🔷Лишний вес и стресс – как разорвать связь?

Стресс может быть острым и хроническим, в любой форме он приводит к появлению лишних килограммов. Связь между стрессом и лишним весом подтверждена научно, особенно явно она проявляется среди женщин. Большинство людей с ожирением в прошлом пережили сильное эмоциональное событие негативного характера – болезненный разрыв отношений, увольнение с работы, потерю близкого человека.

⠀

Лишний вес на почве стресса принято связывать с эмоциональным перееданием, но это только одна из причин. Тело воспринимает стресс на биохимическом уровне, оно включает инстинкты для выживания в опасной ситуации, начинает накапливать запасы энергии в виде жира. Таким образом, важно не только, сколько пищи будет съедено, но и способ применения полученной энергии.

⠀

Первым на стресс реагирует головной мозг, он активирует работу надпочечников, происходит выброс адреналина и кортизола. Затем ускоряется частота сердечных сокращений, кортизол усиливает аппетит, человек ощущает тягу к калорийным продуктам, как правило, это сладости. Глюкоза из съеденных продуктов не тратится на активность, а запасается впрок, организм накапливает жир.

⠀

Чаще всего жир, накопленный на почве стресса, откладывается в области живота.

⠀

Этот механизм нельзя считать плохим, он позволяет выжить в экстремальных условиях. кортизол не только усиливает аппетит и заставляет полнеть, но и уменьшает уровень воспалений, нормализует артериальное давление, обостряет мышление. Противостоять аппетиту на почве стресса очень сложно, нужен способ перехитрить собственный мозг. Предлагаем несколько методик противостояния эмоциональному голоду.

⠀

🔹Дыхательные практики

Когда уровень стресса нарастает, нужно сделать несколько вдохов и выдохов через нос, медленно и глубоко. Вдохи должны быть глубокими, чтобы воздух наполнял не только грудную клетку, но и брюшную полость. Размеренное дыхание успокаивает разум, тревожность отступает, вместе с ней отступает и чувство голода.

🔹Физическая активность

Энергичное выполнение физических упражнений подавляет выработку гормонов стресса и стимулирует синтез гормонов радости. Активность принесет двойную пользу – избавит от стресса и сожжет лишние калории. Для избавления от стресса подойдут кардио нагрузки и занятия, требующие высокой концентрации внимания, к примеру, йога или скалолазание. Если выбор будет сделан в пользу кардио, то его нужно организовать в формате интервального тренинга, например, бегать спринты.

⠀

🔹Употребление полезных продуктов

Если физическая активность и дыхательная гимнастика не помогают одержать победу над голодом, значит, действительно нужно поесть. Но не вредные калорийные продукты, желание которых является действием стресса, а натуральные полезные блюда. Избавлению от стресса способствует употребление продуктов из цельного зерна, растительных масел и кисломолочных продуктов, они удерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне, приносят насыщение и спокойствие.