люди пользуются окружающей средой, и делают они это, потому что им выгодно это делать. Необходимо искать способы поддержки сотрудничества людей в сфере охраны окружающей среды, и, со временем, объединенными усилиями удастся вытеснить потребительское отношение к природе и ее богатствам. И это важное замечание подводит нас к последней важной идее книги.

Идея последняя. Институты общества должны развивать добродетель человека, а не подавлять эгоизм.

Человек должен осознавать преимущества от доброты и альтруизма, а общество должно поощрять благие намерения. Эгоизм никуда не денется, но он может быть естественно уравновешен человеческой щедростью и самоотдачей. Жесткое вмешательство со стороны социальных институтов способно пошатнуть хрупкое равновесие в обществе – будет преобладать эгоизм. Контроль и подавление со стороны государственных институтов исходят из мнения, что человек глуп и невежественен, а потому нуждается в управлении «сверху». Ридли предлагает создать такую систему распределения власти, которая была бы основана на добровольном сотрудничестве государственных институтов и людей. Наиболее продуктивная форма организации таких отношений – небольшие общины, основанные на личном доверии между участниками. Если государство попытается установить мораль сверху – нравственность в обществе упадет еще сильнее. Общество – это саморегулируемая система, которая нуждается в направлении и поощрении, а не в грубом диктате.

July 18, 2019
0
34

Цифровой минимализм

Многие современные люди не мыслят своей жизни без гаджетов, в особенности, без смартфона. Исследователи посчитали, что среднестатистический владелец смартфона проводит перед его экраном около трех часов. В сутки! Если оценить масштабы траты времени на смартфон, то за потраченное на него время, человек мог бы свободно освоить новые навыки, освоить новую профессию. Однако, время уходит на бесцельное пролистывание ленты. Тем не менее, смартфоны нам облегчили жизнь. Имея смартфон с подключенным интернетом мы можем заказать любое блюдо из понравившегося ресторана, мы можем следить за жизнью друзей на другом континенте и можем быть в курсе последних новостей. Ложку дегтя в бочку меда добавляет наша одержимость смартфонами, которые сопровождают нас повсюду – на свидании, на прогулке, в кино и театре, на работе. Везде, везде мы готовы без устали проверять количество набранных «лайков» или скачивать очередную игрушку. Помимо всего, в цифровые покупки мы стали вкладывать больше денег, чем, скажем, 10 лет назад. Иной раз может показаться, что не мы управляем собственным временем и деньгами, а наш смартфон. Если вам тоже так кажется, то Кэл Ньюпорт, доцент кафедры в Джорджтаунском университете Вашингтона, уже поспешил на помощь. Ньюпорт – известный специалист по вопросам личной эффективности, бессменный автор блога Study Hacks, в котором Кэл регулярно делится с читателями личными секретами продуктивности. Помимо перечисленного Кэл Ньюпорт автор шести книг. В своей книге «Цифровой минимализм» автор рассказывает об особенностях личной цифровой «гигиены» и учит нас фильтровать информацию, беречь личное время и экономить деньги. Это знания, необходимые каждому, кто проводит много времени перед экранами своих гаджетов. Разберем основные идеи книги Ньюпорта и научимся, наконец, осознанно пользоваться интернетом и смартфонами.

Идея 1. Человек – социальное существо, производители телефонов это знают.

В 2000 году была открыта т.н. сеть пассивного режима работы мозга (the default network). До сих пор непонятно, зачем она вообще существует, но была открыта одна интересная ее особенность. Сеть бурно реагирует на мысли о социальном взаимодействии, хотя активна сеть только тогда, когда человек не сфокусирован на определенной задаче. Такая особенность подвела ученых к предположению о том, что мозг вне выполнения задач, ищет новые социальные взаимодействия. Грубо говоря, мозг ищет коммуникацию в любой СВОБОДНЫЙ от дел момент. Общение дает нам значительную часть наших эмоциональных переживаний. Наш мозг тонко распознает выражения лиц, жесты или тон голоса. Человеку необходимо живое общение, оно незаменимо НИЧЕМ.

Проводились исследования, которые показали, что даже в момент, когда мы получаем сообщение от хорошего друга, уровень дофамина возрастает, мы радуемся. Другие же исследования показали, что активное использование социальных сетей делает людей несчастными. Соцсети порождают в человеке чувство неполноценности при просмотре им аккаунтов «успешных» людей. Человек при взгляде на внешне «идеальную» жизнь начинает меньше ценить свою, реальную жизнь. Именно поэтому важно находиться вне сети, в реальной жизни. Автор книги дает понять, что каким бы ни было интересным онлайн-общение, оно вряд ли может заменить полноценное живое общение, те эмоции, которые возникают при контакте с собеседником. Позвоните тем, кто действительно Вам важен или назначьте им встречу. Живое общение всегда лучше обмена лайками в соцсетях. Если вы откажитесь от взаимных подписок в соцсетях, то будьте готовы, что из Вашей жизни исчезнут очень многие люди. Впрочем, останутся лишь те, кто по-настоящему важен для Вас. И это хорошо.

Идея 2. Большое количество информации в современном мире наносит вред человеку. Так здорово, что появившиеся социальные сети помогают нам участвовать в жизни наших знакомых – вот дальняя подруга, уже почти 10 лет живущая за границей, вышла замуж. А другая подруга родила. Мы можем каждую поздравить с радостным событием, ничего не упустить. Мы можем поговорить с родителями, которые живут в другом городе. Не правда ли здорово? Подобные радости стали возможны только в последние десятилетия. Но задумайтесь, вспомнили бы вы об этом человеке, если бы не напоминание Фейсбук? Заинтересовались ли искренне жизнью человека, если бы не его фото, всплывшее в Вашей ленте? Как бы Вы точно определили, близкий это Вам человек или нет? Поначалу, когда Фейсбук и ему подобные сети только развивались, делался акцент на действительно близких людей, на поддержание контакта с ними. Теперь же мы лайкаем или комментируем посты малознакомых нам людей, затрачивая на это массу времени. Наше внимание ускользает от нас, концентрация снижается, мы становимся рассеянными. Причина тому – слишком большое количество информации, которое мы попросту не способны усвоить. Здорово вдохновляться фотографиями известных тревел-блогеров, но вовсе необязательно знать, чем они завтракали и что делали в течение дня. Полезная информация подается вперемешку с бесполезной. Тем не менее, мы с увлечением продолжаем следить за нашими сетевыми «любимцами», а наше время безвозвратно уходит. Сложно сказать, в чем причина нашего непродуктивного поведения – в слабой силе воли или в хитростях создателей социальных сетей. Наверное, и в том и другом. Онлайн-индустрия стремительно развивается, зарабатывая миллионы долларов на привлечении нашего внимания. Гаджеты у многих наших современников вызывают зависимость – это необходимо признать. Наша жизнь не такая уж и длинная, время очень ограничено, вместо того, чтобы пообщаться вживую с близкими, сконцентрироваться на учебе или работе, мы предпочитаем лайкать фото кумиров или листать ленту. Остановить бездумное потребление информации под силу только Вам, в этом Вам и поможет философия цифрового минимализма, которую проповедует автор.

Идея 3. Цифровой минимализм – это не отказ от современных технологий, а извлечение из них максимальной пользы. Не стоит отказываться от современных технологий совсем, нужно только ограничить их присутствие в нашей жизни. Когда мы каждые 10 минут откликаемся на уведомления, мы не можем полноценно сосредоточиться на решении важного дела. Нет ничего плохого в социальных сетях, форумах и сайтах, плохо лишь неумеренное их использование. Польза или вред современных технологий для нашей жизни определяется очень легко, автор советует каждому задать себе один простой вопрос: «Современные технологии помогают поддержать то, что я на самом деле ценю?». Если Вы созваниваетесь со своим школьным другом, который переехал в другой город, но в данный момент Вы не можете увидеться вживую, то технологии несомненно полезны, но если этот школьный друг живет за несколько кварталов от Вашего дома, то тут польза технологий сомнительна. Еще более сомнительна польза от пролистывания ленты Instagram – красивые вещи, далекие страны, дорогие машины, которыми мы не обладаем - все это точно не сделает нас счастливее, вызывая спектр малоприятных чувств – от зависти ��о тоски. Но Инстаграм бывает полезен для бизнеса, ��омогая найти клиентов. Цифровой м��н��мализм позволяет найти тот тонкий баланс между бездумным потреблением и извлечением полезной информации, найти настоящих друзей (для дальнейшего живого общения) и упростить жизнь человеку, а не усложнить ее большими потоками информации.

Идея 4. Три принципа философии цифрового минимализма.

Первый принцип – хаос в нашей жизни обходится очень дорого. Чем больше мы используем бесполезных приложений, бесцельно просиживаем за гаджетами, тем более дорого платим своей концентрацией и количеством свободного времени.

Автор рассматривает книгу американского мыслителя Генри Дэвида Торо «Уолден, или жизнь в лесу», в которой герой удалился в лес и обходился малым количеством вещей. Тогда-то к герою и пришло понимание малой ценности вещей и осознание конечности жизненного времени. Ньюпорт вторит Торо, без устали повторяет: «Единственный наш ресурс – это время». И его не нужно добывать в поте лица, оно уже есть у нас от рождения. Помня о собственном времени, вы можете отсекать лишнее, оставляя лишь то, что действительно важно для Вашей жизни. Наверняка общение с Вашими детьми важнее очередной сотни фотографий малоизвестного блогера. Всегда, когда готовитесь выйти в Сеть, задумывайтесь над количеством времени, которое хотите потратить на нее. Устанавливая очередное приложение, подумайте, сколько времени Вы в него вложите. Или отвечая на уведомление из Instagram, в процессе работы, Вы расходуете не только свое время, но и свою концентрацию. После ответа Вам придется снова концентрироваться на работе.

Второй принцип – это оптимизация. Для того, чтобы технологии приносили пользу, а не вред, необходимо использовать их ограниченно, дозировать. Закон оптимизации можно рассмотреть вместе с автором на классическом примере из учебника по экономике. На Вашем производстве работает n-е количество рабочих, если увеличить число рабочих втрое, то производительность также повысится, однако, постоянно повышать число рабочих не получится, так как в один момент Вы достигнете своего предела. Если обратиться к миру современных технологий, то можно привести следующий пример. Предположим, Вы подписаны на рассылку нескольких сайтов, читаете их по тридцать минут ежедневно. Это непродуктивно. Лучше читать один-два сайта один раз в неделю по часу. Так вы не потеряете полезную информацию и сохраните свое время. Большинство людей, к сожалению, совсем не задумываются об оптимизации своего времени, эффективность использования ими информационных ресурсов стремится к нулю. Поэтому учимся оптимизировать свое время в сети.

Третий принцип – осознанное использование. Прозвучит несколько странно, но для того, чтобы внедрить цифровой минимализм, Вам потребуется сознательное намерение изменить свою жизнь, только в этом случае Вы сможете выйти на качественно новый уровень использования технологий. В США и Канаде живут люди, которых называют «амиши». Расхожее заблуждение, что это люди, которые вновь погрузились в каменный век – живут ручным трудом и придерживаются традиционного уклада жизни. Но далеко не все знают, что при запрете амишей на использование современной техники, в общине всегда есть телефон для экстренных вызовов. К тому же любой амиш может путешествовать на автомобиле в качестве пассажира. Амиши не отвергают технологии, они отодвигают их на последние места. На первом для них всегда семья и община.

Идея 5. Воплощаем цифровой минимализм в жизнь, за 30 дней. Автор считает, что полностью принять философию цифрового минимализма, не так уж и просто, для этого будет мало просто отказаться от гаджетов на какое-то время, а потом броситься утолять информационный голод с новой силой. Необходимо подойти опять-же, осознанно, пошагово.

Первый шаг, который предлагает автор – это устроить месячный перерыв, в течение которого Вы полностью откажитесь от какого-то вида гаджетов полностью, а с какими будете обращаться только ограниченное время. Сократить можно просмотр сериалов, листание ленты Instagram или суточное зависание в видеоиграх. Так, вы составили Ваш список отказов. Теперь можете начинать свое «отвыкание». Первые две недели могут быть очень сложными – при малейшем признаке скуки Вы по привычке потянетесь снова к гаджету, это нормально. Важно вовремя остановить себя и понять, что скука не просто нормальна для человека, она даже полезна. Как мозг скучает, он ничем не занят, и именно в тот момент нам в голову приходят гениальные идеи. Если мозг не отдыхает, то он занят - обрабатывает информацию. Если мозг отдыхает, то он способен генерировать полезные идеи. Организовать свое свободное время, избавить себя от скуки, очень просто. Достаточно купить велосипед, начать медитировать или заняться скульптурной лепкой – решать только Вам, найти увлечений можно множество. Когда 30 дней истекут, то Вы получите исчерпывающее представление о том, что в Вашей жизни лишнее, а что необходимое. Автор предостерегает от того, чтобы вновь устанавливать удаленные месяц назад приложения, возвращать свои привычки. Цель перерыва – не временно отдохнуть от гаджета, а сформировать новую привычку – разумно распределять свое время. Поэтому еще раз обдумайте, с чем легко можете расстаться, а что придется оставить. Автор приводит несколько критериев, по которым можно определить полезные технологии. Во-первых, это ощутимая ценность технологии для Вашей жизни, можно сказать, незаменимость. Во-вторых, технология должна поддерживать что-либо ценное для Вас, например, дружбу. В-третьих, технология должна органично вписываться в Вашу жизнь, на забирая много свободного времени.

Идея последняя. Одиночество и правильный досуг помогут Вам избавиться от скуки. Одиночество – это совсем неплохо, многие гениальные люди были одиноки. Конечно, не стоит доходить до крайностей, и обрубать все общение с людьми на корню, но определенно есть смысл пересмотреть свой круг общения, убрать из него всех «друзей-по-соцсетям». К тому же, находясь в одиночестве, куда легче придумать себе интересный досуг. Имейте в виде, что досуг должен быть активным, не пассивным. Например, не читайте бульварные романы, нагрузите себя чтением сложной научной литературы или книга на иностранном языке. Если Вы увлекаетесь фотографией, то вместо выставки лучше сходите в парк и фотографируйте вволю. Проще говоря, не потребляйте, а создавайте. Только создавая что-то мы оставляем наш след пребывания в этом мире. Совершенствуйтесь в том, к чему лежит душа, к чему есть способности – ремонт техники или строительство, рисование или лепка, бег или игра на музыкальном инструменте – чередуйте «одинокие» виды досуга с «командными», то есть с теми, в которых необходим кто-то кроме Вас. И, конечно, не забывайте фильтровать количество и источники поступающей информации, помните об ограниченности своего времени. Выберите то, что Вас действительно нравится и приносит пользу, а от остального избавьтесь.

July 17, 2019
0
81
Show more