❌ 6 ошибок в здоровом питании

Ошибки в питании совершают не только те, кто питаются произвольно и не думают о своем здоровье. Стремление к правильному питанию, похудению и укреплению здоровья тоже связано с многочисленными ошибками. Заблуждения появляются на почве недостатка знаний. Перестань допускать эти ошибки, и тогда твое питание станет по-настоящему правильным.

🔸Употребление добавочного сахара

Все знают, что сладкое портит фигуру и зубы, вызывает диабет, тем не менее, большинство людей все еще не отказались от употребления добавочного сахара. Это происходит осознанно и неосознанно, многие люди верят надписям «без добавления сахара» на упаковках продуктов и попадаются в лингвистическую ловушку. Такая маркировка присутствует на продуктах с низким содержанием сахара или с его синтетическими заменителями.

⠀

🔸Отказ от фруктов из-за сахара

Другая крайность, люди отказываются от употребления сахара и начинают избегать фруктов. Да, фрукты содержат сахара, но это не глюкоза, а натуральный сахар фруктоза. Ввиду своих свойств фруктоза не способствует резкому подъему сахара в крови, как это делает глюкоза, кроме того, фруктоза полезна для печени.

⠀

🔸Употребление слишком большого количества белка

Конечно, человек должен есть белок, это необходимо для здорового питания, но употребление слишком большого количества белка – это ошибка. Любой компонент питания при поступлении в избытке станет причиной формирования жировых отложений, в том числе и белок. При избыточном потреблении белка страдают почки, они получают чрезмерную нагрузку и не могут справляться со своими функциями.

🔸Отказ от приемов пищи

Эту ошибку совершают те, кто хочет похудеть, по их логике снижение калорийности за счет пропущенного приема пищи способствует сжиганию жировых отложений. У тебя не получится снизить количество калорий за счет пропущенного приема пищи, потому что ко времени следующей трапезы ты сильно проголодаешься и съешь намного больше.

⠀

🔸Самая грубая ошибка – это пропуск завтрака, питательный завтрак поднимает уровень метаболизма и поддерживает сытость до самого обеда.

🔸Выбор обезжиренных продуктов

Популярность продуктов низкой жирности обусловлена неприязнью к жирам, многие думают, что жир в еде является причиной появления жира на теле. Во-первых, организм не может функционировать без полезных жиров, это источник энергии для терморегуляции и роста клеток. Во-вторых, обезжиренное питание теряет свою сытность, отказавшись от жиров, ты начнешь есть больше углеводов. Отказываться от полезных жиров из орехов и растительных масел неразумно.

⠀

🔸Недостаток сна

На первый взгляд количество сна никак не связано с правильным питанием, но наблюдения показали, что при достаточном количестве сна проще придерживаться правильного питания. Недостаток сна – это одна из распространенных причин переедания и появления лишнего веса, недосып вносит изменение в гормональный фон, в том числе и на выработку инсулина, это заставляет переедать и набирать лишний вес.